팬데믹으로 인한 수면 질환에 대처하는 방법 -

올해 전례없는 수준의 스트레스는 수면과 정신 건강에 광범위한 문제를 일으키고 있다. 몇 달이 지남에 따라 연구자들은 이 상황이 우리에게 어떤 영향을 미치고 우리가 스스로를 도울 수 있는지에 대해 점점 더 많이 배우고 있다. 수면 부족은 신체적 및 정서적 건강에 중대한 영향을 미친다. 우리의 면역 체계를 강하게 만들고 마음이 차분해지기를 원한다면 수면에 집중하는 것이 좋다. 

사진을 통해 수면 질환에 대처할 수 있는 방법을 알아보자. 

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사회적 고립 -

사회적 고립과 그로 인한 외로움은 우리의 정신 건강과 수면에 큰 영향을 미친다. 우리 중 많은 사람들이 즐거움, 위안 및 유대감을 제공하는 사회적 접촉을 피하고 있다. 

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사회적 고립: 수면의 질 -

연구에 따르면, 외로움은 수면의 질과 양을 감소시킨다. 

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사회적 고립: 우정 -

친한 친구와 나누는 우정 또한 매우 중요하다. 

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사회적 고립: 수면을 우선시하자 -

사회적 고립이 수면에 미치는 영향을 줄여보자. 수면을 우선시하면서 사회적 고립을 즐기자. 

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사회적 고립: 유대감 유지 -

둘째, 안전하게 사회적 연결을 만드는 방법을 찾아보자. 조용한 저녁 식사를 하거나 파트너와 산책을 할 시간을 만들수도 있다. 

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사회적 고립: 가상 연결 -

만약 집에 혼자 있다면 소셜 미디어나 화상 통화를 통해 사람들과의 관계를 유지하자. 

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사회적 고립: 지지 그룹 -

이 힘든 시기에 정서적 부담을 줄이고자 온라인으로 응원 프로그램을 제공하는 그룹들이 있다.

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사회적 고립: 다른 사람들을 돕는것 -

안전하게 자원봉사를 할 수 있는 방법이 있다. 자원봉사는 당신에게 공동체 의식을 심어주며 다른 사람을 도움으로서 힘을 얻을 수 있다. 

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활동일 주기 -

올해 우리 대부분이 경험한 일상의 변화는 활동일 주기에 심각한 영향을 미쳤다. 

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활동일 주기 -

우리의 활동일 주기는 내부 시계와 같은 역할을 하여 수면/각성 주기는 물론 신체의 다른 많은 시스템을 조절한다. 또한 면역체계, 식욕, 신진대사 및 호르몬 생산을 관리한다.

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활동일 주기: 불균형 -

우리의 내부 시계는 그들이 조절하는 것과 동일한 시스템의 영향을 받기 때문에 수면이나 식단의 변화에 따라 변할 수 있다. 

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활동일 주기: 수면과 건강 -

수면 부족으로 인해 활동일 주기 리듬이 쇠약해진 경우 신체의 다른 시스템에 충격을 줄 수 있다. 우리의 전반적인 건강과 기분은 수면과 중요한 관계를 가진다. 

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활동일 주기: 스케줄 변화 -

전염병은 우리 내부 시계에 대한 새로운 도전 과제를 제시했다. 대부분의 사람들은 집에서 더 많은 시간을 보내고 있다. 

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활동일 주기: 건강하지 못한 습관 -

팬데믹이 진행되는 동안 우리의 식습관 및 운동 습관이 바뀌었다. 또한 햇빛에 노출되는 시간이 적어지면서 신체가 혼란을 겪게 되었다. 

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활동일 주기: 일상생활 유지 -

우리의 일과를 크로노타입과 일치시키려고 노력하는 것이 중요하다. 우리의 크로노타입은 활동일 주기의 행동 표현으로 개별 신체가 활동일 주기를 표현하는 방식이다. 

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활동일 주기: 크로노타입 -

예를 들어, 우리의 크로노타입은 활력이 넘치거나 졸릴때, 배가 고플때 및 놀면서 재미있게 놀고싶을때를 결정한다.

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활동일 주기: 벗어나기 -

크로노타입에 맞지 않으면 수면, 기분, 에너지 수준 및 생산 능력에 영향을 미칠 수 있다. 

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활동성 주기: 위험 요인 -

이런 생활은 비만, 심혈관 질환, 대사 질환 및 신경 퇴행성 질환의 위험을 높일 수 있다.  

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활동성 주기: 크로노타입에 맞추어 조정 -

신체에 맞는 크로노타입을 수정하려면 시간 유형에 맞는 일정을 되찾아야 한다. 예를 들어, 아침에 일찍 일어나고 밤에 일찍 자는 규칙적인 생활을 해야한다. 

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활동성 주기: 스케줄 찾기 -

아마 현재의 활동성 주기가 당신에게 더 맞을지도 모른다.

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활동성 주기: 핸드폰은 적당히 -

연구에 따르면, 많은 사람들이 늦게까지 깨어있으며 잠자리에 들기 전에 핸드폰을 사용한다. 밤에 전자장치의 사용을 줄이면 자연스러운 신체 리듬을 갖게 될 것이다. 

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감정적 스트레스 -

대유행이 시작된 이후 정서적인 고통을 받는 사람들이 증가했다. 

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감정적 스트레스: 불안과 우울증 - 중국의 유행병 초기 연구에 따르면, 인구의 18%가 임상적 수준의 불안을 겪었으며, 25%는 우울증을 앓았다. 전세계 연구에서도 비슷한 결과가 나타났다. 

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감정적 스트레스: 의료진들 -

이러한 비율은 의료 종사자 커뮤니티내에서 훨씬 더 높았으며 45-50%가 불안이나 우울증을 겪은 것으로 나타났다. 

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감정적 스트레스: 수면과 기분 - 수면과 스트레스 및 기타 기분 장애 사이에는 밀접한 양방향 연결이 있다. 

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감정적 스트레스: 수면의 질 향상 -

침묵 속에서 고통받지 말라. 정신 건강과 수면이 연결되어 있음을 인식해라. 수면의 질과 일상을 개선하기 위한 조취를 취하는 것은 단기 및 장기적인 정신 건강에 도움이 된다. 

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감정적 스트레스: 더 많은 지원 -

심리적 고통을 겪고 있을때는 적절하게 수면을 취하는 것이 어려울 수 있다. 정말로 도움이 필요하다면 의학적 및 심리학적 상담을 요청하자. 

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감정적 스트레스: 전문가의 도움 -

온라인으로 정신 건강 서비스를 받을 수 있는지 알아보도록 하자. 

(Psychology Today)

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