겨울 조깅을 하기전에 알아야 할 수칙들! -

조깅은 쉽게 할 수 있는 운동이며 전세계적으로 많은 사람들의 사랑을 받는 활동이다. 조깅은 신체를 단련함과 동시에 스트레스를 없앨 수 있는 정신적 운동이다. 

하지만 추운 겨울이 다가오면서 조깅 환경이 점점 힘들어지고 있다. 특히 준비할 것이 많은 겨울 달리기는 추위, 습기, 어두운 바깥 그리고 안전까지 모두 생각해야 한다. 혹시 겨울부터 건강을 챙기겠다고 조깅을 할 생각인가? 좋은 결심이지만 혹시 모를 사고를 대비해 먼저 무엇을 준비해야 하는지 알아보자. 

사진을 통해 겨울 조깅을 시작하기 전에 유념해야 할 팁들을 알아보자! 

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계획 세우기 -

달릴 사람과 함께 만날 시간과 날짜를 정하자. 이렇게 계획을 세우면 날씨가 좋지 않을 때도 꾸준히 집 밖을 나설 수 있다. 

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스스로 보상을 해라 -

달린 후에 스스로 보상을 내리자. 특별히 먹고싶었던 음식을 선택해도 좋다. 

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올바른 신발을 선택하자 -

빗속에서 달리는 것은 꽤 까다롭다. 혹시 모를 기상 악화를 대비해 젖지 않는 방수 신발을 선택하자. 

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겨울 조깅화를 살 때 알아볼 것 -

조깅화는 꽉 끼지 말아야 한다. 어떤 선수들은 자신의 사이즈보다 한 단계 더 큰 사이즈의 신발을 구입한다. 최고의 선택은 발바닥의 오목한 부분이 맞는 신발이다. 

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겨울 조깅화를 살 때 알아볼 것 -

매쉬 소재가 적은 신발을 골라라. 매쉬 소재가 사용된 신발은 덥고 건조한 날씨에 안성맞춤이지만 춥고 비가 오는 날씨에는 좋지 않다. 

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겨울 조깅화를 살 때 알아볼 것 -

윗부분이 고어텍스인 조깅화를 고르자. 이러한 신발은 가볍고 방수가 되기 때문에 겨울 조깅에 알맞다. 

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눈과 얼음 위에서 달리는 것 -

구두창이 있는 트레일 슈즈는 거친 길에서 달리기에 완벽하다.

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눈과 얼음 위에서 달리는 것 -

아이젠이 달린 신발 또한 좋은 선택이다. 또한 원한다면 신발에 장식 못을 직접 달 수도 있다.

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젖은 신발 -

젖은 신발을 빨리 말려야 한다면 안창을 꺼낸 다음 신문지를 구겨서 넣어라. 신문지는 수분을 빨아들인다. 

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겨울용 조깅 양말을 신자 -

춥고 건조한 날씨라면 발을 따뜻하게 해줄 메리노울이 사용된 양말을 선택하자. 

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겨울용 조깅 양말을 신자 -

비나 눈이 온다면 방수 양말을 선택해라. 

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방수 양말 -

두 개의 니트 패브릭 사이에 방수 레이어를 넣은 이 양말은 발이 젖는 것을 예방한다. 

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너무 따뜻하게 입지마라 -

달리면서 체온이 점점 증가할 것을 대비해 추위를 살짝 가려줄 정도의 옷을 입어라. 조깅을 시작할 때 약간의 추위를 느껴야 한다.

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조깅 의상 -

목 부분에 지퍼가 달린 옷을 선택하자. 겨드랑이 부분에 통풍이 되는 옷도 유용한 아이템이다. 

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조깅 의상 -

바람이 부는 때를 대비해 바람막이 의상을 준비하자. 바람막이는 가볍지만 매서운 바람으로부터 몸을 보호할 수 있는 아이템이다. 

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액세서리 -

장갑, 비니 모자, 귀마개 및 얼굴 가리개는 겨울 조깅을 한결 편안하게 한다. 

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신호용 아이템 -

겨울의 밤은 더 빨리 다가오며 한층 더 어둡다. 야간 조깅을 할 때 더 주의해야 한다. 

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신호용 아이템 -

보행자, 운전자 및 다른 사람들이 달리는 사람을 볼 수 있어야 한다. 형광색 및 빛을 반사하는 의상을 입자. 

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신호용 아이템 -

어둡고 빛이 많이 없는 곳이라면 이마 램프나 손전등을 들고 달리자. 

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준비 운동 -

겨울 조깅을 하기 전에 준비 운동을 하자. 혈액 순환을 위해 스트레칭을 하는것도 좋다. 

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준비 운동 -

줄넘기를 하거나 계단을 오르내리면서 준비운동을 할 수도 있다. 

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바람으로부터 피부를 보호하자 -

매서운 바람에 피부를 노출하는 것은 꽤 고통스럽다. 얼굴에 수분 크림을 바르거나 페이스 마스크를 쓰자.

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바람으로부터 피부를 보호하자 -

처음에는 바람을 맞으면서 달리다가 조깅을 마칠 때쯤에는 바람을 등지면서 끝내자. 이렇게 하면 조깅을 끝낸 뒤에 따뜻함을 유지할 수 있다. 

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적절한 시간을 선택하라 -

날씨가 춥다면 하루 중 가장 따뜻한 시간에 조깅을 하자. 

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유연한 시간표 -

만약 오전이나 저녁에만 조깅이 가능하다면 조깅하는 횟수를 짧게 두 부분으로 나누자. 

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조깅 후에 할 것 -

조깅을 끝낸 뒤에 가능한 빨리 옷을 갈아입자. 

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재충전 -

따뜻한 음료를 마시거나 속까지 편안하게 하는 영양가 풍부한 음식을 먹자. 

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극단적인 추위 -

눈폭풍이 오거나 한파가 몰아치는 날에는 조깅을 피해라. 

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신분증을 챙겨라 -

달릴 때 항상 신분증을 챙겨라. 혹시 모를 사고에 대비해야 한다. 

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