고혈압을 예방할 수 있는 효과적인 방법들 -

고혈압은 각종 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 매우 위험한 질환이다. 어떻게 하면 혈압을 안정적으로 유지할 수 있을까? 

사진을 통해 고혈압을 예방할 수 있는 효과적인 방법들을 알아보자. 

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운동 -

모든 사람들은 운동이 건강에 좋다는 것을 알고 있다. 운동은 혈압을 낮추는데도 효과적이다. 

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운동 -

일주일에 세네번씩 30-40분 동안 땀을 흘리며 운동을 하자. 

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체중 조절 -

체중 조절을 통해 적절한 혈압을 유지하자. 만약 복부 지방이 매우 두껍다면 심각하게 다이어트를 시작해야 한다. 

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체중 조절 -

건강한 식습관과 적절한 운동으로 천천히 몸무게를 줄이면서 건강을 지키자. 

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설탕 줄이기 -

설탕 섭취량을 줄이면 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 설탕을 줄이는 것은 치아 건강에도 좋다. 

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정체 탄수화물 -

탄수화물을 절제하는 것은 영양소 불균형을 야기할 수 있다. 대신 정제되지 않은 좋은 탄수화물을 섭취하자. 흰밥, 흰밀가루 및 흰설탕 섭취를 자제하자. 

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칼륨 -

바나나, 생선, 우유, 고구마 및 토마토에는 칼륨이 풍부하게 들어있다. 칼륨은 혈압을 낮추는데 효과적이다. 

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칼륨 -

하지만 칼륨이 많이 들어있는 식품은 신장 질환에 해로울 수 있다. 칼륨 보충제를 복용하고 싶다면 먼저 의사와 상담을 하자. 

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소금 -

고혈압이 있는 사람들은 소금 섭취를 줄여야 한다. 사람마다 다르지만 소금 섭취를 줄이는 것은 건강 관리에 중요한 수칙이다. 

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가공 식품 -

가공 식품에는 엄청난 양의 소금과 설탕이 들어있다. 가급적이면 신선한 자연 식품을 섭취하자. 

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가공 식품 -

처음에는 천천히 줄여나가다가 적응이 되면 가공 식품을 완전히 끊어보자! 

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흡연 -

흡연은 다양한 질환의 원인이 된다. 물론 고혈압도 예외는 아니다! 

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흡연 -

담배를 끊으면 심혈관 시스템에 발생하는 여러 질환들의 위험을 낮출 수 있다. 물론 혈압을 낮추는데도 도움이 된다. 

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스트레스 -

스트레스를 받았다면 깊게 한 숨을 내쉬면서 호흡을 가다듬자. 스트레스는 고혈압을 일으킨다. 

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스트레스 -

우리는 모두 스트레스를 느끼며 살고 있다. 일상 생활 속에서 스트레스를 줄일 수 있는 취미 활동이나 운동을 찾아보자. 

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요가 -

요가와 명상은 혈압을 낮출 수 있는 좋은 운동이다. 이런 활동은 신체의 스트레스를 줄이고 혈압을 낮춘다. 

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다크 초콜릿 -

적어도 카카오 함량이 60% 이상인 다크초콜릿을 적절한 양으로 섭취하도록 해라. 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다. 

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메디컬 허브 -

만약 이미 복용 중인 약이 있다면 의사와 먼저 상담을 하자. 의사의 조치에 따라 자신에게 알맞는 허브 보충제를 섭취해야 한다. 

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생강 -

생강은 혈압을 줄이는데 매우 좋은 식품이다. 그 외에 감기 및 소화 장애에도 생강은 효과를 발휘한다. 

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수면 -

혈압을 적절하게 유지하려면 최대 9시간을 자야 한다. 7시간 이하의 수면 시간은 건강을 위협할 수 있다. 

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마늘 -

마늘은 고혈압에 좋은 식품이다. 만약 마늘을 섭취하는게 힘들다면 알약이나 가루 형태로 나온 보충제를 섭취하자. 

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단백질 -

생선, 달걀, 고기, 견과류 및 콩류 식품에는 단백질이 풍부하게 들어있다. 단백질은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 

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보충제 -

오메가 3, 시트룰린, 코엔자임 Q10 과 같은 보충제는 혈압을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 하지만 사람마다 다를 수 있으니 꼭 의사와 상담을 하자. 

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술 -

술을 완전히 끊을 필요는 없다. 그러나 술 섭취를 줄이면 혈압을 적절한 수준으로 유지할 수 있을 것이다. 

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술 -

무알콜 음료를 마시는 것은 어떨까? 다만 무알콜 음료에 들어있는 설탕 함량을 조심하자. 

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카페인 -

커피, 콜라 및 차에는 카페인이 함유되어 있다. 카페인은 고혈압의 원인이 될 수 있다. 

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칼슘 -

칼슘 섭취량과 혈압은 밀접한 관계를 지니고 있다. 칼슘을 충분히 섭취해서 혈압을 적절하게 유지하자. 

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마그네슘 -

채소, 유제품, 견과류, 닭고기 및 통곡물에는 혈압 조절에 좋은 마그네슘이 풍부하다. 

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베리류 -

베리류는 혈압 조절에 효과적이다. 베리류에는 심장 질환에 좋은 폴리페놀이 풍부하다. 

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약 처방 -

만약 고혈압 증상이 매우 심하다면 의사의 상담을 받아 고혈압 약을 처방받자. 

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