맛있고 건강하게 먹을 수 있는 야식 메뉴들! -

야식은 몸에 좋지 않다. 그러나 밤 12시에 배고픔을 느끼면 자연스럽게 치킨을 주문하는 당신을 보게 될 것이다. 퇴근 후 지칠 대로 지친 우리는 정크 푸드라는 쉬운 선택을 하게 된다. 어떻게 하면 건강한 야식을 즐길 수 있을까?

사진을 통해 healthiest 가 정한 건강한 야식을 만나보자. 

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바나나 -

칼륨, 비타민 및 섬유질이 풍부한 바나나는 훌륭한 야식 간식이다. 

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블랙 올리브 -

만약 칼로리가 걱정된다면 가볍게 먹을 수 있는 블랙 올리브를 구입하자. 

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채소 -

일반적으로 채소는 칼로리가 낮은 건강 식품이다. 야식으로 다양한 영양소와 미네랄을 챙겨보자. 

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치즈와 크래커 -

치즈에는 칼슘, 단백질 및 트립토판과 멜라토닌이 풍부하게 들어있다. 하지만 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 적절하게 먹도록 하자. 

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아보카도 토스트 -

아보카도에는 건강한 지방, 섬유질 및 칼륨이 풍부하게 들어있다. 토스트를 만들 때 빵은 통곡물빵을 사용하자. 

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피스타치오 -

피스타치오는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 들어있는 건강한 스낵이다. 고를 때는 소금이 들어있지 않은 것으로 선택하자. 

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오믈렛 -

만약 더 가볍게 먹고 싶다면 계란 흰자에 약간의 시금치를 추가한 오믈렛을 먹자. 

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미니 피자 -

"미니"를 눈여겨보자. 피자가 나쁜 이유는 사람들이 너무 많이 먹기 때문이다. 치즈에 토마토만 올린 간단한 피자를 작은 사이즈로 준비하자. 

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후무스 -

빵 대신 병아리콩으로 만든 건강한 후무스와 채소를 먹자. 후무스에 채소를 찍어먹으면 맛과 영양을 고루 챙길 수 있다. 

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코티지 치즈 -

단백질이 풍부한 식품인 코티지 치즈는 야식으로 매우 알맞은 음식이다. 여기에 약간의 과일을 추가하면 더 건강해진다. 

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계란 -

단백질과 트립토판이 풍부한 계란은 밤 늦게 먹어도 안심할 수 있는 간식이다. 

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피넛버터 샌드위치 -

피넛 버터와 잼을 마른 샌드위치를 야식 메뉴로 선택해보자. 피넛 버터에는 트립토판이 풍부하게 들어있다. 

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요거트와 과일 -

저지방 그릭 요거트에는 단백질이 풍부하게 들어있다. 또한 그릭 요거트에 있는 칼슘은 뇌가 트립토판과 멜라토닌을 사용하도록 돕는다. 

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쿠스쿠스 샐러드 -

적당한 양의 쿠스쿠스 샐러드는 가볍게 배를 채울 수 있는 야식이다. 

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터키햄 샌드위치 -

구운 닭가슴살이나 터키햄을 이용해 건강하고 맛있는 샌드위치를 만들어보자. 터키햄에는 트립토판이 풍부하게 들어있다. 빵을 고를때는 통곡물 빵을 사용하자.  

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브루스케타 -

브루스케타는 좋은 밤참 메뉴이다. 가볍고 영양가 있는 토마토 소스와 빵을 챙겨들자. 

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풋콩 -

섬유질과 단백질의 조합은 숙면을 돕는다. 풋콩은 또한 수면에 도움이 되는 이소플라본을 많이 함유하고 있다. 

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구운 병아리콩 -

단백질이 풍부한 병아리콩은 감자칩보다 훨씬 나은 간식이다. 여기에 약간의 향신료와 소금을 추가하자. 

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카프레제 꼬치 -

토마토, 바질 및 모짜렐라 치즈를 가지런히 꼬치에 끼우면 카프레제 샐러드 꼬치가 완성된다. 

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팝콘 -

버터나 설탕을 넣지 않은 기본 팝콘은 저칼로리 간식이다. 밤에 영화를 볼 계획이라면 저칼로리 팝콘을 선택하자. 

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차지키 소스 -

그릭 요거트를 기본으로 한 이 디핑 소스는 빵이나 채소를 찍어먹을때 좋은 소스이다. 

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얼은 포도 -

매우 가볍고 건강한 과일인 포도는 특히 얼려서 먹으면 여름에 시원하게 먹을 수 있는 간식이 된다. 

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말린 체리 -

말린 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있다. 또한 칼로리도 낮다! 

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호박씨 -

또다른 건강한 스낵은 바로 호박 씨앗이다. 호박 씨앗에는 마그네슘, 아연 및 트립토판이 들어있다. 

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오트밀과 과일 -

아침식사로 훌륭한 오트밀은 밤참 메뉴로도 완벽하다. 오트밀에 바나나와 블루베리를 넣어보자. 

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그라놀라 바 -

집에서 통곡물과 견과류 및 말린 과일로 홈메이드 그라놀라 바를 만들어보자. 

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콩 샐러드 -

단백질과 섬유질이 풍부한 콩은 저렴하면서 맛있게 즐길 수 있는 야식 메뉴이다. 콩에 과일 및 채소를 넣어 맛있는 샐러드를 만들자. 

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시리얼 -

설탕이 많이 함유된 시리얼은 피하고 대신 단백질과 섬유질이 가득한 좋은 시리얼을 선택해라. 여기에 우유와 과일을 넣어 다양한 영양소를 챙겨보자. 

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