달콤한 설탕의 유혹을 끊을 수 있는 다양한 방법들 -

설탕은 오랫동안 체중 증가, 우울증 및 다양한 질환의 위험의 요인으로 알려졌다. 전세계에 있는 모든 건강 전문가들은 설탕 섭취를 줄이라고 경고한다.  하지만 설탕을 줄이는 것은 꽤 쉽지 않은 일이다. 

물론 한 번에 줄일 수는 없다. 천천히 양을 조절해가며 쿠키 및 초콜릿 하나 덜 먹기, 요리할 때 설탕 덜 쓰기 및 간식 줄이기를 통해 점차적으로 설탕 섭취량을 줄여야 한다. 

사진을 통해 설탕 섭취를 줄일 수 있는 방법을 알아보도록 하자! 

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설탕은 배고픔을 부른다 -

설탕은 혈당을 올리며 신체에 빨리 흡수된다. 결국 우리는 배고픔을 자주 느끼게 된다. 

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설탕 중독 -

설탕을 향한 욕구를 줄이려면 딱 2주 동안 설탕을 끊어라! 

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급격한 변화는 NO -

많은 셀레브리티들이 노-슈가 챌린지를 하고 있다. 하지만 급격한 변화는 신체와 뇌에 스트레스를 주어 설탕에 대한 더 많은 욕구를 불러일으킬 것이다. 

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천천히 하자 -

설탕이 첨가된 식품을 끊으면서 하루 칼로리의 10%를 줄여보자. 처음 시작할 때 설탕량은 하루에 37그램을 넘지 말아야 한다. 

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콜라 주의 -

하루에 9티스푼의 설탕을 섭취하는게 불가능하다고 여기는가? 놀랍게도 코카콜라 캔 1개에는 39그램의 설탕이 들어있다. 

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4주를 견뎌라 -

충분한 전략이 없으면 대부분의 사람들은 3주쯤에 설탕의 유혹에 넘어간다. 만약 4주째 설탕을 줄이고 있다면 섭취 제한을 조금 더 강화해라. 예를 들어, 미국 심장 학회는 하루에 여섯 티스푼(25그램)의 설탕을 섭취하라고 제안한다. 

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유혹이 되는 음식을 버려라 -

"눈에서 멀어지면 마음에서 멀어진다"는 욕구가 줄어들때쯤 효과를 발휘할 것이다. 현재로서 기본적인 규칙은 이렇다. "부엌에 없으면, 먹을 수 없다. 부엌이나 냉장고에 있는 모든 단 음식을 없애라." 

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식사에 집중해라 -

바쁜 아침 식사를 시리얼과 잼을 바른 빵으로 해결하면 아침부터 설탕을 섭취하게 될 것이다. 밥과 국을 곁들인 한식을 아침식사로 먹거나 시간이 없다면 오믈렛 및 오트밀을 넣은 그릭요거트로 해결하자. 

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다양한 당분 -

수크로스, 글루코스, 프럭토스, 말토스, 과일 주스, 몰라세스, 수소가 결합된 전분가수분해산물, 물엿 및 꿀까지 다양한 당분들이 있으며 파스타 소스, 그래놀라 및 샐러드 소스에도 당분이 들어있다. 

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과일 섭취는 계속 하자 -

천연 당분은 우리의 입맛을 만족시킬 최고의 선택이다. SELF 에 따르면, 우리의 신체는 영양소에 따라 당분을 다르게 섭취한다. 섬유질이 포함된 당분은 천천히 흡수되어 혈당의 급격한 상승을 막는다. 

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과일 주스의 위험 -

직접 짠 과일 주스는 건강하다. 그러나 시중에 판매되는 과일 주스에는 설탕이 들어있다. 

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음료 분석 -

탄산음료처럼 단 맛이 나는 음료 외에 커피와 차에 들어있는 설탕을 조심하자. 흔히 마시는 믹스 커피에는 달달한 맛을 위해 설탕이 포함된다. 

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인공 감미료 -

무설탕 음료는 훌륭한 대안처럼 보인다. 0칼로리에 무설탕이라고 적힌 음료는 사실 인공 감미료인 아스파탐을 포함해 유해한 재료로 가득하다. 

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인공 감미료 -

유제품을 줄이면 설탕 섭취량도 줄일 수 있다. 하지만 오트밀 우유, 두유 및 각종 견과류 우유를 살때 당분이 포함되어있는지 꼭 확인해라. 

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저지방 식품에 주의해라 - 저지방 요거트와 커피 음료에는 보통 제품보다 설탕이 더 많이 함유되어 있다. 또한 설탕이 많이 든 음식은 체중 증가와 이어지기 때문에 저지방 제품을 먹는 것은 위험한 선택일 수 있다. 

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천연 당분 -

스테비아 또는 시나몬 및 바닐라 추출물 같은 맛첨가제로 단맛을 내자. 

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과자 코너를 피하라 -

쇼핑을 갈 때 과자 및 초콜릿이 있는 곳을 피하자. 과자를 보면 자연스럽게 손이 갈 것이다. 

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가질 수 없는 것에 집착하지 마라 -

이상하게 들리겠지만 스스로 "안돼"라고 말하는 것은 효과가 적다. 대신 다른 건강한 음식에 "이건 먹어야해"라고 말하며 집중해보자. 

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단백질과 건강한 지방을 섭취하자 -

단백질과 건강한 지방을 섭취하면 혈당 상승을 예방하고 설탕을 먹으려는 욕구를 줄일 수 있다. 

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주문 음식? -

매콤하고 달달한 양념으로 버무린 닭강정 및 통닭은 언제나 우리의 입맛을 사로잡는다. 우리는 매운맛 때문에 이 양념에 설탕이 얼마나 들어가는지 알지 못한다. 

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소스 -

케첩, 바베큐 소스 및 칠리 소스에는 엄청난 양의 설탕이 들어있다. 이런 소스 대신 머스타드, 페스토, 식초 및 올리브 오일을 섭취하자. 

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대체품 찾기 -

예를 들어, 만약 초콜릿이 묻은 프레첼을 먹고 싶다면 다크 초콜릿으로 코팅된 아몬드를 먹자. 

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아이스크림 -

잘 익은 바나나를 까서 밤새 얼려놓자. 우유 한 컵, 견과류 버터 한 스푼과 바나나를 믹서기에 넣어 갈면 크리미한 바나나 아이스크림이 완성된다. 

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요리하기 -

직접 요리를 해서 영양소를 챙기자. 시판되는 가공식품에는 인공 감미료와 첨가제가 들어있다. 

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운동 후 식단에 신경쓰자 -

수분보충 음료, 단백질바 및 파우더에 설탕이 함유되어있는지 확인하자. 

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충분히 자라 -

수면 부족과 비만의 관계는 잘 알려져 있다. 하지만 수면 부족은 또한 뇌기능과 보상 중추에도 영향을 미친다. 잠이 부족한 사람은 달콤하고 짠 간식을 더 많이 찾게 된다. 

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건강한 간식 챙겨먹자 -

혹시 매일 디저트가 필요한가? 언제 디저트를 먹고 싶은가? 단 것을 먹고싶다면 사과나 바나나같은 과일을 섭취하자. 

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배고플때 먹거리 쇼핑은 금물 -

배가 고프면 간식을 더 많이 구입하게 된다! 

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