무더위 속 건강하게! 전해질 가득한 음료로 상쾌한 수분 충전 -

전해질은 물과 혼합될 때 전하를 전도하는 미네랄로 신경 신호 전달, pH 균형, 근육 수축, 수분 공급 등 신체의 가장 필수적인 다양한 기능을 조절하는 데 도움을 준다. 하지만 전해질 수치가 너무 높거나 낮으면 심각한 합병증이 발생할 수 있다. 보통 전해질 손실은 땀과 기타 노폐물을 통해 자연적으로 발생하는데, 무더위 땀이 많이 나는 계절엔 더더욱 미네랄이 풍부한 식단 또는 음료로, 정기적으로 보충하는 것이 중요하다. 갈증 해소와 전해질 충전까지 동시에 할 수 있는 올여름 건강하고 상쾌한 대안들을 소개한다!

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물로도 해소 안 되는 갈증 -

더운 날에 물을 마시려고 손을 뻗은 적이 있지만 갈증을 풀거나 해소하지 못하는 것 같은 경험을 한적이 있는가? 이는 전해질이 부족하기 때문일 수도 있다.

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전해질 부족 -

우리의 몸은 땀 흘리기 때문에, 무더위에 전해질을 더 빨리 잃는다. 구토, 설사, 그리고 잦은 소변은 또한 체액내 전해질 수치를 감소시킬 수 있다. 이것을 염두에 두고, 올 여름 다음 장에 소개될 (더울 때 몸의 균형을 되찾는 데 도움이 되는) 음료들을 마셔보자. 

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코코넛 워터 -

코코넛 워터 또는 코코넛 주스는 코코넛 내부에서 발견되는 투명한 액체로 전해질, 특히 칼륨의 풍부한 공급원이다. 

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코코넛 워터 -

코코넛 워터는 나트륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 반면 설탕과 칼로리는 모두 낮다.(단, 캔에 들은 음료형태의  경우에는 첨가당을 주의하자).

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코코넛 워터 -

코코넛 워터 한 잔은 단지 46칼로리를 함유하고 있다. 수분을 공급하고 상쾌함을 유지하기 위해 더운 날에 즐기기에 딱 이다! (그러나 주의할 점으로, 코코넛 워터는 과도한 스포츠 후에 권장되는 좋은 회복 음료는 아니다.)

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수박 주스 -

수박은 먹을 수 있는 음식 가운데 수분함유가 가장 풍부한 음식 중 하나이다. 이름에서도 알 수 있다. 수수박은 먹을 수 있는 음식 가운데 수분함유가 가장 풍부한 음식 중 하나이다. 이름에서도 알 수 있다. '수박'을 뜻하는 한자어 '水瓜(수과)'는 '슈박'의 '수'가 '水'일 가능성을 한층 높인다. 

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수박 주스 -

또한 수박을 갈아 음료처럼 마시면 무더위 시원한 갈증 해소에도 좋다. 수박은 또한 칼륨과 마그네슘 함량이 높다.

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수박 주스 -

수박 주스는 또한 L-시트룰린이라고 불리는 아미노산을 함유하고 있는데, 이 아미노산은 산소 수송과 운동 능력을 향상시킬 수 있다. 소량의 칼슘과 인도 함유한다.

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다른 과일 주스 -

수박이 가장 많은 전해질을 함유한 과일일 수 있지만, 다른 과일 주스들도 마찬가지로 주목할 만하다.

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다른 과일 주스 -

과일 주스에는 필수 비타민과 항산화제가 풍부하며, 수분을 보충할 때 활력을 느낄 수 있도록 과당을 제공한다.

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다른 과일 주스 -

지만 과일 주스를 많이 마시면 당분 함량이 높아 칼로리가 많이 들어갈 수 있으므로 주의해야ㅎ 한다. 또한 과일 주스는 여름 더위에 쉽게 손실될 수 있는 필수 미네랄인 나트륨이 부족하기 때문에 운동 후, 수분 보충을 위해 마시기에는 적합하지 않다.

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우유 -

여름 더위 속에서 가장 먼저 떠오르는 음료는 아닐지 모르지만, 사실 우유도 나쁘지 않은 선택이다!

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우유 -

칼슘, 나트륨, 칼륨이 풍부한 우유는 단백질과 탄수화물 함량도 높아 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 된다.

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우유 -

불행히도 유당 불내증이 있는 사람들에게는 식물성 우유가 동일한 이점을 제공하지는 못한다. 그러나 두유는 다른 식물성 우유들보다 더 많은 단백질을 함유하고 있어, 알레르기나 식이 선택으로 인해 유제품을 섭취할 수 없는 사람들에게 가장 좋은 선택일 수 있다.

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스무디 -

스무디는 전해질이 풍부한 다양한 음식을 하나의 음료로 만드는 훌륭한 방법이다.

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스무디 -

스무디는 맛있을 뿐만 아니라,  코코넛 워터, 약간의 우유 또는 단백질 가루를 첨가하여 전해질 함량을 높일 수 있다. 최고의 전해질 공급원 중 일부는 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩류 및 유제품과 같은 전체 식품에서 나온다. 

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스무디 -

뿐만 아니라 단백질 제품을 함께 넣으면 운동 후, 근육 조직 성장 및 복구를 지원하는 좋은 방법이 될 수 있다.

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소아용 약물 -

페디아라이트와 같은 약국용 전해질 약물은 체액 손실(구토, 설사)을 경험한 사람들을 위해 특별히 고안되었다.

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소아용 약물 -

어린이용으로 판매되고 있지만 어른들도 마실 수 있다. 스포츠 음료보다 설탕이 적고 나트륨, 칼륨, 염화물이 들어 있다.

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스포츠 음료 -

전해질 보충 스포츠 음료는 1980년대부터 시중에 판매되기 시작했다. 가장 인기 있는 브랜드로는 게토레이, 파워에이드, 포카리스웨트가 있다.

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스포츠 음료 -

운동선수들에게는 잃어버린 수분을 빠르게 보충하고 소화가 잘 되는 탄수화물을 제공하는 스포츠 음료가 좋은 선택지이다. 그러나 일부 스포츠 음료에는 많은 양의 당분이나 인공 감미료가 포함되어 있기도 하다.

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스포츠 음료 -

스포츠 음료를 선택할 때는 성분 목록을 주의 깊게 살펴보자. 특히 당분 함량과 불필요한 첨가물이 포함되어 있는지 확인하여 더 건강한 선택을 할 수 있도록 하자.

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콤부차 -

갈증날때 처음 바로 생각나는 음료는 아닐 수도 있지만, 건강한 전해질 측면에서 콤부차는 적당한양을 포함한다.

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콤부차 -

콤부차에 있는 나트륨, 칼륨, 마그네슘은 예를 들어 스포츠 음료만큼 높지는 않지만 더운 날에도 수분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

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콤부차 -

가능한 건강을 유지하려면 집에서 직접 만들고 레몬즙 등의 추가 재료를 넣어 프로바이오틱스 음료의 발효를 부스트 할 수 있다. 

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전해질 주입 물 -

전해질 주입 물은 물에 전해질을 주입하여 판매되는 음료로, 보통 분말이나 정제를 사용한다.

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전해질 주입 물 -

운동선수들이 고강도 운동을 한 후 잃어버린 전해질을 보충하기 위해 주로 사용되며, 그렇지 않으면 복용하는 것이 권장되지는 않는다. 

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전해질 정제 -

전해질 정제는 땀을 흘려서 잃어버린 소금을 대체하는 것을 돕기 위해 나트륨 함량이 높다. 격렬한 운동 후와 같이 땀을 많이 흘린 적이 없는 한, 평소 이러한 섭취는 필요하지 않다.

출처: (Healthline) (Verywell Health)

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