과도한 운동의 결과로 나타날 수 있는 증상 -

좋은 식습관과 운동은 건강한 라이프스타일을 만들 수 있는 핵심 요소이다. 그러나 운동을 너무 과도하게 한다면? 

건강을 지키기 위해 하는 운동을 너무 과도하게 하면 오히려 몸을 해칠 수 있다. 과도한 운동은 당신의 수면과 기분을 망치고 심지어 체중 증가의 원인이 될 수도 있다. 

사진을 통해 과도한 운동의 결과로 나타날 수 있는 증상을 알아보자! 

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운동은 좋은 습관 -

운동은 신체에 매우 좋은 활동이며 건강한 라이프스타일의 필수 요소이다. 그러나 과도한 운동은 금물이다. 

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과도한 운동? -

과도한 운동이란 부정적인 영향을 느낄 정도로 매우 많이 운동하는 것이다. 또한 신체가 휴식을 취할 시간을 주지 않는 것을 말한다. 

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자주 하는 운동 -

보통 사람들보다 더 많이 운동한다고 해서 과도한 운동이 되는 것은 아니다. 운동 계획은 목표, 식습관 및 초기 신체 레벨 등 다양한 개인적 요소에 따라 달라질 수 있다. 

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과도한 운동의 증상은 무엇인가? -

과도한 운동이란 어떤 것일까? 만약 운동을 많이 한다고 생각하면 앞으로 알아볼 증상을 확인해보자. 

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수면 문제 -

매우 피곤하지만 잠에 쉽게 들 수 없다면? 불면증으로 인해 피곤한 상태로 늦게 잠들게 될 것이다. 

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탈수증 -

물울 충분히 마심에도 불구하고 여전히 갈증을 느낄 것이다. 

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식욕 감소 -

운동을 할 때마다 배고픔이 더 심해질 것이다. 그러나 배고픔과 달리 식욕이 점점 떨어질 것이다. 

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기진맥진 -

운동은 활력을 만들지만 에너지를 빼앗아갈 수도 있다. 만약 운동을 하면서 몸이 쉽게 피곤해지면 혹시 과도하게 운동을 하는 것이 아닌지 확인하자. 

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체중 증가 -

보통 체중을 감소하기 위해 운동을 하지만 과도한 운동은 그 반대의 결과를 부른다. 잠재적인 호르몬 불균형 때문에 신체가 지방 대신 근육을 태우기 시작하며 결국 체중이 증가한다. 

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운동이 더 어렵게 느껴진다 -

매일 하던 운동이 예전보다 더 힘들게 느껴질 것이다. 그리고 결국 운동을 쉬는 날이 많아지게 된다. 

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만성 부상 -

부상이 많음에도 불구하고 지속적으로 운동을 하는 것은 매우 위험하다. 결국 신체가 회복하는 능력이 느려진다. 

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근육통 -

운동 후 몇 일 동안 근육통을 겪는 것은 정상이다. 그러나 통증이 사라지지 않는다면 심각한 문제가 생길 수 있다. 

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지속적인 통증 -

아마 지속적으로 통증을 겪을 것이다. 운동을 과도하게 하면 면역력도 낮아진다. 

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즐겁지 않은 운동 -

이전에 즐겼던 운동을 더 열심히 하고 싶다는 생각이 줄어들게 될 것이다. 

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중독 -

운동에 대한 집착이 심해질 것이다. 지속적으로 운동을 생각하며 친구 및 가족과 시간을 보내는 대신 운동을 더 좋아하지 않는가? 

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감정 -

신체가 스트레스를 받으면 감정적으로 정신도 스트레스를 느낀다. 또한 우울증, 불안, 적대감 등 다양한 부정적 감정에 영향을 미친다. 

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안정기 -

안정기에 빠지면 아무리 운동을 많이 해도 체중 감량이 되지 않을 것이다. 

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무월경 -

특히 여성들은 다이어트를 위해 운동을 열심히 하면서 식단을 줄이면 월경 불순에 빠지게 된다. 심하면 몇 달 동안 생리가 사라진다. 

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뼈가 약해짐 -

골다공증을 포함해 뼈가 약해지는 부작용이 발생할 수 있다. 

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빨라지는 심장 박동 -

운동을 하지 않을 때도 심장 박동이 평소보다 빨리 뛸 것이다. 

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과도한 운동에서 회복하는 법 -

만약 운동을 과도하게 하고 있다면 어떻게 회복해야 할까? 

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의사의 상담을 받자 -

만약 이런 증상이 계속된다면 의사의 상담을 받는 것이 좋다. 

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의사의 상담을 받자 -

당신이 겪는 증상의 일부는 다른 신체적 문제 때문에 발생할수도 있다. 의사의 진찰을 받으면서 통증의 원인이 운동때문인지 아닌지를 확실하게 알아보자. 

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리셋하기 -

휴식을 가져라! 신체가 다시 회복할 시간이 필요하다. 적어도 1주에서 2주 동안 운동을 중단해라. 

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천천히 운동을 시작하자 -

다시 운동을 시작할 때 천천히 단계적으로 목표를 시행할 수 있는 운동 계획표를 만들자. 식단 또한 이 다시 정해야 한다. 

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일기 쓰기 -

운동을 하면서 몸과 마음이 어떻게 느끼는가에 대해 글로 써라. 매일 일기를 쓰면 운동에 대한 의욕을 올릴 수 있으며 몸이 반응하는 느낌에 따라 운동 강도를 조절할 수 있다. 

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스포츠 마사지 -

운동으로 인해 피곤해진 근육을 풀고 싶다면 주기적으로 스포츠 마사지를 받자. 

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수분 섭취 -

운동을 예전처럼 많이 하지 않더라도 물은 같은 양을 마셔야 한다. 수분 섭취는 운동에 필수적이다. 

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편안한 운동을 해라 -

신체 및 정신 스트레스를 풀 수 있는 편안한 활동을 하자. 명상이나 요가 및 친구들과 산책을 즐겨보자. 

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