지방 연소 보충제에 대한 모든 것 - 낮은 지방률을 유지하는 것은 쉽지 않다. 하지만 이미 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는데도 지방률이 높다면 무엇을 해야 할까? 아마 당신은 지방의 연소를 도와주는 보충제를 찾을 것이다. 시중에 판매되는 많은 "마법약"들 가운데 어떤 제품을 골라야 할까? 이제 거의 코앞으로 다가온 여름을 맞아 체중 연소 보충제에 대한 자세한 정보를 알아보도록 하자.

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팻 버너(Fat burners)는 무엇일까? - 팻 버너 제품들은 많은 과정을 통해 지방이 연소되는 것을 도와준다. 이런 제품들은 신체의 온도를 올려주고 지방 분해 작용을 돕는다.

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팻 버너(Fat burners)는 무엇일까? - 이 보충제들은 에너지로 지방을 사용하면서 지방분해 작용을 하고 지방 세포의 형성을 막는다. 또한 지방의 흡수를 막고 식욕을 줄여준다.

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사람마다 다르다 - 팻 버너 제품을 사용하는 운동선수들은 그렇지 않은 사람들에 비해 다른 경험을 하게 될 것이다. 팻 버너 제품을 사용할 때 사람마다 효과가 다르다는 것을 이해하는 것은 매우 중요하다.

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의사의 상담 - 지방 연소 보충제를 사용하기 전에 의사의 상담을 받기를 제안한다. 제품에 들어있는 많은 성분들이 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있으며 다른 약품과 함께 복용할 때 특정 질환을 알고 있는 사람들은 심각한 건강상 문제를 겪을 수 있다.

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카페인 (Caffeine) - 카페인은 발열 자극제이기 때문에 열을 발생하고 지방 세포를 태운다. 커피, 차, 에너지 드링크 그리고 약품에 카페인이 포함되어 있다.

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카페인에 대한 과학계의 의견 - Examine.com에 따르면, 카페인은 지방 분해를 도와준다.

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콜레우스 포스콜리(Coleus forskohlii) - 콜레우스 포스콜리는 기본적으로 카페인과 같은 흥분제의 효과를 증강시키며 효과를 극대화한다.

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콜레우스 포스콜리에 대한 과학계의 의견 - 미국 국립생물공학정보센터(NCBI)가 진행한 연구는 콜레우스 포스콜리가 과체중인 사람들에게 더 효과적이라는 결과를 발표했다. 다른 연구는 콜레우스 포스콜리가 대사중후군의 위험 요소를 줄여준다는 결과를 발표했다.

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요힘빈(Yohimbine) - 요힘빈은 아드레날린 수치를 증가시키고 지방 연소를 도와주는 자극제이다. 이 물질은 운동선수들과 젊은 사람들에게 효과적인 것으로 알려져 있다. 하지만 부작용 때문에 어떤 국가들은 오직 의사의 처방이 있어야 요힘빈을 구입할 수 있도록 하며 어떤 국가들은 아예 요힘빈 구매를 금지하고 있다.

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요힘빈에 대한 과학계의 의견 - NCBI에 따르면, 운동선수들이 요힘빈을 복용하고 뛰어난 지방 연소 효과를 보였다고 한다.

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5-HTP - 5-HTP는 항우울 성분인 세로토닌의 양을 증가시키고 탄수화물 섭취 욕구를 줄인다. 덧붙여, 5-HTP는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생산하는 것을 돕는다.

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5-HTP에 대한 과학계의 의견 - Examine.com에 따르면, 어떤 연구들은 5-HTP 보충제가 식욕을 억제한다는 결과를 발표했다.

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에페드린(Ephedrine) - 에페드린은 마황에서 추출한 자극제이다. 에페트린은 지방을 연소하는 성분을 가지고 있지만 위험한 부작용 때문에 여러 나라에서 합법적으로 판매되지 않는다.

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에페드린(Ephedrine) - 많은 나라에서 판매가 금지된 에페드린은 또한 스포츠계에서 금지된 약물이다.

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에페드린에 대한 과학계의 의견 - Examine.com에 따르면, 에페드린이 일반적으로 체중 감량뿐만 아니라 지방 연소에도 도움이 된다고 한다.

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시네프린(Synephrine) - 시네프린은 시트러스계 과일에 포함되어 있는 성분으로 쓴 오렌지에 많이 들어있다. 에페드린보다 더 안전한 대체재로 알려져 있다.

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시네프린에 대한 과학계의 의견 - 시네프린이 지방 연소에 효과가 있는지에 대한 많은 연구들이 시행되었다. NCBI에 따르면, 한 연구에 따르면 여성이 시네프린을 복용할 때 식이성 발열 효과(Thermic effect of food,TEP)과 더 많이 발생한다고 한다.

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녹차(Green tea) - 비록 지방 연소 효과는 크지 않지만 녹차는 안전하고 과학적으로 검증된 지방 연소 성분이다. 녹차의 카테킨 성분은 지방 분해에 효과적이다.

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녹차에 대한 과학계의 의견 - 어떤 연구자료들은 녹차가 지방 연소에 도움이 된다는 증거를 발견했다. Examine.com에 따르면, 녹차를 마시면 지방 분해 효과가 상승한다.

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마떼 차(Yerba mate) - 마테 차는 전통적인 남아메리카 음료이며 신체의 열을 발생시키고 포만감을 주는 걸로 알려져 있다.

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마테 차에 대한 과학계의 의견 - Examine.com에 따르면, 마테 차를 마시면 지방 분해 효과가 상승한다. 

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L-테아닌 (L-Theanine) - L-테아닌은 녹차의 주요 성분들 가운데 하나이다. Supplements in Review에 따르면, 이 물질은 체중 증가과 지방 축적을 억제한다. L-테아닌은 또한 뉴트로픽 성분을 지닌 것으로 알려져 있다.

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L-테아닌에 관한 과학계의 의견 - NCBI에 따르면, 비록 사람을 대상으로 하는 연구는 아직 진행되지 않았지만 동물 연구를 진행한 결과 L-테아닌이 비만을 예방하는 성분을 지닌 것으로 밝혀졌다.

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알파리포산 (Alpha-lipoic acid, ALA) - 알파리포산은 뇌에서 활동하는 지방산으로 신진대사를 증가시켜 결국 지방 연소를 돕는다. 또한 알파리포산은 강력한 항산화 물질이다.

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알파리포산에 대한 과학계의 의견 - Examine.com에 따르면, 알파리포산은 비만을 예방하는데 효과적인 물질이다.

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공액리놀레산 (Conjugated Linoleic Acid, CLA) - 공액리놀레산(CLA)은 지방산의 혼합물이다. 이 보충제는 지방 연소를 돕는 것으로 인기가 있지만 지방 연소 효과가 미미하기 때문에 다소 과장된 성분이다.

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공액리놀레산에 관한 과학계의 의견 - Examine.com에 게시된 연구자료에 따르면, 공액리놀레산의 지방 연소 효과는 신뢰하기 어렵다고 한다. 

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라즈베리 케톤 (Raspberry ketone) - 라즈베리 케톤은 최근 지방을 연소한다고 알려진 성분이다. 하지만, 지방 연소 효과는 아직 밝혀지지 않았다.

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라즈베리 케톤에 관한 과학계의 의견 - NCBI에 게시된 연구에 따르면, 라즈베리 케톤이 사람의 지방 연소에 효과가 있다는 증거는 아직 없다.

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그린 커피빈 추출물 (GCE) - 최근 몇년 동안 그린 커피빈 추출물이 인기를 얻었다. NCBI에 따르면, 그린 커피빈 추출물이 혈압을 낮추는데 효과가 있다는 연구 결과가 있지만 지방 연소 효과는 아직 밝혀지지 않았다.

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그린 커피빈 추출물에 대한 과학계의 의견 - NCBI에 게시된 연구 자료는 그린 커피빈 추출물이 글루코스 흡수를 줄이고 보통 인스턴트 커피와 비교해 신체 지방을 줄여준다는 결과를 발표했다. 하지만 Dove Medical Press에 따르면, 또한 연구 스폰서들이 데이터의 유효성을 검증할 수 없어 취소된 연구도 있다고 한다.

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L-카르니틴 (L-Carnitine) - L-카르니틴은 수년 동안 유명한 지방 연소 보충제였다. 하지만 Examine.com에 따르면, 이 성분은 사람의 신체적 활동의 욕구를 증가시켜 에너지 증가에 따라 지방 연소가 일어난다.

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L-카르니틴에 대한 과학계의 의견 - Examine.com에 따르면, 이 보충제는 노년층의 지방 연소를 유발한다.

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