빛나는 머릿결을 만들고 싶다면? 이 식품을 섭취해라! -

 곱고 빛나는 머리카락을 만들고 싶은가? 매끄럽고 윤나는 머리카락을 유지하려면 필수 미네랄과 비타민을 섭취해야 한다. 특히 브로콜리와 같은 슈퍼 푸드는 생기있는 머리카락을 유지하는데 도움이 된다고 한다. 

사진을 통해 빛나는 머릿결을 만드는데 도움이 되는 식품들을 알아보자! 

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블루베리 -

블루베리는 비타민 C를 포함해 많은 항산화 물질을 포함하고 있는 과일이다. 비타민 C는 모발 성장 및 건강에 필수적인 미네랄인 철분 흡수를 도와준다. 

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달걀 -

달걀은 모발 성장 및 탄력에 좋은 비타민 B인 비오틴이 함유되어 있다. 또한 새로운 모낭 성장 및 모발 두께 강화에 도움이 되는 비타민 D도 포함되어 있다. 달걀 노른자는 모발 건강에 즉각적인 도움을 주는 헤어마크스로 사용될 수 있다. 

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브로콜리 -

브로콜리에는 아연, 칼슘, 엽산과 같은 미네랄이 가득하다. 요리 과정에서 영양분을 최대한 보존하고 싶다면 끓는 물에 살짝 데치거나 기름을 소량 넣어 빠르게 볶아내는 것이 좋다. 

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오트밀 -

오트밀의 오메가-3, 섬유질, 아연 및 고도불포화지방산은 모발 건강에 긍정적인 영향을 준다. 특히 건강하고 두꺼운 모발을 만드는데 좋다. 

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파프리카 -

파프리카는 두피의 혈액순환을 개선하여 건강한 머리카락이 자라는 것을 돕는다. 

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조개 -

조개는 노화된 머리카락에 영양을 부여한다. 조개에 있는 다량의 비타민 B12가 탈모와 백발을 예방한다. 

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바나나 -

바나나에는 두피 보습에 좋은 성분이 함유되어 있어 비듬과 자극을 줄여준다. 바나나에 있는 다양한 비타민은 모발 탄력을 개선하여 갈라진 머리카락을 해결하는데 도움을 준다. 

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마마이트 -

마마이트에는 모발 성장과 유지에 좋은 효모 추출물이 들어있다. 

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고구마 -

고구마에 있는 비타민 A와 오메가-3 지방산은 두피에 수분을 공급해 모근을 강화한다. 

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병아리콩 -

건강한 단백질로 가득한 병아리콩에는 콜레스테롤을 낮추고 소화를 돕는 망간이 포함되어 있다. 또한 모발 성장 및 강화를 도와준다. 

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다크 초콜릿 -

코코아 함량이 좋은 다크 초콜릿은 건강에 좋은 식품이다. 다크 초콜릿는 항산화 성분, 철분 및 비타민 B가 함유되어 있다. 

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호두 -

뇌에 좋은 호두는 머리카락에도 좋은 식품이다! 오메가-3 지방산, 비오틴, 구리 및 비타민 E를 함유하고 있는 호두는 건강한 모발을 촉진하고 두피를 태양열로부터 보호한다. 

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검은콩 -

검은콩은 필수아미노산인 인라이신을 제공해 머리카락을 두껍게 만든다. 또한 건강한 모발의 성장을 돕고 윤기나는 모발을 만드는 필수 성분인 철의 흡수를 증가시킨다. 

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호박씨 -

샐러드 및 수프에 바삭함을 주는 호박씨는 모발 성장에 효과적이다. 두피에 직접 호박씨 오일을 바르거나 매일 소량씩 섭취하면 새롭게 돋아나는 머리카락을 볼 수 있을 것이다! 

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보리 -

보리에는 세포 손상을 보호하는 강력한 항산화물질인 셀레늄이 포함되어 있어 모발의 윤기를 유지한다. 또한 탈모 예방에 좋은 비타민 B가 함유되어 있다. 

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키위 -

키위에는 두피의 혈액 순환을 개선하고 비듬을 줄일 수 있는 비타민 C, K, E, 칼륨 및 엽산을 함유하고 있다. 

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땅콩 버터 -

땅콩 버터에는 특별한 종류의 비타민 E, 알파-토코페놀이 포함되어 있어 모발 및 모낭을 강화한다. 땅콩 버터를 구입할때는 땅콩의 함량이 높은 것을 구입하자. 

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토마토 -

지중해식 식단이 가장 건강한 것으로 간주되는 이유는 토마토 때문이다. 토마토에는 비타민 A, B, C 및 E가 함유되어 있어 탈모 및 비듬 예방에 효과적이다. 

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연어 -

연어는 오메가-3를 많이 함유하고 있기 때문에 모발 성장에 매우 중요하다. 연어는 특히 신체가 인슐린을 효율적으로 생성하는데 도움을 주며, 대머리로 이어지는 가장 큰 문제 가운데 하나인 인슐린 저항성을 해결한다. 

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표고 버섯 -

표고 버섯에는 모발의 성장을 촉진하는 구리를 많이 함유하고 있다. 

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귤 -

귤은 철분 흡수를 촉진하는 비타민 C의 훌륭한 공급원이다. 철분 결핍은 탈모를 일으키므로 시금치 및 동물의 간처럼 철분이 풍부한 음식을 귤과 함께 섭취하면 좋다. 

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당근 -

당근은 피지 생성을 촉진하며 윤기 있는 모발을 만드는데 중요한 성분인 베타카로틴을 함유하고 있다. 피지 오일은 모발과 두피에 수분을 공급해 모발을 부드럽게 한다. 

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그릭 요거트 -

그리스 요거트에는 판토텐산과 비타민 B가 함유되어 있어 건강한 모발과 빛나는 피부에 좋다. 

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넙치 -

넙치는 머리카락에 좋은 생선이다. 과학자들은 탈모를 당뇨병과 연관시켰으며, 넙치는 인슐린 수치를 조절하는 마그네슘을 제공한다. 생선은 건강한 모발 성장에 도움이 되는 생선이다! 

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레드 렌틸 -

렌틸콩에 있는 엽산은 적혈구 생성을 증가시켜 산소가 두피에 도달하도록 도와준다. 혈액 순환이 좋으면 모발이 강화된다. 렌즈콩 파스타를 사용하거나 렌즈콩으로 수프를 만들어보자. 

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굴 -

아연은 신진 대사와 면역 체계를 도와주며 모발 성장에 관여한다. 몸에 아연이 부족하면 탈모가 증가할 수 있다. 굴은 아연 함량이 매우 높고 조기 탈모 방지에 도움이 되는 식품이다. 

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시금치 -

시금치에는 마그네슘, 철분, 비타민 D 및 모발과 두피에 도움이 되는 여러가지 성분들이 포함되어 있다. 

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먹지 말아야 할 것, 황새치 -

큰 물고기에는 수은이 많기 때문에 황새치 및 참치는 위험할 수 있다. 수은은 탈모와 관련이 있으므로 크기가 큰 물고기의 섭취를 제한하자. 

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먹지 말아야 할 것, 설탕 -

단백질은 윤기 있고 강한 모발의 핵심 성분이며, 설탕은 단백의 체내 흡수를 방해한다. 설탕이 많은 식단은 머리카락을 칙칙하게 만든다. 

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마시지 말아야 할 것, 술 -

저녁에 술을 마시면 신체에 흡수되는 아연의 양이 줄어들어 머리카락이 약해진다. 또한 술은 탈수를 일으키기 때문에 머리카락의 탄력이 떨어지기 쉽다. 

Sources: (Eat This, Not That!)(Glamour)

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