혈액 순환에 도움이 될 수 있는 습관들 -

인생의 시작부터 끝까지 혈액은 약 60,000마일의 혈관을 가로지르며 심장과 뇌에서 근육과 피부에 이르기까지 몸의 구석 구석에 영양분과 산소를 운반한다. 펌핑하는 심장이 이끄는 혈관은 혈액 순환 시스템을 구성하며 신체 전반의 웰빙을 결정한다. 혈액 순환이 나쁘면 신체 세포의 활동도 줄어든다. 경미한 증상이더라도 가볍게 보면 안된다. 

대부분의 사람들은 혈액 순환에 나쁜 습관을 인식하지 못한다. 건강한 순환 시스템과 웰빙 생활에 도움이 되는 습관들이 있다면? 사진을 통해 알아보도록 하자. 

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증상 -

혈액 순환 장애는 일반적으로 팔과 다리에서 발생한다. 증상으로는 욱신거림, 따끔함, 마비, 경련, 통증 및 붓기가 있다. 

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증상 -

손과 발이 차가워지거나 다리가 푸른색을 띄면 혈액 순환 장애를 의심해보자. 건조한 피부, 엷은 모발 및 부서지기 쉬운 손톱도 증상에 속한다. 

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콜레스테롤 관리 -

원활한 순환을 위해 건강한 정맥과 동맥이 필요하다. 콜레스테롤 수치가 너무 높거나 낮으면 혈관이 손상되어 막힐 수 있다. 

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혈압 조절 -

고혈압은 동맥 경화를 유발하여 동맥을 단단하게 하고 혈류를 제한한다. 

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수분 보충 -

혈액은 약 절반이 물이다. 혈액을 계속 움직이게 하려면 수분울 유지하자. 하루에 약 8잔의 물을 마시는 것이 좋다. 

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금연하기 -

니코틴은 동맥 벽을 손상시키고 혈액을 끈적하게 만든다. 통과하지 못한 혈액은 응고될 수 있다. 

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포화 지방 줄이기 -

포화 지방은 주로 붉은 육류, 닭고기, 치즈 및 기타 동물성 지방에서 발견된다. 

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오랫 동안 앉아있지 않기 -

한 번에 몇 시간 동안 앉아있으면 근육과 혈액 순환에 해를 끼쳐 수명이 단축될 수 있다. 일을 하는 도중에 일어나 스트레칭을 하며 다리 근육을 유연하게 하자. 

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다리 꼬기 -

다리를 꼬는 자세는 혈액 순환을 차단하여 혈액이 다리 조직에 도달하기 어렵게 만든다. 다리를 꼬지 않고 약간 올리는 습관을 가지자. 

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건강한 몸무게 유지하기 -

건강한 체중을 유지하면 혈액 순환이 잘 되고 동맥이 깨끗해진다. 

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산책 -

걷기는 스트레스 해소와 근육 운동에 좋다. 근육의 수축과 이완을 도와 정체된 혈액의 흐름을 원활하게 한다. 

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스트레스 관리 -

신체가 스트레스를 경험하면 혈관이 수축되므로 스트레스 관리가 필요하다. 

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심폐 운동 -

조깅, 사이클링 및 수영과 같은 활동은 혈액 순환을 좋게 하고 심장을 강하게 만든다. 

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심폐 운동 - 심장 마비 운동은 신체의 산소 섭취 및 사용 능력을 향상시킨다. 

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요가 -

요가처럼 굽히는 동작과 스트레칭 운동은 세포에 산소를 공급하고 장기로 혈액을 보내는데 도움이 된다. 

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요가 -

아래쪽으로 머리를 향하게 하는 이 머리는 엉덩이와 심장을 머리보다 더 높게 드는 운동이다. 이 자세를 하면 중력이 머리로 향하는 혈류를 증가시킨다. 

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벽에 다리 붙이기 -

발목이나 발이 부어오르면 벽에 다리를 붙여 요가 포즈를 시도해라.  

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스쿼트 -

스쿼트는 신체의 주요 근육을 통해 혈액을 펌핑하는 좋은 방법이다. 

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마사지하기 -

마사지는 스트레스에 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 순환을 돕는다. 근육이 제대로 조작되면 림프액의 순환이 개선되면서 젖산이 방출된다. 

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압박 양말 -

압박 양말이나 스타킹은 다리를 약간 압박해서 혈액이 오래 정체되지 않도록 한다. 의사의 상담을 받아 가장 적절한 길이와 압력을 알아보자. 

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차 마시기 - 차에 있는 산화 방지제는 심혈관 건강을 증진시키며 동맥과 정맥을 넓게 해서 일시적으로 혈액 순환을 좋게 한다. 

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뜨거운 물로 목욕하기 -

일시적인 해결책이지만 목욕은 혈액 순환에 좋으며 동맥과 정맥을 조금 더 넓힌다. 

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오메가-3 복용 -

연어, 참치, 고등어 및 정어리와 같은 물고기에서 발견되는 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 증진시키고 혈액 순환을 개선한다. 

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철분 - 철분은 산소를 운반하는 데 필요한 적혈구의 주요 구성 요소 중 하나인 헤모글로빈을 만들기 위해 순환계에 필수적인 미네랄이다. 철분이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하자. 

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채소 많이 먹기 - 채소를 풍부하게 섭취해서 적절한 몸무게를 유지하도록 하자. 

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매운 음식 - 고추에 있는 캡사이신은 동맥과 혈관 근육을 이완시켜 혈액이 쉽게 흐를 수 있도록 돕는다. 

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영양이 풍부한 음식 -

사탕무, 마늘, 석류, 시금치와 같은 음식에서 발견되는 질산염은 혈관을 넓히고 혈액이 이동할 공간을 더 많이 만든다. 

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몸 쓸어내리기 -

샤워를 하기 전에 뻣뻣하고 평평한 브러시로 몸을 머리부터 발끝까지 쓸어내리자.  

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의사의 상담을 받기 -

의사는 문제가 무엇인지 진단하고 근본적인 상태에 대한 치료를 제안할 것이다. 

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