0~4단계, 안전성부터 효과 검증까지
아침에 느끼는 혼미함과 몽롱한 상태를 설명하는 단어가 있을까 궁금했던 적이 있나? 그 답은 바로 ‘수면 관성’이다.
수면 관성은 매우 흔한 현상이며, 대부분의 경우 크게 걱정할 필요는 없다. 그러나 깨어난 후의 피로감이 다른 문제로 이어지면 이를 인식하는 것이 중요하다.
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아침에 비몽사몽을 느끼며 약간 정신을 못차린 적이 있을 것이다. 대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 '수면 관성'의 느낌을 경험한다.
수면 의학 저널 리뷰에 따르면 수면 관성은 일반적으로 흔하다. 그러나 청소년에게 가장 흔하며 청소년의 42%가 영향을 받는 것으로 나타났다.
대부분의 경우 수면 관성은 짧은 경험이다. 실제로 미국 질병통제예방센터(CDC)는 대부분의 경우 평균 30분 동안 지속된다고 보고한다.
그러나 몽롱한 시간이 최대 한 시간 동안 지속되는 것도 드문 일은 아니며, 극단적인 경우 그 느낌이 최대 두 시간 동안 지속될 수 있다.
일반적으로 수면 부족이 심할수록 수면 관성과 관련이 있는 경향을 보인다.
수면 관성 증상은 사람마다 조금씩 다르게 경험한다.
많은 사람들에게 수면 관성의 주요 증상은 느리고, 비몽사몽이며, 방향 감각을 잃는 것이다. 그러나 수면 관성과 관련된 다른 다양한 증상도 있다.
여기에는 기분 전환, 반응 시간 감소, 인지 기능 저하 등이 포함되지만 여기에만 국한되지 않는다.
대부분의 사람들에게 수면 관성 증상은 단순한 아침 기능의 저하를 의미한다.
그러나 기상 직후, 기계 작동 같은 고위험 작업을 수행해야 하는 사람들에게는 위험할 수 있다.
전문가들은 수면 관성의 원인이 무엇인지 정확히 알지 못하지만, 수면과 각성 사이의 전환에 나타나는 정상적인 과정이라고 생각한다.
즉, 수면 관성은 스펙트럼 위에 존재하며 특정 상황과 특정 개인 사이에서 더 뚜렷하게 나타난다.
따라서 더 길고 강렬한 수면 관성을 경험하게 만드는 몇 가지 위험 요인이 있다.
예를 들어, 교대 근무를 하거나 야간 근무를 하는 사람들은 종종 더 심한 수면 관성을 경험한다.
양극성 우울증과 같은 기분 장애가 수면 관성을 더욱 악화한다는 증거도 있다.
앞서 언급했듯이 수면 관성은 흔하며 일반적으로 우려의 원인이 되지 않는다.
실제로 수면 관성이 경미하고 증상이 30~60분 후에 사라진다면 아무것도 할 필요가 없다.
그러나 수면 관성이 심하고 일상 생활에 영향을 미친다고 느낀다면 몇 가지 변화를 줄 수 있다.
먼저, 심각한 수면 관성의 잠재적 원인 중 일부를 해결해 볼 수 있다. 좋은 시작점은 수면 부족이다.
충분한 수면을 취하기 어렵다면 수면을 최우선으로 삼아 노력해 보자. 매일 밤 적절한 시간에 잠을 자고 좋은 수면 위생을 실천한다.
만약 교대 근무를 하고 이것이 깨어났을 때 제대로 기능하는 능력에 영향을 미친다고 생각한다면, 다른 근무 시간을 요청해 볼 수 있다.
하지만, 수면 관성이 매우 심하고 현재 직장에 애정이 없다면 새로운 직장을 찾는 것도 고려해 볼 수 있다.
수면 관성의 근본 원인 해결 외에도, 증상을 줄이기 위해 생활 방식에 변화를 줄 수도 있다.
예를 들어, 연구에 따르면 깨어났을 때 카페인 100mg을 섭취하면 수면 관성 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 한다.
다른 효과적인 방법으로는 아침 식사를 하는 것과 아침에 밝은 빛을 쬐는 것이 있다.
앞서 언급했듯이 대부분의 사람들은 수면 관성을 가볍게 경험한다. 그러나 증상이 쇠약해지는 경우 수면 장애가 있을 수 있다.
실제로 극심한 수면 관성은 과수면증과 관련이 있다.
과수면증은 7~8시간 동안 잠을 잔 후에도 과도한 졸음이 쏟아지는 것을 특징으로 한다.
과수면증의 다른 증상으로는 낮 동안 의도치 않게 잠이 드는 것, 그리고 하룻밤에 9시간 이상 잠을 자면 규칙적으로 피로감을 느끼는 것 등이 있다.
과수면증 진단을 받으려면 최소 3개월 동안 일주일에 3일 이상 증상을 경험해야 한다.
출처: (Verywell Mind) (CDC)
잠에서 깨어나도 정신이 흐릿한 이유? '수면 관성'의 비밀!
수면 관성의 증상 인식하기
건강 피로
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수면 관성은 매우 흔한 현상이며, 대부분의 경우 크게 걱정할 필요는 없다. 그러나 깨어난 후의 피로감이 다른 문제로 이어지면 이를 인식하는 것이 중요하다.
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