생리 기간 중에 먹으면 좋은 최고의 음식들은?

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생리 기간 중에 먹으면 좋은 최고의 음식들은? -

많은 사람들이 생리 기간 동안 불편한 증상을 보인다. 일부 경우에는 처방전 없이 살 수 있는 약이 붓기와 통증을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 그러나 연구는 특정 음식 섭취로 불편함과 생리와 관련된 증상들을 완화할 수 있다는 것을 보여주었다.

이 갤러리에서 생리 기간 동안 먹을 수 있는 최고의 음식을 찾아보자.

© Shutterstock

0 / 30 Fotos

생강 -

생강차는 통증이 있는 근육을 진정시킬 수 있는 항염증 효과가 있기 때문에 월경 증상을 개선할 수 있다.

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1 / 30 Fotos

바나나 -

바나나는 칼륨의 좋은 공급원으로 생리 중에 흔히 경험하는 수분 유지와 붓기를 줄이는데 도움을 준다.

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2 / 30 Fotos

다크 초콜릿 -

적당한 양의 다크 초콜릿은 세로토닌을 증가시키는 성질 때문에 기분을 좋게 한다. 또한 철분과 마그네슘도 풍부하다.

© Shutterstock

3 / 30 Fotos

녹색잎 채소 -

시금치 같은 잎이 무성한 녹색 채소는 생리 출혈을 통해 잃어버린 철분을 보충한다. 시금치에는 마그네슘도 풍부하다.

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4 / 30 Fotos

닭고기 -

철분과 단백질이 풍부한 닭고기는 생리기간 동안 포만감과 만족감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 된다.

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5 / 30 Fotos

강황 -

강황에는 항염증 효과가 있는 커큐민이 함유되어 있다. 규칙적으로 섭취하면 생리통과 불편함을 완화하는 데 도움이 된다.

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6 / 30 Fotos

아마씨 -

아마씨는 오메가3 지방산과 섬유질의 원천이며 생리 기간 동안 호르몬의 균형을 맞출 수 있다. 아마씨는 또한 월경의 흔한 증상인 변비를 완화시키는 것으로 입증되었다.

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7 / 30 Fotos

견과류 -

대부분의 견과류는 오메가3 지방산이 풍부하고, 단백질, 마그네슘, 철분의 훌륭한 공급원이다. 이러한 영양소는 에너지 수준을 유지하고, 건강하지 않은 간식에 대한 갈망을 줄이며, 생리 기간 동안 피로와 싸우는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

8 / 30 Fotos

생선 -

오메가-3 지방산, 단백질, 그리고 철분이 풍부한 생선은 영양가 있는 식품이다. 철분 섭취는 월경 동안 종종 발생하는 철분 수치의 감소를 억제한다.

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9 / 30 Fotos

비트루트 -

비트루트는 철분 함량이 높아 생리 기간 동안 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 또한 항산화제가 풍부하고 항염증성이 있어 경련과 팽만감을 완화시킨다.

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10 / 30 Fotos

물 -

충분한 수분을 공급하면 월경의 흔한 증상인 탈수성 두통을 줄일 수 있다.

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11 / 30 Fotos

두부 -

채식주의자와 비건주의자들에게 인기 있는 두부는 콩제품이다. 철분, 마그네슘, 칼슘이 풍부하다.

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12 / 30 Fotos

베리류 -

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 산화 방지제, 비타민, 섬유질이 풍부하다. 산화 방지제는 염증을 줄이고 생리와 관련된 불편함을 완화한다.

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13 / 30 Fotos

페퍼민트 차 -

연구들은 페퍼민트 차가 생리 증후군의 증상들을 진정시킨다는 것을 보여주었다. 구체적으로 생리통, 메스꺼움, 설사를 완화시킨다.

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14 / 30 Fotos

콤부차 -

요거트만 유산균이 풍부한 음식은 아니다. 다른 선택사항으로는 콤부차와 케피르가 있다. 그러나, 높은 당도의 콤부차 음료는 피하도록 하자.

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15 / 30 Fotos

퀴노아 -

단백질, 섬유질 및 많은 필수 미네랄이 풍부한 퀴노아는 월경 시 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 된다.

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16 / 30 Fotos

요거트 -

많은 종류의 요거트는 프로바이오틱스, 살아있는 박테리아로 장 건강과 소화를 증진시키는 것으로 알려진 효모를 가지고 있다. 생리 시간 동안 프로바이오틱스를 섭취하면 통증이 완화되고 기분이 개선될 수 있다.

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17 / 30 Fotos

고구마 -

고구마는 칼륨의 훌륭한 공급원이다. 또한 에너지를 제공하고 기분 전환을 돕는 비타민 B6를 함유한다.

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18 / 30 Fotos

아보카도 -

건강한 지방, 특히 단일불포화 지방이 풍부한 아보카도는 혈당 수치를 안정시키고 지속적인 에너지를 제공한다.

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19 / 30 Fotos

수박 -

수박에 들어 있는 항산화제, 리코펜, 비타민C 등의 조합은 염증을 낮추고, 생리와 관련된 더부룩함과 불편함을 줄이는데 도움이 된다.

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20 / 30 Fotos

렌틸과 콩 -

렌틸콩과 콩류는 단백질과 철분의 또 다른 공급원으로 철분 수치가 낮다면 큰 도움이 된다.

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21 / 30 Fotos

레몬과 오렌지 -

레몬과 오렌지 모두 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고 피로와 감정 기복을 방지한다.

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22 / 30 Fotos

브로콜리 -

브로콜리는 생리 중의 피로를 예방하는 필수적인 철분의 공급원이다. 브로콜리는 또한 전반적인 건강을 지원하는 섬유질과 비타민을 포함한다.

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23 / 30 Fotos

귀리 -

귀리는 섬유질이 풍부하고 혈당 수치를 조절하여 감정기복과 식욕을 줄일 수 있다.

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24 / 30 Fotos

망고 -

망고에는 전반적인 건강과 웰빙에 기여하는 비타민 A와 C, 미네랄, 식이섬유가 함유되어 있다.

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25 / 30 Fotos

케일 -

철분이 풍부한 케일은 피로를 극복하고 생리 기간 동안 잃어버린 철분을 보충하는 데 도움을 준다.

© Shutterstock

26 / 30 Fotos

호박씨 -

호박씨는 마그네슘과 아연의 원천이다. 이러한 영양소들은 월경과 관련된 증상들, 예를 들어 경련과 감정기복을 완화시키는데 도움을 준다.

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27 / 30 Fotos

치아씨앗 -

치아씨앗은 오메가3, 섬유질, 단백질 함량이 높다. 그것들은 혈당 수치를 조절하고, 에너지를 제공하고, 전반적인 건강을 지원하는 데 도움을 준다.

© Shutterstock

28 / 30 Fotos

파인애플 -

파인애플에는 부종을 줄이고 소화 불편을 완화하는 항염증 특성을 가진 효소인 브로멜레인이 들어 있다.

출처: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)

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생리 기간 중에 먹으면 좋은 최고의 음식들은? -

많은 사람들이 생리 기간 동안 불편한 증상을 보인다. 일부 경우에는 처방전 없이 살 수 있는 약이 붓기와 통증을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 그러나 연구는 특정 음식 섭취로 불편함과 생리와 관련된 증상들을 완화할 수 있다는 것을 보여주었다.

이 갤러리에서 생리 기간 동안 먹을 수 있는 최고의 음식을 찾아보자.

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생강 -

생강차는 통증이 있는 근육을 진정시킬 수 있는 항염증 효과가 있기 때문에 월경 증상을 개선할 수 있다.

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1 / 30 Fotos

바나나 -

바나나는 칼륨의 좋은 공급원으로 생리 중에 흔히 경험하는 수분 유지와 붓기를 줄이는데 도움을 준다.

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다크 초콜릿 -

적당한 양의 다크 초콜릿은 세로토닌을 증가시키는 성질 때문에 기분을 좋게 한다. 또한 철분과 마그네슘도 풍부하다.

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녹색잎 채소 -

시금치 같은 잎이 무성한 녹색 채소는 생리 출혈을 통해 잃어버린 철분을 보충한다. 시금치에는 마그네슘도 풍부하다.

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닭고기 -

철분과 단백질이 풍부한 닭고기는 생리기간 동안 포만감과 만족감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 된다.

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강황 -

강황에는 항염증 효과가 있는 커큐민이 함유되어 있다. 규칙적으로 섭취하면 생리통과 불편함을 완화하는 데 도움이 된다.

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아마씨 -

아마씨는 오메가3 지방산과 섬유질의 원천이며 생리 기간 동안 호르몬의 균형을 맞출 수 있다. 아마씨는 또한 월경의 흔한 증상인 변비를 완화시키는 것으로 입증되었다.

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견과류 -

대부분의 견과류는 오메가3 지방산이 풍부하고, 단백질, 마그네슘, 철분의 훌륭한 공급원이다. 이러한 영양소는 에너지 수준을 유지하고, 건강하지 않은 간식에 대한 갈망을 줄이며, 생리 기간 동안 피로와 싸우는 데 도움이 된다.

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생선 -

오메가-3 지방산, 단백질, 그리고 철분이 풍부한 생선은 영양가 있는 식품이다. 철분 섭취는 월경 동안 종종 발생하는 철분 수치의 감소를 억제한다.

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비트루트 -

비트루트는 철분 함량이 높아 생리 기간 동안 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 또한 항산화제가 풍부하고 항염증성이 있어 경련과 팽만감을 완화시킨다.

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물 -

충분한 수분을 공급하면 월경의 흔한 증상인 탈수성 두통을 줄일 수 있다.

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11 / 30 Fotos

두부 -

채식주의자와 비건주의자들에게 인기 있는 두부는 콩제품이다. 철분, 마그네슘, 칼슘이 풍부하다.

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베리류 -

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 산화 방지제, 비타민, 섬유질이 풍부하다. 산화 방지제는 염증을 줄이고 생리와 관련된 불편함을 완화한다.

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페퍼민트 차 -

연구들은 페퍼민트 차가 생리 증후군의 증상들을 진정시킨다는 것을 보여주었다. 구체적으로 생리통, 메스꺼움, 설사를 완화시킨다.

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콤부차 -

요거트만 유산균이 풍부한 음식은 아니다. 다른 선택사항으로는 콤부차와 케피르가 있다. 그러나, 높은 당도의 콤부차 음료는 피하도록 하자.

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퀴노아 -

단백질, 섬유질 및 많은 필수 미네랄이 풍부한 퀴노아는 월경 시 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 된다.

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요거트 -

많은 종류의 요거트는 프로바이오틱스, 살아있는 박테리아로 장 건강과 소화를 증진시키는 것으로 알려진 효모를 가지고 있다. 생리 시간 동안 프로바이오틱스를 섭취하면 통증이 완화되고 기분이 개선될 수 있다.

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고구마 -

고구마는 칼륨의 훌륭한 공급원이다. 또한 에너지를 제공하고 기분 전환을 돕는 비타민 B6를 함유한다.

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아보카도 -

건강한 지방, 특히 단일불포화 지방이 풍부한 아보카도는 혈당 수치를 안정시키고 지속적인 에너지를 제공한다.

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수박 -

수박에 들어 있는 항산화제, 리코펜, 비타민C 등의 조합은 염증을 낮추고, 생리와 관련된 더부룩함과 불편함을 줄이는데 도움이 된다.

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렌틸과 콩 -

렌틸콩과 콩류는 단백질과 철분의 또 다른 공급원으로 철분 수치가 낮다면 큰 도움이 된다.

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레몬과 오렌지 -

레몬과 오렌지 모두 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고 피로와 감정 기복을 방지한다.

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브로콜리 -

브로콜리는 생리 중의 피로를 예방하는 필수적인 철분의 공급원이다. 브로콜리는 또한 전반적인 건강을 지원하는 섬유질과 비타민을 포함한다.

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귀리 -

귀리는 섬유질이 풍부하고 혈당 수치를 조절하여 감정기복과 식욕을 줄일 수 있다.

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24 / 30 Fotos

망고 -

망고에는 전반적인 건강과 웰빙에 기여하는 비타민 A와 C, 미네랄, 식이섬유가 함유되어 있다.

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케일 -

철분이 풍부한 케일은 피로를 극복하고 생리 기간 동안 잃어버린 철분을 보충하는 데 도움을 준다.

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호박씨 -

호박씨는 마그네슘과 아연의 원천이다. 이러한 영양소들은 월경과 관련된 증상들, 예를 들어 경련과 감정기복을 완화시키는데 도움을 준다.

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27 / 30 Fotos

치아씨앗 -

치아씨앗은 오메가3, 섬유질, 단백질 함량이 높다. 그것들은 혈당 수치를 조절하고, 에너지를 제공하고, 전반적인 건강을 지원하는 데 도움을 준다.

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파인애플 -

파인애플에는 부종을 줄이고 소화 불편을 완화하는 항염증 특성을 가진 효소인 브로멜레인이 들어 있다.

출처: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)

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생리 기간 중에 먹으면 좋은 최고의 음식들은?

다크 초콜릿부터 콤부차까지

생리 기간 중에 먹으면 좋은 최고의 음식들은?

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07/09/24 | StarsInsider

음식 진통제

많은 사람들이 생리 기간 동안 불편한 증상을 보인다. 일부 경우에는 처방전 없이 살 수 있는 약이 붓기와 통증을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 그러나 연구는 특정 음식 섭취로 불편함과 생리와 관련된 증상들을 완화할 수 있다는 것을 보여주었다.

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