신체 건강의 이상 조짐에 귀를 기울이는 방법 -

육체적 직관이 항상 간단하게 맞는 것은 아니다. 우리 몸은 무언가 잘못된 점이 있다는 것을 간접적으로 알리기도 한다. 소화 불량이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 만성적인 스트레스일 수 있다. 여기에 누군가 허리 통증을 느끼고 일주일 후 사망했다는 공포 이야기를 추가해보자. 우리 몸이 매일 우리에게 보내는 작은 경고 신호에 어떻게 대처해야 할까? 

사진을 통해 몸의 메시지에 대응하는 방법을 알아보자. 

© Shutterstock

도움! -

때때로 신체는 이상한 방법으로 욕구를 표현한다. 

© Shutterstock

섞인 메세지 -

우리 대부분은 때때로 목마름을 배고픔으로 착각한다. 과식을 피하기 위해 물을 충분히 마시도록 하자. 

© Shutterstock

염증 -

최근 연구에 따르면, 정신적 스트레스는 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있는 염증의 주요 원인이다.

© Shutterstock

무엇을 해야 할까 -

그렇다면 신체가 우리에게 말하는 것을 어떻게 알 수 있을까? 다음은 주의해야 할 일반적인 사항이다. 

© Shutterstock

스트레스 -

우리 모두는 일상생활에서 스트레스를 경험한다. 그러나 스트레스는 다양한 방식으로 신체에 나타날 수 있다. 

© Shutterstock

스트레스 - 예를 들어, 만성 요통은 스트레스로 인해 발생할 수 있다. 

© Shutterstock

스트레스 -

위염과 같은 소화불량 및 위장 문제는 일반적으로 스트레스에 의해 발생한다. 마음과 내장은 밀접하게 연결되어 있다. 

© Shutterstock 

스트레스 - 항상 피곤함을 느끼고 건망증이 생기기 쉽다. 

© iStock

스트레스 -

호흡곤란 및 성욕 저하와 같은 다른 증상들 또한 나타난다. 이는 과학적으로 입증이 되었다. 

© Shutterstock

스트레스 - 운동은 스트레스와 싸울 수 있는 가장 좋은 방법 가운데 하나이다. 스트레스는 싸움 및 도피 반응을 유발하고 신체는 '스트레스 사이클'을 완료하기 위해 일종의 육체적 노력을 기대한다. 

© Shutterstock

스트레스 -

의식적으로 편안해지려고 노력하자. 매일 얼굴을 체크하고 마음이 혼란스러워지는지 알아보자. 

© Shutterstock

스트레스 - 차분하게 하루를 시작하자. 휴대 전화를 확인하면서 서두르기 전에 심호흡을 하고 스트레스칭을 하자. 

© iStock

스트레스 -

전문가의 상담을 받는 것은 전혀 나쁘지 않다. 만약 스트레스가 심하다면 의료적 도움을 받자. 

© Shutterstock

근육 통증 -

거동이 불편하거나 근육에 통증이 느껴지는 것은 신체가 보내는 또 하나의 신호이다. 

© Shutterstock

근육 통증 -

근육통, 경련 및 뻣뻣함과 같은 증상은 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있다. 

© Shutterstock

근육 통증 -

때때로 몸을 푸는 가장 좋은 방법은 몸을 사용하는 것이다. 빠르게 걷기 및 댄스 수업과 같은 간단한 유산소 운동을 즐기자. 

© iStock

근육 통증 -

몸을 움직이는 동안 주의를 기울이자. 특정 부위가 팽팽해지거나 통증이 느껴진다면 운동을 중단하자. 

© Shutterstock

근육 통증 -

휴식을 취한 후 바로 영양을 섭취해서 운동 후 회복을 돕자. 

© Shutterstock

인지 기능 - 우리의 두뇌는 나이가 들면서 점점 변화한다. 신체를 운동하는 것만큼 정신을 운동하는 것 또한 중요하다. 

© Shutterstock

인지 기능 - 때때로 건망증이 생기거나 집중하지 못하는 증상이 발생할 수 있다. 인지 기능을 향상시키려면 무엇을 해야 할까? 

© iStock

인지 기능 - 명상은 마음을 돌보는 좋은 방법이다. 명상은 뇌를 심각하게 손상시킬 수 있는 만성 스트레스를 줄인다. 

© iStock

인지 기능 - 깊게 듣는 연습을 하자. 심호흡을 하면서 집중을 한 후 잠시 멈추어 자신의 말에 반응하고 정리할 시간을 가지자. 이렇게 하면 뇌의 시냅스와 뉴런을 활성화시킬뿐만 아니라 더 깊고 의미있는 대화를 나눌 수 있다. 

© Shutterstock

인지 기능 -

우리 모두는 충분한 수면을 취하는 것이 필수적이라는 것을 알고 있다. 수면이 부족하면 우리의 인지 능력은 심각하게 고갈된다. 평균 8시간의 수면 시간을 꼭 유지하자. 

© Shutterstock

인지 기능 -

식단 측면에서 설탕을 줄이면 뇌의 해로운 염증을 피할 수 있다. 블루베리, 다크 초콜릿, 시금치, 당근 및 녹차와 같은 항산화 물질이 풍부한 음식으로 뇌에 영양을 주자. 

© iStock

느려지는 신진대사 -

몸무게를 바꾸는데 어려움을 겪고 있으며 항상 배가 부푸는 증상이 있는가? 항상 탄수화물을 갈망한다면 아마 신진대사의 균형이 깨졌을 것이다. 

© Shutterstock

느려지는 신진대사 -

호르몬 불균형은 신진 대사가 느리다는 신호일 수 있다. 신진대사가 느려지면 피부가 건조해지고 모발이 얇아진다. 

© Shutterstock

느려지는 신진대사 - 식단 일기를 작성하고 만약 배가 부풀거나 소화가 잘 되지 않을때 메모를 해라. 어떤 음식을 먹었을때 배가 아픈지를 아는 것이 중요하다. 

© Shutterstock

느려지는 신진대사 -

야식을 먹는 습관을 멈추도록 하자. 몸에 12-14시간의 금식 기간을 제공하면 신진대사가 향상된다. 

© Shutterstock

느려지는 신진대사 - 수분은 신진대사를 최대 30%까지 향상시킨다고 한다. 계속 물을 마시도록 하자. 

© Shutterstock

관리 -

이 방법들은 모두 신체의 신호에 응답하고 삶의 질을 향상시킬 건강할 방법을 찾기 위해 할 수 있는 작은 일들이다. 그러나 증상이 심각하다면 의료적 도움을 받아보도록 하자. 당신의 몸을 가장 잘 아는 사람은 바로 당신 본인이다. 

© Shutterstock