치매를 예방할 수 있는 생활 습관 -

치매는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 그 숫자는 정확히 990만 명 이상 매년 증가 추세를 보이고 있다. 이는 3.2초마다 치매 환자가 나타난다는 것을 의미한다. 연구 결과에 따르면, 실제로 치매 발병에 기인하는 몇 가지 요인들이 있다고 한다. 치매를 예방할 수 있는 100% 확실한 방법은 없다. 그러나 다양한 연구를 통해 전반적으로 건강을 도울 수 있는 다양한 방법이 제안되었다. 

사진을 통해 건강을 유지하고 치매를 예방할 수 있는 방법을 알아보도록 하자. 

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치매는 무엇인가? -

치매는 일상 생활을 저해하는 언어, 기억 및 문제 해결과 같은 인지 능력 상실을 나타내는 포괄적 용어이다. 

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알츠하이머의 영향 -

알츠하이머는 치매의 가장 흔한 원인이다. 전체 치매 사례의 60-80%를 차지한다. 

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치매의 위험 요인 -

나이, 유전학 등 우리가 바꿀 수 없는 치매의 여러 위험 요인들이 있다. 이러한 요인은 치매를 유발하지 않지만 위험 가능성을 더 높일 수 있다. 

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다른 가능한 요소 -

다른 잠재적인 요인으로는 낮은 교육 수준, 운동이 부족한 라이프스타일, 청력 상실, 우울증 및 사회적 고립 등이 있다. 

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바꿀 수 있는 요소 -

치매에 걸리지 않는다고 보장할 수는 없지만, 질병을 늦추거나 예방할 수 있는 더 나은 생활 습관들이 있다. 

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건강한 식습관 -

건강한 식단은 당뇨병과 치매를 포함한 다양한 질병을 예방하는데 도움이 된다. 또한 콜레스테롤과 혈압을 유지하는데도 도움이 될 수 있다. 

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방법 -

설탕, 소금 및 포화 지방의 섭취를 줄여라. 또한 감자나 파스타처럼 녹말이 많은 음식 섭취도 제한해야 한다. 

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균형있는 식습관 -

잎이 많은 녹색 채소만 먹는 것은 충분하지 않다. 건강식만으로는 부족하고 균형 잡힌 식사도 필요하다. 

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방법 -

적절한 양의 섬유질을 섭취하도록 해라. 과일과 채소, 유제품 및 단백질을 충분히 섭취하고 물을 많이 마시도록 해라. 

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적절한 운동 - 운동은 치매의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나로 제안된다. 운동은 정신적, 육체적 및 정서적으로 건강을 좋게 만든다. 

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운동 - 정원 가꾸기, 스포츠 및 긴 산책 등 좋아하는 운동을 해보자. 주당 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하자. 

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알콜 섭취를 조절하자 -

정기적으로 다량의 술을 마시면 신경계를 포함해 신체의 여러 부분에 손상을 줄 수 있다. 또한 뇌졸중 위험이 높아진다. 

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방법 -

주중에 권장 음주 제한을 지키고 알코올이 없는 날을 정하자. 일주일에 14잔을 넘기지 말아야 한다. 

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사회적 관계 유지하기 -

치매와 관련하여 외로움과 사회적 고립은 큰 요인이 될 수 있다. 이를 방지하려면 의미있는 관계를 만들고 유지하는 것이 중요하다. 

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방법 -

그렇다고 해서 만나는 모든 사람들과 대화를 시작해야 한다는 것은 아니다. 클럽 가입,취미 활동 및 자원 봉사를 통해 사람들을 만나보자. 

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활동적인 정신 -

많은 연구에 따르면, 뇌를 자극하는 것은 정신 쇠퇴 가능성을 줄이는 주요 요인 가운데 하나라고 제안된다. 

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방법 -

정기적으로 자신에게 맞는 도전을 즐기자. 퍼즐, 십자말 풀이 및 수수께끼와 같은 간단한 것부터 새로운 언어 및 기술을 배우는 것과 같은 장기적인 활동을 시도할수도 있다. 

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좋은 수면 습관 -

수면이 신체적 및 정신적으로 건강을 유지하는데 좋은 일이라는 것은 잘 알려진 일이다. 

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방법 -

거의 같은 시간에 일어나 잠자리에 드는 일정한 수면 일정을 만들자. 잠자리에 들기 전에 핸드폰 사용을 금지하고 편안한 취침 의식을 만들어 수면을 장려하자. 여전히 문제가 있는 경우 즉시 전문가에게 도움을 청하자. 

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금연 -

흡연은 폐암을 유발할뿐만 아니라 혈압을 높이고 혈액 순환에 영향을 주어 뇌에 부정적인 영향을 미친다. 

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방법 -

담배를 끊는 방법에는 여러가지가 있으나 모든 것을 해결하는 해결책은 없다. 의사와의 상담을 통해 올바른 금연 방법을 찾아보자.

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우울증 다루기 -

우울증은 치매와 관련된 위험 요인이자 증상으로 이론화되었다. 우울증은 수면 및 사회적 관계와 같은 다른 요인에 영향을 줄 수 있다. 

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방법 -

우울증의 징후를 발견하면 의사 및 치료사에게 문의하자. 이들은 약물 치료를 포함해 다양한 도움을 줄 수 있다. 

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배움을 시도하라 -

교육은 치매에 영향을 미친다. 한 연구에 따르면, 치매 사례의 8%는 중등 교육을 받지 못했다고 한다. 

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방법 -

계속 공부하자! 원하는 경우 온라인 및 지역 대학에서 수업을 듣거나 새로운 취미를 위한 수업을 듣자. 

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뇌를 보호해라 -

두부 손상은 뇌인지 능력의 상실로 이어질 수 있다. 이러한 유형의 부상을 방지하기 위해 예방 조치를 취해야 한다. 

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방법 -

차를 탈 때는 안전벨트를 착용하고 헬멧을 잊지마라. 또한 균형감을 익히기 위해 요가 및 스트레칭을 하며 유연성을 기르자.

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건강 상태를 지속적으로 체크하자 -

심장 건강, 혈압 및 우울증과 같은 질환은 향후 치매에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있다. 주기적으로 건강을 체크하면서 항상 몸에 신경을 쓰자. 

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방법 -

정기적으로 자기 자신과 대화를 하자. 정신적, 육체적 및 정서적으로 편안함과 안정을 느끼는지 확인하자. 또한 이상이 있을때는 의사와 상담을 통해 해결책을 찾자. 

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