활력 충전! 신체의 활기를 돋구는 식품과 음료들 -

다이어트를 하면 신체는 매우 쉽게 피곤함을 느낀다. 그러나 신체에 활력을 주는 슈퍼푸드를 섭취하면 건강하고 에너지 넘치는 다이어트를 할 수 있다! 피로감을 물리치는데 도움이 되는 식품들은 보통 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있는 식품들이다. 

사진을 통해 신체의 활기를 돋구는 식품과 음료들을 알아보자! 

© Shutterstock

바나나 - 바나나에는 풍부한 영양소가 들어있다. 비타민 B6, 칼륨 및 복합 탄수화물은 하루를 시작하기에 좋은 성분들이다. 

© Shutterstock

불포화지방산이 들어있는 생선 - 생선에 포함된 오메가-3 지방산과 B12는 신체에 에너지를 불어넣는다. 오후의 피로를 피하고 싶다면 점심으로 생선을 먹자. 

© Shutterstock

현미 - 흰 쌀을 현미로 바꾸어보자. 현미에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있다. 현미밥을 먹으면 더 가벼운 느낌으로 하루를 준비할 수 있다. 

© Shutterstock

고구마 - 고구마에는 비타민 A가 풍부하다. 또한 면역 체계를 강화하고 피로를 줄며 시력을 보호하는데 도움이 된다. 

© iStock

커피 -

커피에 들어있는 카페인은 집중력과 주의력을 향상시킨다. 카페인은 약 10시간 동안 체내에 머물러 있으므로 아침에만 마셔야 한다. 또한 하루에 4잔 이상은 피해야 한다. 

© Shutterstock

달걀 -

달걀에 있는 단백질은 단단한 에너지원을 공급하며 아미노은 추가 에너지 생산을 자극한다. 또한 비타민 B는 음식 분해를 촉진하기 때문에 식사 후 배고픔을 쉽게 느끼지 않을 것이다. 

© Shutterstock

사과 - 오후에 먹을 수 있는 간식으로 사과를 선택해보자. 사과는 에너지를 방출하는데 도움이 되는 천연 당분과 섬유질을 포함하고 있다. 사과를 먹을 때는 영양분이 많이 들어있는 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 좋다. 

© Shutterstock

물 -

물이 당신에게 활력을 준다는 것은 놀라운 일이 아니다. 신체의 60%는 물로 구성되어 있기 때문에 항상 충분한 수분량을 보유해야 한다. 만약 잠이 온다면 물 한 잔을 마셔보자. 

© Shutterstock

다크 초콜릿 - 다크 초콜릿은 훌륭한 각성제이다. 다크 초콜릿은 항산화 성분, 카페인 및 테브로민을 포함하고 있으며 신체의 혈류를 증가시키는 것으로 나타났다. 신체 주변에 더 많은 혈액이 있다는 것은 뇌가 더 많은 산소를 받아들인다는 것을 의미한다. 

© iStock

마테차 -

남미 사람들은 수세기 동안 에너지를 늘리기 위해 마테차를 복용했다. 마테차는 다량의 카페인이 함유되어 있지만 심장 박동이나 혈압에 영향을 미치지 않는다. 

© Shutterstock

구기자 -

섬유질, 미네랄 및 다양한 비타민을 함유하고 있는 구기자는 간식으로 먹기 좋은 식품이다. 

© Shutterstock

퀴노아 - 퀴노아는 신체에 연료를 공급하는 단백질과 섬유질을 풍부하게 함유하고 있다. 

© Shutterstock

오트밀 -

귀리는 아침 식사 및 간식으로 먹기에 훌륭한 식품이다. 

© Shutterstock

요거트 - 요거트에는 장에 좋은 박테리아가 가득하다. 또한 탄수화물을 섭취한 직후에 에너지를 공급하기 위해 당으로 분해되는 탄수화물이 포함되어 있다. 

© Shutterstock

후무스 - 병아리콩, 참깨 베이스, 오일 및 레몬을 섞어 후무스를 만들어보자. 병아리콩과 참깨 페이스트는 단백질과 좋은 지방을 제공한다. 

© Shutterstock

에다마메콩 - 에다마메콩은 완벽한 간식이다. 이 콩 한 컵에는 엽산 및 망간과 함께 단백질 27 g이 들어있다. 이 성분들은 탄수화물의 건강한 분해를 통해 에너지를 증가시키는데 도움이 된다. 

© Shutterstock

렌틸콩 - 렌틸콩은 식단에 추가할 수 있는 가장 저렴한 식품 가운데 하나이다. 렌틸콩은 망간, 아연, 엽산 및 철분을 함유하고 있다. 이러한 물질은 서로 결합하여 신체가 영양분을 분해하고 에너지를 생성하도록 돕는다. 

© Shutterstock

아보카도 - 아보카도에는 건강한 지방, 섬유질 및 비타민 B가 풍부하다. 건강한 지방은 신체가 영양분을 흡수하는데 도움을 주며, 하루 종일 장기적인 에너지 방출을 위해 저장되기도 한다. 

© Shutterstock

오렌지 -

오렌지에 함유된 비타민 C는 신체가 자연스럽게 피로와 질병을 예방하는 것을 돕는다. 그러나 당도가 높기 때문에 많이 마시지 않는 것이 좋다. 

© Shutterstock

딸기 - 딸기는 오렌지와 마찬가지로 높은 비타민 C를 함유하고 있다. 또한 항산화 성분, 섬유질 및 복합 탄수화물이 포함되어 있다. 

© Shutterstock

씨앗 - 피로를 풀어주는 성분을 식단에 포함시키려면 씨앗류를 추하자. 씨앗에는 오메가-3 지방산, 단백질 및 섬유질이 풍부하다. 

© Shutterstock

콩 - 콩은 천천히 소화가 이루어지기 때문에 하루 종일 에너지를 준다. 

© Shutterstock

녹차 - 녹차는 카페인을 함유하고 있으나 적정량을 섭취하면 건강에 좋은 훌륭한 음료이다. 

© Shutterstock

견과류 - 견과류에는 오메가-3, 복합 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 함유되어 있다. 

© Shutterstock

팝콘 -

팝콘에는 섬유질이 상당히 많이 포함되어 있다. 토핑과 설탕 및 소금이 없다면 팝콘은 저칼로리로 즐길 수 있는 간식이다. 

© Shutterstock

녹색 채소 - 채소가 몸에 좋다는 것은 상식이다. 시금치와 케일에는 철분이 풍부하기 때문에 샐러드로 먹으면 좋다. 

© Shutterstock

비트 - 항산화 성분 및 비타민이 풍부한 비트는 하루를 활기차게 만들어 줄 수 있는 채소이다. 

© Shutterstock

함께 먹기 -

지금까지 알아본 식품을 조금씩 섭취하면서 식단의 균형을 찾아가는 것이 중요하다. 

© Shutterstock

운동 -

또한 운동을 할 때 신체는 증가된 활동을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 생성한다. 

Sources: (Healthline) (Eat This, Not That)

© Shutterstock