운동을 즐기는 이들이 반드시 섭취해야 할 음식들 - 운동을 통해 최상의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 식사가 반드시 병행되어야 한다. Men's Fitness가 조언한 다음 음식들을 통해, 운동을 하면서 반드시 섭취해야 할 음식들을 살펴보자!

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아몬드 - 아몬드는 식이섬유, 비타민 E, 단백질로 가득 찬 견과류이다. 이러한 성분들은 소화기와 심장, 피부에도 좋은 영향을 준다.

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통곡물빵 - 정제된 곡물로 만들어진 흰빵은 소화가 아주 빠르게 될뿐만 아니라 당신의 몸에서 단백질과 식이섬유를 앗아간다.  또한 단시간 안에 에너지를 주지만 금새 사라져 버린다. 그러므로 통곡물빵은 흰빵보다 훨씬 나은 선택이다.

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시금치 - 파파이스의 조언을 새겨듣자. 시금치는 대단히 높은 식이섬유, 칼슘, 베타카로틴을 함유한 식품이다. 이러한 성분들은 당신의 면역력과 시력에 큰 도움이 된다.

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퀴노아 - 퀴노아는 곡물을 좋아하지 않는 사람에게 완벽한 식품이며, 단백질과 식이섬유, 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있다.

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대두 - 대두에는 단백질과 식이섬유, 항산화성분, 비타민·무기질류가 풍부하게 함유되어 있다.

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칠면조 가슴살 - 칠면조에는 근육 생성에 필수적인 단백질이 많이 함유되어 있다. 또한 비타민 B와 아연, 셀레늄도 풍부하다.

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검정콩 - 콩류는 당신에게 많은 에너지를 주며 포만감도 오래 간다. 또한 식이섬유와 단백질이 풍부하다.

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고구마 - 고구마에는 철, 베타카로틴, 비타민 C와 E가 함유되어 우리 몸의 세포를 재생하는 일에 복합적으로 관여한다. 이러한 이유로 고구마는 특히 익스트림 스포츠를 즐기는 운동선수들에게 권장된다. 또한 고구마는 근육 회복에도 큰 도움이 된다.

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블루베리 - 블루베리에는 다른 과일보다 많은 비타민류, 식이섬유, 미네랄류가 함유되어 있으며, 항산화성분도 아주 풍부하다.

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바나나 - Outside Online에 따르면, 바나나 한 개는 대략 100kcal이다. 바나나는 소화가 잘 되고, 당과 전해질을 보충하는훌륭한 공급원이다.

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녹차 - 녹차는 광범위한 부분에 걸쳐 효능을 보인다. 암을 예방하고, 체중 감소에 도움을 주며, 알츠하이머의 발병을 늦추는 등 여러 가지 건강상의 장점이 있다.

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올리브 오일 - 올리브 오일은 건강한 심장을 만드는 불포화지방산이 풍부하다. 또한 항염성을 띄기 때문에 통증을 줄이고 붓기를 빼준다.

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우류 - 유제품들은 잘 맞지 않는 사람도 있지만 대개는 다양한 효능을 가지고 있다. 특히 유제품은 지방 연소에 도움이 된다.

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땅콩버터 - 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 잘 혼합된 음식으로, 운동선수들에게 이상적이다. Outside Online에 따르면, 땅콩버터는 쉽게 소화가 되고, 적당한 양의 탄수화물과 조합하면 혈당을 낮추기도 한다.

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연어 - 연어에는 오메가 3가 굉장히 풍부하다. 오메가 3는 기억력 감소를 막고 혈액 순환에도 기여한다.

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브로콜리 - 브로콜리는 어떤 종류의 스포츠를 즐기도라도 반드시 필요한 식품이다. 칼슘과 철, 식이섬유, 비타민 C가 풍부하고, 혈액 순환에 도움을 준다.

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토마토 - 토마토에는 붉은 색을 내는 항산화성분인 라이코펜이 풍부하다. 이 성분은 면역력에 대단히 중요한 역할을 한다.

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붉은 육류 - 붉은 육류에는 근육을 생성시키는 데 필수적인 아미노산이 풍부하다. 또한 아연과 철을 풍부하게 함유하고 있다.

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물 - 물은 우리 몸의 수분도를 유지할 뿐만 아니라 독소를 몸 밖으로 배출하고, 몸의 온도를 유지하며, 신장 결석을 막는 등 다양한 역할을 한다.

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달걀 - 하루에 최소 한 개의 달걀을 먹으면 건강에 도움이 된다. 달걀 한 개에는 4g의 아미노산이 들어 있어서 근육을 키우는 데 도움이 된다. 이처럼 달걀에는 근육을 크게 하는 데 필요한 다양한 영양소가 들어 있다.

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오트밀 - 오트밀은 우리 몸의 에너지 수치에 좋은 식품이다. 또한 체중 조절에 도움이 되고, 심장마비의 위험을 낮추기도 한다.

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초코우유 - Outside Online에 따르면, 운동 후에는 많은 양의 단백질이 필요하지 않다. 다만 탄수화물과 단백질 1회 권장량이 필요할 뿐이다. 소량의 단백질은 반조리 음식, 보조제, 초코우유만으로도 충분히 해결할 수 있다!

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요거트 - 요거트는 우유와 같은 효능을 가졌으며, 면역력을 높이는 역할도 한다. 그러나 너무 많은 당이 첨가된 요거트는 피하도록 하자!

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파스타 - Outside Online에 따르면, 파스타에는 운동선수의 식단에서 가장 중요한 영양소인 탄수화물이 풍부하다. 차가 연료를 이용해 움직이는 것처럼, 우리 몸은 탄수화물를 소모하여 에너지를 낸다.

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