맛과 단백질까지 챙길 수 있는 다양한 아침 식사 메뉴! -

아침 식사는 바쁜 하루를 시작하기 전에 신체 및 정신 에너지를 채울 수 있는 중요한 일과이다. 그 중에도 단백질은 우리 식단에서 빠질 수 없는 필수 영양소이기 때문에 매일 챙겨먹는 것이 중요하다.

어떻게 하면 아침식사에 단백질을 추가할 수 있을까? 사진을 통해 알아보도록 하자. 

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에그 베네딕트 -

적당히 먹기만 한다면 햄과 베이컨은 좋은 단백질원이다. 모닝빵 위에 햄 및 베이컨, 달걀 및 올랑데즈 소스를 뿌려 맛있는 아침 식사를 즐겨보자. 

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후무스와 팔라펠 -

후무스와 팔라펠은 주로 병아리콩으로 만들어진다. 병아리콩은 풍부한 단백질을 함유하고 있다! 

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스무디 -

단백질과 섬유질을 함유하고 있는 과일을 찾아보자. 단백질을 더 추가하기 위해 스무디에 단백질 파우더를 넣자. 

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아보카도와 계란 토스트 -

아보카도 토스트는 인기있는 아침 식사이다. 달걀을 얹으면 더 맛있어진다! 

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고구마 토스트 -

단백질이 풍부한 아침 식사를 먹고 싶다면? 구운 병아리콩, 토마토, 염소 치즈 및 아보카도가 들어간 고구마 토스트를 선택하자. 

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샐러드 -

아침 식사로 샐러드를 먹자. 닭고기, 아보카도, 계란, 시금치 및 렌틸콩을 섞어 건강한 샐러드를 만들어보자. 

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훈제 연어와 크림 치즈를 얹은 베이글 -

훈제 연어와 크림치즈를 넣은 클래식 베이글 또한 아침식사로 좋은 메뉴이다. 여기에 샐러드나 과일 스무디를 곁들이면 더 완벽하다!

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치아씨드 푸딩 -

만약 단백질이 풍부한 아침식사를 먹고 싶다면 치아씨드 푸딩을 만들자. 여기에 과일까지 추가하면 더 건강해진다. 

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요거트 파르페 -

하루를 건강하고 맛있게 시작하고 싶다면 과일과 시리얼을 넣은 그릭요거트를 선택하자! 

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참치 스프레드 -

치즈와 햄에 지쳤다면 참치 스프레드를 빵에 발라 먹어보자. 참치는 단백질이 풍부한 식품이다. 

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참치를 넣은 감자전 -

감자와 참치를 넣어 만든 전을 아침식사로 먹는다면? 탄수화물과 단백질을 모두 챙길 수 있는 좋은 메뉴이다. 

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샥슈카 -

중동의 음식인 샥슈카는 오랜 역사를 지니고 있다. 샥슈카에는 계란, 토마토, 파프리카, 양파, 마늘 및 다양한 향신료가 들어간다. 

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케저리 -

인도의 아침 식사인 케저리에는 쌀, 훈제 대구, 달걀, 버터 및 커리 파우더가 들어간다. 

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에그 로열 -

에그 베네딕트와 비슷한 에그 로열은 햄과 베이컨 대신 훈제 연어를 재료로 사용한다. 

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스테이크와 달걀 -

거창한 아침 식사를 하고 싶다면 달걀을 곁들인 스테이크를 만들자. 아마 점심때까지 배가 고프지 않을 것이다. 

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그뤼예르 치즈와 염소 치즈를 넣은 키쉬 -

그뤼예르 치즈와 염소 치즈는 좋은 단백질원이다. 또한 퀴시에는 단백질이 풍부한 계란이 들어간다! 

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메네멘 -

전통적인 터키 요리인 메네멘에는 달걀, 토마토, 파프리카 및 매운 소시지인 수쿡과 각장 향신료가 들어간다. 

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죽 -

죽은 소화가 잘되는 좋은 음식이다. 고기, 달걀 및 생선을 넣으면 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 아침식사가 된다. 

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프리타타 -

아침식사로 좋은 프리타타는 단백질뿐만 아니라 채소가 많이 포함되어 있기 때문에 각종 비타민 및 미네랄을 보충할 수 있다. 

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아침식사로 먹는 에그 머핀 -

하루를 시작하기에 좋은 고전 아침식사로는 에그 머핀이 있다. 

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에그 플로렝탕 -

달걀은 훌륭한 단백질 공급원이다. 여기에 시금치를 올리면 영양이 더 풍부해진다! 

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코티지 치즈 -

코티지 치즈는 간단하면서 맛있게 즐길 수 있는 단백질원이다. 빵에 코티지 치즈를 얹어 산뜻한 아침식사를 즐겨보자. 

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콩이 들어간 오믈렛 -

오믈렛은 아침식사로 흔히 먹는 메뉴이다. 여기에 병아리콩이나 완두콩을 추가해서 먹으면 색다른 맛을 느끼게 될 것이다. 

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퀴노아 -

아침식사 메뉴로 좋은 퀴노아에 과일을 추가해서 하루를 시작해보자. 

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아보카도와 연어가 올라간 토스트 -

훈제 연어와 아보카도를 올린 토스트는 매일 먹어도 좋을 건강한 아침식사다! 

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달걀, 베이컨 및 치즈가 올라간 머핀 -

달걀과 베이컨 그리고 치즈라니! 단백질과 지방이 많이 들어있으니 매일 먹지는 말자.  

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피넛 버터 토스트 -

단백질이 풍부한 피넛 버터는 항상 좋은 선택이다! 피넛 버터에 과일잼을 곁들이면 더 맛있어진다. 

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풀 메담메스 -

아랍 음식인 풀 메담메스는 칠리, 마늘, 양파, 레몬주스 및 커민 그리고 주재료인 파바콩으로 만들어진다. 파바콩은 높은 단백질을 포함하고 있다. 

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스크램블 두부 -

달걀 대신 두부를 사용한 스크램블을 만들어보자. 두부에 토마토와 버섯을 넣으면 독특한 스크램블이 완성된다! 

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