비행기 안에서 꿀잠 자는 법 -

기대와 기쁨으로 가득한 여행길은 비행기에 탑승과 동시에 조금씩 허물어지기 시작한다. 장시간 비행을 하는 경우 비행기에서 청하는 잠은 생각만 해도 끔찍하다. 시차 적응과 불면의 시간을 생각하면 잠을 청해야 하지만... 시끄러운 소음과 사람들의 움직이는 소리, 아기 우는 소리 때문에 잠을 청하기란 쉽지 않다.

소음과 빛, 불편함의 삼박자 때문에 기내에서 편히 잠들지 못했던 당신이라면 이 글에 주목하자! 다음번 비행에는 정말 꿀잠을 잘 수 있을 것이다.

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뒤로 기대기 - 좌석을 뒤로 젖혀서 기대면 꼿꼿히 앉은 상태보다 훨씬 편안해진다.

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좌석 선택 - 비행기 예매 전 각 항공사별 최적의 좌석을 찾아보자.

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좌석 선택 - 장시간 비행을 위해서는 다리 마사지도 하고 다리를 뻗을 수 있는 여분의 공간이 있는 좌석에 투자하자.

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좌석 선택 - 비상출구 옆자리는 다리를 뻗을 수 있는 공간이 있는 대신에 보통 좌석을 뒤로 젖힐 수 없기 때문에 좌석 선택 시 유의해야한다.

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창가 자리 - 평소 화장실을 자주 가지 않는 편이라면 창가 자리를 선택하자. 벽에 기대어 잠드는 것이 훨씬 쉽기 때문이다.

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술은 금물 - 술을 마시면 나른해지면서 졸린듯 하겠지만 깊은 잠을 자지 못하고 얼마 뒤 다시 깨게 될 것이다. 더 나아가 당신은 두통을 느끼며 깨어나게 될 것이고, 전혀 휴식을 취하지 못한 느낌을 받게 될 것이다.

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식사에 유의하자 - 양이 많고 기름진 식사를 하면 속이 부대끼거나 소화를 돕기 위해 위나 소화기관에 더 많은 혈액을 공급하게 된다. 이는 당신의 수면을 방해할 수도 있다.

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다리 꼬지 않기 - 잠자는 동안 다리를 꼬거나 양반다리를 하면 잠자는 동안 혈류가 억제되며, 하체에 혈액이 쏠리게 할 수 있다.

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다리 꼬지 않기 - CDC에 따르면, 장거리 비행 시 다리를 꼬면 혈전 생성의 위험이 증가한다.

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스마트폰, 태블릿은 안녕 - 스크린에서 나오는 블루라이트는 당신을 깨어 있게 만들 수 있다. 수면을 취할 수 없다면 스마트폰이나 태블릿 대신 책을 읽자.

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야간 항공편 - 가능하다면 야간 항공편을 선택하자. 좀 더 저렴하다는 장점 외에도 비행기에서 수면을 취하기도 쉬운 편이다.

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수면제는 피하자 - 과도한 수면제 복용은 피곤하여 몸을 가누기 어려운 듯한 기분을 지속시킬 수 있고 부작용을 일으킬 수 있다.

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수면제는 피하자 - 일부 연구들은 멜라토닌은 생체리듬을 바로 잡는데 도움이 될 수 있다고 제안한다. 만약 잠에 들기 위해 무언가를 복용해야한다면 수면제 대신 멜라토닌이 훨씬 큰 도움이 될 수 있다.

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생체 시계 - 수면 전문가들은 우리 몸의 생체 시계가 매 24시간마다 약 1시간 이동한다고 말한다.

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미리 계획하기 - 여행 하기 1주일 전부터 매일 30분에서 1시간 정도 일찍 잠자리에 들고 일어나며 시차에 대비하자.

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특정 요일 - 어떤 요일에 비행기를 타느냐에 따라 다소 한산한 비행기에 탑승할 요행을 얻을 수도 있다. 예를 들어 화요일 밤 비행기는 덜 붐비는 경향이 있다. 빈 좌석이 많다는 것은 당신의 옆자리가 빌 가능성이 올라간다는 의미로 해석할 수 있다!

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직항 - 가능하다면 되도록 직항을 예매하자. 이는 방해 없이 숙면을 취할 수 있는 시간이 길어질 수 있는 기회를 제공한다.

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편안한 복장 - 편안함은 기내에서 숙면을 취하기 위한 필수 요소이다. 남들의 시선은 의식하지 말고, 편안하고 헐렁한 옷을 입자.

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카페인 - 생각할 필요도 없는 문제가 간과하기 쉽지만 카페인 섭취를 제한하자. 가능한 어떠한 형태의 카페인도 피하는 것이 좋다.

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방음용 귀마개 - 이어플러그라 불리는 방음용 귀마개는 시끄러운 기내에서 한줄기 희망이 되어준다. 특히 근처에서 아기가 울고 있다면 더더욱!

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베개 - 베개는 목과 머리뿐만 아니라 허리 아랫쪽을 받치기에도 적합하다. 특히 가운데 끼인 자리인 경우 더욱 그렇다. 똑바른 자세로 오래 앉아 있으면 허리 아랫쪽에 부담을 줄 수 있다.

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편안함을 주는 물품 - 좋아하는 담요나 포근한 양말을 챙기자. 기내 숙면의 핵심은 편안함이다!

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안대 - 기내에서는 자는 동안에도 조명이 켜져 있을 수 있다. 안대는 기내 조명의 켜짐과 꺼짐에도 상관없이 숙면을 취할 수 있도록 돕는다.

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목베개 - 많은 사람들은 목베개를 목을 받치는 데 쓴다. 그러나 반대로 턱을 받치는 형태로 목베개를 활용하면 목을 지지하는 것을 개선시킨다!

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함께 여행하기 - 당신이 잘 알고 편안함을 느끼는 사람과 함께 여행하면 잠들기에도 한결 편리하다.

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담요 - 개별 담요를 가져가거나 항공사가 제공하는 담요를 활용하자. 몸을 따뜻하게 유지하면 숙면에 도움을 줄 것이다.

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운동 - 공항에 가기 전 기내에서 할 수 있는 간단한 스트레칭이나 활동을 미리 머릿 속에 그려보자. 몸이 지치면 단잠에 빠지기 더욱 쉽기 마련이다.

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걱정은 그만 - 잠을 자야한다는 생각에 너무 집중하지말자. 그 생각에 너무 몰입하면 실제로 잠에 빠지기 어렵게 만들지도 모른다. 잠을 잘 수 없을지도 모르겠다고 생각했지만 실제로는 잠에 빠진다면...? 선물 같은 숙면을 얻은 셈이다.

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이제 이륙합니다! - 편안히 꿀잠 자는 비행 되기를!

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