당신의 집중력을 올려주는 실용적인 팁! -

피곤하거나 스트레스를 받고 있는가? 쉽게 집중력이 흐트러지는가? 한가지 일에 집중하는 것에 어려움이 있는가? 그렇다면 당신의 집중력을 개선 시킬 방법을 찾는 것이 중요하다. 

자 이제 당신의 마음이 더욱 강화되고 뇌를 단련할 수 있는 방법을 알아보자!

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명상 - 명상법을 배우자. 명상은 매우 강력한 스트레스 제거의 도구이며, 집중력을 올리는 데도 큰 도움이 된다. 하루 10분만 투자해보자. 스트레스는 사라지고 삶을 바라보는 관점마저 빛날 것이다.

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마음에도 연료를 공급하자 - 아침식사를 거르지 말자. 이는 밤새 금식중이던 몸에 연료를 공급하는 식사이기 때문에 매우 중요하다. 좋은 아침식사는 단백질과 탄수화물, 기타 영양성분을 골고루 함유해야한다. 이러한 식사를 하면 혈당이 안정화되고 에너지가 증가한다.

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충분한 물 마시기 - 항상 물병을 소지하자. 탈수는 집중력을 낮게 만든다.

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마음을 정리하자 - 일이나 공부를 하기 전 마음을 정리하여 정신이 산란한 느낌을 막자. 할 일을 목록으로 만들고 우선순위를 정하자.

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"할 일" 목록을 만들자 - 일과중 마감시한보다 좀 더 일찍 일을 마무리할 수 있도록 노력해보자. 예를 들어 점심식사 직후에는 집중력이 낮은 상태에서도 할 수 있는 소일거리를 해보자.

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나에게 맞는 하루 일정을 찾자 - 어떤 사람들은 흔히 말하는 아침형 인간이다. 그러나 올빼미형이라고 불리는 사람들도 있다. 모든 사람들은 각각 어떠한 일이나 과업을 가장 잘 실행할 수 있는 시간대가 있다. 자신의 스타일을 파악하고 이를 바탕으로 당신이 해야 할 일들을 계획해보자.

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한번에 하나씩 - 당신이 자신의 기술과 능력의 척도라고 여길지라도 멀티태스킹을 피하자. 멀티태스킹은 당장 해야할 더 중요한 일에 집중하는 것을 방해한다.

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방해요소를 제거하라 - 당신을 방해하는 요소가 적을수록 더욱 집중할 수 있다. 핸드폰은 무음으로, 이메일과 SNS는 너무 자주 체크하지 말자.

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휴식을 취하자 - 짧은 휴식을 취한다고 해서 해가 될 것은 아무것도 없다. 만약 일터 근처에 공원이 있다면, 짧은 산책을 하며 생각을 정리해보자. 자연의 풍경은 당신의 머릿속에 자리 잡은 거미줄을 걷어내고 집중할 수 있도록 돕는다.

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자신의 환경을 선택하라 - 자연은 어수선한 마음을 정말 편안하게 만들어준다. 이렇게 정돈된 마음으로 사무실에 돌아와서 더 나은 작업 결과를 만들어보자.

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작업공간은 깔끔하게 - 차분하고 자연적인 조명이 있는 작업 공간에 푸른 식물들이 적절히 꾸며져 있다면 고요하고 평온한 마음을 환기시킬 것이다.

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자리가 편안한지 점검하자 - 업무 책상과 의자가 편안한지 점검하고 하루 종일 업무 환경에서 통증이 없도록 하자. 올바르지 않은 앉은 자세는 신체의 불편을 야기하고, 정신 집중을 하기 어렵게 만든다.

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필요한 것은 미리 - 당신이 필요한 것은 가까이에 미리 준비해두자. 예를 들어, (건강한) 간식이나, 물병, 안경 등 손 닿는 곳에 미리 준비하는 것이 좋다.

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시간 계획을 세우자 - 항상 계획을 마음 속에 가지고 있다. 시간 안에 업무를 처리할 수 있도록 하자. 주어진 시간 안에 업무를 처리하면 진정한 성취감을 느낄 수 있을 것이다.

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생각을 통제하라 - 하나의 목표에 완벽히 집중하는 것은 쉬운 일이 아니다. 왜냐하면 우리의 마음은 도중에도 이리 저리 정해진 경로를 벗어나기 쉽기 때문이다. 따라서 관련 없는 생각을 차단하고 적용 가능한 것에 집중하는 것이 중요하다.

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부정적인 생각은 금물 - 부정적인 태도에 적응되면 이는 항상 역효과를 낳을 수 밖에 없다. 그러므로 긍적적인 것들에 집중하는 것이 매우 중요하고, 일상의 모든 부분에서 같은 방식으로 삶을 바라보는 것이 좋다.

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업무를 이해하자 - 질문이 무엇인지 이해하지 못한 채 답을 구하려고 하면 실수를 하기 십상이다. 어떤 일을 성공적으로 하고자 한다면 먼저 일에 대해 이해하자. 시간을 투자하여 기본을 완벽히 이해하고 전반적인 흐름을 볼 수 있는 관점을 선택하자.

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소음은 이제 그만 - 만약 당신의 집중을 방해하는 사무실 소음을 피할 수 없다면, 커널형 귀마개나 헤드폰에 투자해보자.

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집중에 도움이 되는 음악 - 실제로 모든 종류의 소음 수준을 낮추는 것은 당신의 집중력 정도를 개선시키는데 필수적인다. 그러나 어떤 사람들은 특별히 작곡된 집중력 음악을 들었을 때 실제로 더 나은 업무 능력을 보였다.

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식단과 운동 - 건강한 식사와 규칙적인 운동이 당신의 몸과 마음을 건강하고 활기차게 만들어준다는 것은 이견이 없는 진리이다.

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함께 하는 업무 - 맡은 업무량은 스스로 완벽히 처리 할 수 있는 능력은 매우 훌륭하다. 그러나 생각이 비슷한 사람과 업무를 공유하면 여러 관점에서 생각해볼 수 있고, 업무 책임감을 덜어줄 수 있는 아이디어들을 얻을 수 있다. 또한 일의 일정 부부에 충분히 집중할 수 있도록 돕는다.

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스스로에게 인내심을 가르치자 - 일터에서 반복적이고 대수롭지 않은 일을 하다보면 쉽게 집중력을 잃게 된다. 결국에는 현 직업에 대한 흥미까지 잃을 수 있다. 매일 반복되는 일들 조차도 인내심을 갖고 할 수 있도록 노력하자.

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마음과 생각, 몸을 하나로 묶기 - 우리의 몸과 마음, 생각이 모든 삶 속의 행동 속에서 교감할 수 있도록 노력하면 "마음 챙김" 능력을 기르는데 도움이 된다. 꾸준히 노력하면 일상의 가장 재미 없는 활동에서도 깊은 행복감과 만족감을 얻을 수 있다.

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마음 속으로 새는 "5개"의 비밀 - 주어진 일을 너무 쉽게 포기하는 경향이 있는가? 마음 속으로 "5개만 더"라는 생각을 해보자. 5분만 더, 5장만 더, 5번만 더 라는 방식으로 자신의 정신적 스테미너를 키워보자!

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촛불 명상 - 촛불 명상은 내적인 걱정의 방식을 없애고 마음 그 자체에 다시 집중할 수 있도록 돕는 명상의 한 방식이다.

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체스 - 여러 연구에 따르면, 체스는 체스를 두는 사람들의 집중력과 기억력을 높이는데 도움이 된다. 또한 체스는 논리적인 사고를 이끈다.

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십자말 풀이 - 십자말풀이는 어휘력을 높여줄뿐만 아니라 집중력과 관찰력도 강화시켜준다.

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당신의 활력을 찾아주는 쉼을 찾자 - 일터를 벗어나 당신의 마음을 자극하고 스스로에게 집중할 수 있게 하는 활동들로 쉼을 얻도록 노력해보자. 이 같은 활동으로는 그림 그리기 뿐만 아니라 독서처럼 간단한 것도 있다.

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악기 연주하는 법 배우기 - 악기 배우기 역시 보람 있는 취미가 될 것이다.

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순간을 즐겨라 - 대개 긍적적인 관점으로 삶을 바라보면 몸과 마음 모두를 촉진시킬 수 있다. 지금 이순간 행복한 상태에 집중해보자!

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숙면을 취하자 - 그리고 충분한 숙면을 취하는 것이 가지는 중요성을 명심하자. 충분한 수면을 취하는 습관을 가지고 있다면, 어려운 일을 만나도 당신의 마음은 집중력을 가지고 극복해낼 것이다.

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