극한의 다이어트! 5일 만에 -2.3kg 감량하기?! -

프로 운동 선수들이 특정 체급에서 경쟁 할 수 있도록 전략적으로 체중을 줄이는 방법을 궁금해 한 적이 있는가? 이 글을 통해 당신은 얼마나 빠르게 체중을 감량할 수 있는 지 알 수 있게 될 것이다!

하지만 여기에는 반전이 있다. 다음 사진을 통해 함께 알아보자!

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몸 속의 수분 - 인체의 50% 이상은 물로 구성되어 있으며, 근육 조직은 75% 이상의 물로 구성되어 있다.

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당신의 몸은 마치 스폰지와 같다 - 당신의 몸이 하나의 스폰지라고 생각해보자. 몇 방울의 물은 흡수하며 그것을 유지한다. 그러나 그 반대도 마찬가지이다. 충분한 물로 빨아들이면 과도한 물은 제거된다.

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운동 선수 - 격투기 선수와 다른 운동 선수들은 체중에 따라 경쟁하기 때문에 체중 감량 전략을 적극 사용한다. 선수들은 경기 전 급격한 다이어트로 자신과 경쟁하고 있는 같은 체급에 비해 가벼운 급량에 출전할 수 있다.

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경마 선수 - 심지어 경마 선수 또한 큰 경기를 앞두고 몸무게를 감량하는 것으로 알려져 있다.

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그들의 감량 비법 - 운동 선수는 체중을 줄이기 위해 수분 함량 프로토콜을 사용한다. 이 기술은 본질적으로 완전히 탈수되는 일 없이 가능한 많은 물을 몸 밖으로 내보내도록 조작하는 방법이다.

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어떻게 작동하는가? - 그것은 본질적으로 나트륨, 탄수화물, 그리고 물 섭취량을 조작하는 방식으로 작동한다. 전해질 및 수분 조절을 담당하는 호르몬인 알도스테론 (Aldosterone)은 이 프로토콜에서 중요한 역할을 한다.

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수분 과다는 위험하다? - 물 중독과 저나트륨혈증 (전해질 불균형 상태, 혈액에 염분이 부족한 상태)으로 사망에 이르는 데 필요한 물의 양은 생각보다 훨씬 많다.

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물 중독과 저나트륨혈증 - 물 중독으로 인한 죽음은 대개 매우 뜨거운 기후에서 하는 심한 운동을 비롯하여 건강 상의 합병증 및 기타 요인으로 인한 결과이다.

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너무 많은 물을 마시는 위험 -

이 프로토콜에서 당신은 하루동안 짧은 시간 안에 많은 양의 물을 마시는 것은 아니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하면 나트륨 수치가 위험할 정도로 낮아지지는 않을 것이다. 잘 수행되면 효과적인 안전한 방법이다.

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탈수 - 당신은 탈수로 수분의 무게를 줄이게 될 것이다. 하지만 이것은 매우 위험하므로 빠른 체중 감량 전략은 피해야 한다.

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찾아오는 증상 - 갈증, 평소보다 더 어두운 소변, 피곤함, 두통, 구강 건조, 현기증, 식욕 감퇴는 가벼운 탈수 증세가 있을 때 경험할 수 있는 증상 중 일부이다. 탈수는 위험한 문제이다. 그러므로 물을 많이 마시는 다이어트는 체중을 빨리 줄이는 데 최선의 방법이 아니다.

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5일 만으로 충분할까? - 당신이 먹는 음식은 이 프로토콜에서 중요한 역할을 하지만 칼로리 섭취를 크게 줄이는 식단은 신진 대사, 호르몬 및 건강 전반에 해로운 영향을 줄 수 있다.

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빠른 회복 - 균형 잡힌 식이 요법과 운동은 장기적인 체중 감량에 필수적이다. 수분을 채우는 것은 장기간의 효과없이 몸의 물을 간단하게 조작할 수 있는 빠른 방법이다.

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날짜 정하기 -

토요일에 중요한 행사가 있고 당신의 몸을 더 가볍게 느끼고 싶다고 해보자. 당신은 월요일에 이 과정을 시작할 수 있다.

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시작하기 - 매일 아침 공복 상태에서 화장실에 다녀온 뒤 체중을 재라. 며칠 간만 해도 좋지만 길게 할수록 밤새 얼마나 체중이 줄었는지 알 수 있게 될 것이다.  

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매일 수분 섭취 -

예를 들어 하루에 약 2리터의 물을 마신다고 가정 해 보자. 커피, 다른 음료 및 많은 음식에도 물이 들어 있다.

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월요일 - 월요일, 물 섭취량을 1-2리터 늘리자. 그래서 하루에 2리터를 마시면 하루에 3-4리터로 만든다. 당신은 더 소변을 보게 될 것이며, 당신은 하룻밤 사이에 빠진 체중의 양에 차이가 있음을 볼 수 있다.

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월요일 식단 - 설탕, 빵, 파스타, 쌀, 흰 감자, 밀가루가 든 제품은 피하라. 모든 유제품을 끊어야 한다. 이 모든 음식은 수분을 가지고 있다. 그러나 당신은 여전히 탄수화물을 섭취할 수 있다. 고구마, 귀리 및 섬유질 채소를 선택하자.

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월요일부터 수요일까지 - 특정 식품군을 제한할 필요가 없다. 하지만, 짠 음식을 먹는다면 수요일까지만 섭취하자.

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수요일 - 수분 전쟁의 시간이 왔다. 하루마다 1리터의 물을 추가로 마셔라. 그리고 언제나 화장실 주변에 머물러라. 당신은 자주 화장실이 필요하게 될 것이다!

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목요일부터 금요일까지 - 식단에서 모든 탄수화물을 제거하라. 단백질과 지방만 섭취하라. 음식에 여분의 소금을 더하지 마라. 음식에 자연적으로 발생하는 나트륨은 몸 속 안정적인 수준을 유지하기에 충분해야 한다.

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목요일부터 금요일까지 - 탄수화물을 제거하면 근육의 글리코겐 저장량이 고갈된다. 이것은 당신에게 "더 가벼운 느낌"을 줄 것이다. 또한 당신이 근육 질량을 조금이라도 가지고 있다면, "수축"을 느낄 것이다.

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목요일부터 금요일까지 - 매일 마시는 물을 500ml에서 1L까지 점진적으로 늘려서 마셔라. 다시 화장실에 가는 횟수가 많이 늘게 될 것이다!

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금요일 - 물 섭취량을 약 1-2리터로 대폭 줄여라. 운동 선수는 일찍 모든 물 섭취를 중지할 것이지만, 보통의 사람들은 자러 가기 전에 3-4 시간만 수분 섭취를 멈추면 된다.

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금요일부터 토요일까지 - 당신은 물을 마시는 것을 멈춘 후에도 계속 소변을 보게 될 것이다. 사실, 한밤중에 일어나서 화장실에 가는 것은 비정상적인 일이 아니다.

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금요일부터 토요일까지 - 평소와 같이 몸무게을 재보자. 상당한 양의 물이 빠졌다는 것은 느끼게 될 것이다.

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다음 단계 - 이제는 약하게 탈수된 몸을 가지고 있으므로 글리코겐 수준과 전해질을 보충하는 것이 중요하다.

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다음 단계 - 정상적으로 음식을 먹고 마시지만 폭식 또는 폭음의 금물이다. 스포츠 음료가 유용할 수도 있지만 과용하지 마라. 당신은 체중을 되찾을 것이며, 짧은 기간 동안 몸의 수분이 차오르는 느낌을 받을 것이다.

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회복과 건강 유지 - 다시 말하지만, 이것은 지속 가능한 장기 체중 감량 방법이 아니다. 몸 속 수분 조절은 특정 상황에서만, 그리고 가능한 경우 의학적 감독 하에 사용해야 한다.

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