당신이 알지 못했던 살이 찌는 의외의 이유들 -

다이어트를 방해하는 수많은 요인은 주기적으로 우리가 몸무게를 체크하는 것을 어렵게 만든다. 체중계는 근육량 증가, 세포에 저장되는 수분과 글루코겐 수치의 증가 또는 지방이 쌓일 때 더 많은 무게를 나타낸다. 

적절한 몸무게를 유지하고 싶다면 균형 있는 식습관과 운동이 필요하다. 하지만 때때로 우리는 체중을 줄이는데 무엇이 옳고 그른지 알지 못한다. 체중을 쟀을 때 늘어난 몸무게를 보고 혹시 좌절을 느낀 적이 있는가? 식단 조절과 운동을 철저히 하는데도 불구하고 체중계의 바늘이 위로 올라갔을 때의 그 야속함이란! 겪어보지 않은 사람들은 모를 것이다. 

우리의 신체는 과학으로 설명할 수 없는 다양한 요소로 가득 차 있다. 예를 들어, 체중 조절에 가장 중요한 요소는 신진대사와 호르몬이다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 갑자기 변하는 호르몬을 이기는 것은 매우 힘들다. 마치 여성들이 생리 전에는 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는 것처럼 말이다. 

사실, 몸무게 증가에 기여하는 수많은 요소들이 있다. 혹시 집의 청결도가 당신의 몸무게 증가에 영향을 미친다는 것을 알고 있는가? 식사 속도가 빠르거나 앉아있는 시간이 많으면  몸무게가 증가한다. 

이것처럼, 의외로 많은 요소들이 몸무게를 증가시킨다. 올 여름 날씬한 몸매를 원하고 있다면, 다이어트를 성공하고 싶다면! 이 갤러리를 통해 몸무게 증가에 영향을 미치는 많은 요인들을 알아보도록 하자.

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"건강한" 음식을 먹는것 -

일부 "건강한" 음식은 정크 푸드와 다름이 없다. 무지방 요구르트부터 설탕이 가득 들어있는 아침용 시리얼까지, 많은 식품들이 건강함을 내세우지만 사실 다이어트에는 좋지 않다. 

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휴식이 없는 삶 -

스트레스는 우리를 살찌게 한다. 스트레스를 받으면 우리는 설탕과 지방이 들어있는 음식을 찾게된다. 스트레스를 줄일 수 있는 좋은 방법을 찾도록 하자. 

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더러운 집안 -

연구원들은 집안을 떠도는 먼지에 지방 세포를 촉진시키는 화학 물질이 포함되어 있다는 연구 결과를 발표했다. 

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오랜 시간동안 앉아있는 것 -

만약 회사에서 일한다면 같은 자리에서 8-10시간 동안 앉아있을 것이다. 이런 습관은 신진대사를 느리게 하면서 몸무게를 증가시킨다. 해결책은? 바로 운동이다. 

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나쁜 수면 -

수면은 세포 재생과 건강한 몸무게를 유지하는 신체적 과정에 필수적이다. 수면 부족은 몸무게 증가로 이어진다. 

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너무 빨리 먹는것 -

천천히 느린 속도로 음식을 먹는것은 몸무게 유지에 매우 중요하다. 천천히 먹는 습관은 뇌가 포만감을 인식하는데 중요한 요소이다. 여러 연구에 따르면, 먹는 속도와 비만은 서로 연걸성이 있다고 한다. 

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대도시에 사는 것 -

더 많은 연구가 필요하지만 실제로 비만과 대도시의 공기오염은 서로 연관이 있다. 가장 큰 원인은 공기중에 있는 오염 물질때문이다. 

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바쁜 사회생활 -

사람들과 모이는 사회생활을 즐길 때마다 외식과 음주를 하게 된다면 금새 불어난 체중을 만나게 될 것이다. 만약 친구들이 건강한 음식을 섭취하지 않는다면, 당신도 비슷한 식습관을 유지하게 될 것이다. 

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물을 충분히 마시지 않는것 -

식사 전에 두 컵의 물을 마시면 몸무게 감소에 도움이 된다. 베를린 훔볼트대학의 연구진에 따르면, 한 연구에 참가한 참가자들이 식사 전에 물을 마실 때 더 높은 대사율을 보인 것으로 드러났다. 

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햇빛을 많이 쬐는 것 -

노스웨스턴 대학의 연구원들은 아침에 햇빛을 많이 쬐는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많이 체중을 감소한다는 사실을 알아냈다. 

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건강한 지방을 너무 많이 먹는 것 -

아보카도, 견과류 및 코코넛 오일에 포함된 건강한 지방은 균형있는 다이어트의 한 부분이다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 섭취에 주의해야 한다. 

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식사를 거르는 것 -

식사를 거르면 다음 식사에서 과식을 하게 될 것이다. 과식은 곧 체중 증가로 이어진다. 

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음료 -

식단 조절을 하면서 고칼로리의 음료를 마신다면? 뇌는 음식의 칼로리를 처리하는 것과 같은 방법으로 음료의 칼로리 흡수를 처리하지 않는다. 탄산음료, 과일주스 및 설탕이 들어있는 음료들은 체중 증가를 일으킨다. 

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약의 부작용 -

몸무게 증가에 기여하는 수많은 약물들이 있다. 어떤 약품은 식욕을 증가시키며 심지어 수분 정체를 일으키기도 한다. 또한 호르몬과 신진대사도 약물의 영향을 받는다. 

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접시의 크기 -

크기가 큰 접시를 사용하면 평소보다 더 많은 양의 음식을 먹게 될 것이다. 즉, 고칼로리의 음식을 먹게되어 몸무게가 늘어나게 된다. 

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TV앞에서 먹는것 -

연구에 따르면, 식사시간에 집중하지 않는 사람들은 더 많은 양의 음식을 먹게 된다. TV앞에서 먹지 말고 식사에 집중하도록 해라. 

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단백질을 충분히 먹지 않는것 -

단백질은 포만감을 증가시킨다. 또한 단백질은 근육을 보존하고 호르몬과 신진대사를 조절하는데 도움이 된다. 식습관에 단백질이 부족하면 몸무게가 증가될 위험이 있다. 

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섬유질을 충분히 먹지 않는것 -

단백질처럼 섬유질 또한 포만감을 주는 중요한 요소이다. 섬유질은 몸무게 증가를 예방하면서 포만감을 충족시킨다. 

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엘리베이터 타는것 -

엘리베이터 대신에 계단을 사용하면 일상 생활속에서 운동을 할 수 있다. 운동을 하면서 칼로리를 태워보자! 

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건강한 스낵을 준비하지 않는것 -

배가 고프면 으레 먹기 쉬운 간식을 찾기 마련이다. 건강한 스낵을 준비하면 식사 사이에 배고품을 쉽게 채울 수 있을 것이다.

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주말 치팅데이 -

많은 사람들은 한 주에 다이어트를 열심히 하면 주말에 치팅데이를 즐길 수 있다고 생각한다. 주말이라고 해서 너무 많은 음식을 탐닉하지는 마라. 

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목마름을 배고픔으로 착각하지 마라 -

어떤 사람들은 목마름을 배고픔으로 착각한다. 사실, 한 연구에 따르면 이런 현상은 매우 흔하다. 

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쇼핑 계획을 세우지 않는 것 -

쇼핑 리스트는 건강하지 않은 식품을 충동적으로 구입하는 것을 예방한다. 쇼핑 리스트를 작성하면 유혹을 피할 수 있을 뿐만 아니라 돈도 아낄 수 있다. 

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우유와 설탕이 잔뜩 들어있는 커피 -

우유와 설탕이 들어간 커피는 몸무게 증가의 중요 원인이다. 특히 휘핑크림과 시럽까지 들어있다면 고칼로리를 피할 수 없다. 

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과일과 채소를 섭취하지 않는 것 -

비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일은 칼로리가 낮으면서 적절한 몸무게를 유지하는데 도움이 되는 식품이다.

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드레싱 투하 -

샐러드에 들어가는 대부분의 드레싱은 염분과 지방이 많은 고칼로리 식품이다. 만약 드레싱이 필요하다면 시판 제품을 구입하지 말고 직접 만들도록 해라.

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정신 건강과 기분 -

만약 정신적으로 건강하지 않다면 뇌의 보상 시스템에 따라 기분을 좋게 하기 위해 음식을 탐닉하게 될 것이다. 

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염분이 들어있는 음식 -

염분이 많이 들어있는 음식을 먹으면 뇌가 포만감을 잘 인식하지 못하기 때문에 과식을 하기 쉽다. 

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