관련 보기

숫자 13과 관련된 음모와 행운에 관한 믿음

유럽에는 얼마나 많은 화산이 있을까?

세상에서 가장 이상한 전통 축제들은?

기후 변화에 대응하기 위해 무엇을 할 수 있을까?

세계에서 가장 희귀하고 특이한 개 품종 30가지!

고대 그리스인들이 말하는 8가지 유형의 사랑

다시 보기

스트레스와 불안, 우울감을 퇴치하는 음식들 - 전세계의 사람들에게 심각한 스트레스와 우울감, 불안감 등의 증세는 매우 흔하게 나타난다. 이러한 증세를 개선시키는데 사용되는 많은 의약품도 있지만, 실생활에서 먹는 음식들도 당신이 겪고 있는 질환에 주요한 열쇠가 될 수 있다.

다음 사진들을 통해 놀라운 효능을 가진 음식에 대해 알아보자!

0 / 28 Fotos

정어리 - 기름기가 많은 생선들에는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분은 항소염성을 가지고 있어서 기분을 조절하는 것과 관련되어 있다. NCBI가 발표한 연구에 의하면 우울감을 호소하는 집단에서 오메가 3를 포함한 식단을 시작한 이후 개선을 보였다고 한다.

1 / 28 Fotos

병아리콩 - NCBI는 캐나다 연구자들이 우울증 환자들에게서 비타민 B6가 부족하다는 점을 발견했다고 보고했다. 병아리콩은 비타민 B6의 보고로, 다양한 조리법으로 식단에 반영할 수 있다. 또한 중동에서 즐겨 먹는 후무스의 주요 재료이기도 하다.

2 / 28 Fotos

오렌지 - Men’s Fitness에 따르면, 비타민 C는 혈압과 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움이 된다.

3 / 28 Fotos

시금치 - Express는 시금치에 함유된 풍부한 마그네슘은 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 되며 만족감을 느끼도록 돕는다.

4 / 28 Fotos

라즈베리 - Rodale’s Organic Life는 일본학자의 연구에서 과일과 채소를 통해 섭취한 식이섬유는 우울증의 증상을 낮추는 것과 관련되어 있다. 식이섬유를 많이 함유한 과일 중 대표적인 것이 라즈베리이다.

5 / 28 Fotos

모짜렐라 치즈 - 놀랍게도 모짜렐라 치즈에는 칠면조보다 많은 트립토판이 함유되어 있다. NCBI에 의하면 필수 아미노산인 트립토판은 뇌 기능과 세로토닌 생성에 관여한다.

6 / 28 Fotos

칠면조 - 칠면조 고기도 풍부한 트립토판을 함유했다. Men’s Fitness에 따르면, 필수 아미노산인 트립토판은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 한다. 트립토판은 뇌가 세로토닌을 분비하는 데 관여하고, 평온과 침착한 마음을 상태가 되도록 도와준다.

7 / 28 Fotos

아보카도 - 아보카도에 풍부한 비타민 B는 신경세포와 뇌세포에 좋은 영향을 끼친다. Elle에 따르면, 불안감을 호소하는 사람들에게서 종종 비타민 B가 부족한 경우가 있다. 불안감을 느낀다면 아보카도를 섭취해보자!

8 / 28 Fotos

브로콜리 - 브로콜리는 건강상의 효능이 많은 것으로 잘 알려져 있다. 그 중 크롬의 경우, 브로콜리만큼 많은 양을 함유한 채소는 없다. NCBI에 따르면, 크롬은 세로토닌, 노르에피네프린, 멜라토닌의 합성에 중요한 역할을 한다. 이러한 신경 전달 물질들은 좋은 기분과 행복감에 도움이 된다.

9 / 28 Fotos

검은콩 - 검은콩은 풍부한 엽산과 마그네슘을 함유하고 있다. 이러한 영양성분들은 우울증을 물리치는 데 큰 연관성이 있다. Journal of Active Disorder에 따르면, 풍부한 마그네슘을 포함한 식단이 우울증의 위험을 낮추는 것에 관여한다.

10 / 28 Fotos

캐슈넛 - Journal of Active Disorders에 따르면, 마그네슘이 부족한 식단이 우울감을 불러 일으킬 수 있다. 캐슈넛은 풍부한 마그네슘을 함유한 견과류이다.

11 / 28 Fotos

조개 - NCBI에 따르면, 조개에는 비타민 B 12가 풍부하다. 이 영양성분은 남성들에게 발생하는 우울증의 위험을 낮추는 데 도움이 된다.

12 / 28 Fotos

아몬드 - Women’s Health에 따르면, 아몬드는 비타민 B2와 E의 보고이다. 이러한 비타민들은 약해진 면역력을 강화시키는 데 도움이 된다.

13 / 28 Fotos

연어 - Men’s Fitness에 따르면, 오메가 3가 풍부한 식단은 높은 코르티솔과 아드레날린 수치를 낮추는 것에 도움이 된다. 연어는 오메가 3를 공급하는 최고의 식재료 중 하나이다.

14 / 28 Fotos

양파 - Everyday Health를 통해 보도된 기사에 따르면, 양파는 암 발병의 위험을 낮추는 것에 연관성이 있다. 뇌와 소화기 계통의 관계를 고려할 때, 양파는 우리의 기분을 변화시키는 데 역할을 한다.

15 / 28 Fotos

요거트 - 프로바이오틱 요거트는 우울증의 증세를 완화시키는 데 도움이 된다. NCBI에 따르면, 장내 유산균은 뇌와 장 사이에서 이루어지는 커뮤니케이션에서 아주 중요한 역할을 한다. 유산균은 우울증을 겪는 사람들에게 매우 중요하다.

16 / 28 Fotos

당근 - 당근에 함유된 풍부한 루테인은 식재로에서 발견되는 노랗거나 주황색 색소이며 항산화제이다. NCBI에 따르면, 루테인이 풍부한 채소가 포함된 식사를 한 학생들에게서 우울증의 정도를 낮춰져진 것을 볼 수 있었다.

17 / 28 Fotos

우유 - 우유는 항산화제와 비타민 B12은 물론 단백질과 칼슘도 풍부한 식재료이다. Men’s Fitness에 따르면, 유단백질은 진정효과가 있고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

18 / 28 Fotos

블루베리 - 스트레스가 심할 때 우리 몸은 손상된 세포를 재생하는 데 도움이 되는 비타민 C와 항산화성분이 필요하다. Men’s Fitness에 따르면, 적은 양의 블루베리로도 하루 필요한 양의 비타민 C를 섭취할 수 있다.

19 / 28 Fotos

올리브 오일 - 한 연구 결과에 따르면 지중해식 식단은 우울증을 낮추는 것과 밀접한 연관성이 있다. 지중해식 식단의 주요 포인트는 바로 올리브 오일이다.

20 / 28 Fotos

오트밀 - Step To Health에 따르면, 오트밀은 평안과 침착함을 전달하는 호르몬을 돕는다. 오트밀은 특히 세로토닌을 건강한 수치로 유지하는 데 도움을 준다.

21 / 28 Fotos

굴 - 굴은 아연을 풍부하게 함유하고 있다. NCBI를 통해 발표된 한 연구결과에 따르면 아연이 풍부한 식단은 우울증의 증상을 낮추는 데 도움이 된다.

22 / 28 Fotos

아스파라거스 - 우울증은 엽산의 결핍과도 상관관계가 있다. Men’s Fitness에 따르면, 한 컵 분량의 아스파라거스는 엽산 하루 권장량의 2-3배에 이르는 양을 함유한다.

23 / 28 Fotos

커피 - NCBI에 의해 과학적으로 밝혀진 바에 따르면 적정한 양의 커피를 섭취하는 사람들은 아예 커피를 마시지 않거나 아주 적은 양을 마시는 사람보다 우울증의 증세를 줄이는 결과를 보여주었다.

24 / 28 Fotos

방울양배추 - 방울양배추는 식이섬유와 엽산이 풍부하게 들어 있으며, 이러한 영양소들은 기분을 좋게 하는데 중요한 역할을 한다. Rodale’s Organic Life에 따르면, 엽산은 신경 전달 물질의 생성에 아주 중요한 역할을 한다.

25 / 28 Fotos

물 - 물을 마시는 것이 주는 효능은 잘 알려져 있지만, 여전히 많은 사람들이 설탕이 많이 든 음료를 마시고 있다. NCBI에 의해 발표된 기사에 따르면, 설탕으로 범벅된 식단과 우울증은 상관관계가 있다.

26 / 28 Fotos

버섯 - 버섯은 혈당을 낮추는 효능이 있고 이는 우리의 정신건강에도 큰 도움이 된다. Everyday Health는 버섯에 풍부하게 함유된 프로바이틱스는 우리의 행동과 기분에 중요한 역할을 담당한다고 밝혔다.

27 / 28 Fotos