류마티스 관절염에 좋은 습관 및 식품 -

류마티스 관절염은 주로 관절에 영향을 미치는 자가 면역 및 염증성 질환이다. 이 질환은 손목에 가장 흔하게 발생하며 뜨겁고 고통스러운 통증과 부기가 특징이다. 안타깝게도 류마티스 관절염의 치료법은 존재하지 않지만 통증을 줄이고 병의 진행을 늦추는 여러 가지 방법들이 있다고 한다. 

사진을 통해 류마티스 관절염에 좋은 습관 및 식품을 알아보도록 하자. 

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류마티스 관절염 -

류마티스 관절염은 현재 치료법이 없는 만성 질환이다. 그러나 관리에 따라 통증을 줄일 수 있다. 

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수면 -

류마티스 관절염에 대한 가장 좋은 자연 요법 가운데 하나는 바로 수면이다. Journal of Clinical Medicine(임상의학저널)에 발표된 보고서에 따르면, 나쁜 수면 습관은 통증 수준과 관절의 움직임에 영향을 미친다. 

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바이오피드백 -

바이오피드백은 심박수 및 혈압과 같은 자동 반응을 제어하는 방법을 배우는데 도움이 되며 시각 및 청각 피드백을 사용하는 심신 기술이다. 치료사는 스트레스 반응을 제어하는 방법을 알려준다. 이 기술은 특정 신체 기능을 잘 이해하고 건강 문제를 해결하는데 도움을 준다. 

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운동 -

규칙적인 운동은 관절의 부종을 낮추고 통증을 완화하며 관절의 운동 범위를 늘리는데 도움을 준다. 빠르게 걷기나 수영처럼 충격이 적은 유산소 운동을 선택하자. 근력 운동은 관절 주변의 근육을 강하게 유지하는데 도움이 된다. 

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수중 에어로빅 -

수중 에어로빅은 류마티스 관절염의 불편함을 완화하는데 유익하다. 수중 운동은 근력, 지구력 및 유연성을 증가시킬 수 있는 유산소 운동이다. 또한 물의 부력은 근육과 관절을 지탱한다. 

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요가 -

류마티스 관절염에 좋은 다른 운동은 요가이다. 운동, 호흡 및 명상으로 구성된 요가는 만성 통증 및 기분 개선에 효과적이다. 

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태극권 -

태극권은 힘, 유연성 및 균형을 돕도록 설계된 운동으로 류마티스 환자들에게 도움이 된다고 한다. 

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점진적 근육 이완 -

스트레스를 관리하고 근육을 강화하기 위해 점진적 근육 이완 운동을 하자. 숨을 들이쉴 때 근육을 긴장시키고 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키는 운동을 하면 혈압 및 근육의 긴장이 감소된다. 

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깊게 심호흡하기 -

심호흡의 이점은 다음과 같다. 스트레스를 줄이고 통증을 완화하며 면역력을 향상시킨다. 천천히 심호흡을 하면 에너지가 높아지고 혈압이 낮아지며 올바른 자세를 유지하는데 도움이 된다. 

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명상 -

명상은 호흡에 더 초점을 맞추는 운동이며 결과적으로 통증과 불편함에 대한 생각에서 멀어지게 하는데 도움을 준다. 생각, 감정 및 호흡을 인식하는 명상은 통증의 강도, 우울증 및 기타 류마티즘 증상을 줄일 수 있다. 

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시각화 -

단순화된 명상 방법은 시각화 명상이다. 눈을 감고 심호흡을 한 후 조용히 자신의 모습을 그려보자. 시각화 명상은 고통과 스트레스를 줄일 수 있는 또 다른 방법이다. 

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얼음 찜질팩 -

얼음 찜질로 통증을 다스려보자. 냉찜질은 관절의 부종과 염증을 감소시키고 근육의 혈관을 수축시킨다. 또한 혈액의 흐름이 감소되어 통증과 압통을 줄이는데 도움이 된다. 

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온찜질 -

반대로 열은 근육을 이완시키고 혈류를 자극한다. 열은 또한 관절을 윤활하는데 도움을 주며 근육과 관절의 경직을 완화한다. 

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강황 -

많은 요리에서 볼 수 있는 향신료인 강황은 전통 의학에서 오랜 역사를 지니고 있다. 강황의 활성 성분인 커큐민은 천연 항염증 및 항산화제이며 류마티즘 증상을 완화하는데 도움을 준다. 

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생강 -

정기적으로 생강을 섭취하면 류마티스 관절염 및 골관절염과 관련된 특정 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 

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에센셜 오일 -

에센셜 오일은 부기, 뻣뻣함 및 통증을 포함해 류마티즘 증상을 줄이는데 도움을 준다. 피부에 바르기 전에 오일을 희석하는 것이 좋으며 새로운 오일을 사용할 때는 민감하거나 알레르기가 없는지 확인해야 한다. 

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레몬그라스 에센셜 오일 -

Journal of Pharmaceutical Sciences and Research에 따르면, 레몬그라스 에센셜 오일을 피부에 바르면 통증 수준이 점차 감소하는 것으로 나타났다. 

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유칼립투스 에센셜 오일 - 유사하게 유칼립투스 오일의 항염증 및 진통 특성은 염증을 줄이고 통증을 완화한다. 

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달맞이꽃 오일 보충제 -

특정 식물성 오일은 류마티즘 증상을 완화시킬 수 있다. 예를 들어, 보충제로 섭취하는 달맞이꽃은 염증성 피부 상태를 줄여 전반적인 피부 건강을 개선하는데 도움이 된다. 

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뇌공등 보충제 -

뇌공등은 중국 남동부에서 일반적으로 재배되는 다년생 식물로 수세기 동안 전통 의학에 사용되다. 연구에 따르면, 뇌공등은 류마티즘 증상을 줄이는데 효과적이다. 그러나 장기적인 효과와 안전성에 대해 더 많은 연구가 필요하다. 그러나 독성이 있을 수 있기 때문에 정확한 방법에 따라 섭취해야 한다. 

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생선 오일 보충제 -

생선 기름에서 발견되는 오메가-3 지방산은 많은 이점을 지니고 있다. 연구에 따르면, 오메가-3 섭취량의 증가와 염증 감소 사이에 긍정적인 연관성이 있다. 

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국소 크림, 젤, 로션 -

보충제 복용의 대안으로 의사의 지시에 따라 국소 소염 크림, 젤 및 로션을 바를 수 있다. 국소 연고는 스프레이 형태 및 패치 형태로 제공된다. 

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생채소 및 살짝 익힌 채소 -

균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 건강한 생활 방식에 매우 중요하다. 류마티즘 관절염을 앓고 있는 사람들은 항산화 및 항염증 성분이 있는 식품을 섭취해야 한다. 브로콜리와 시금치 및 토마토와 같은 채소를 섭취하는 것이 좋다. 

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신선한 과일 -

하루에 사과 한 개를 포함해 식단에 신선한 과일을 추가하는 것이 좋다. 

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요거트 -

천연 요거트는 항염증 특성을 포함해 프로바이오틱스, 살아있는 박테리아 및 효모를 포함하기 때문에 놀라운 효과를 발휘한다. 

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자기 요법 -

관절염 재단에 따르면, 자석 요법이나 구리 장신구 착용은 관절염 통증에 효과가 없는 것으로 나타났다. 실제로 자기 및 자석 요법은 류마티즘 관절염이 아닌 노화와 관련된 골관절염 환자를 대상으로 한다. 

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보조 장치 -

류마티즘 관절염은 힘과 에너지를 많이 소모한다. 부목, 보조 장치 및 문고리와 같이 신체의 움직임을 지탱하는 수많은 보조 장치를 사용하자. 

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침술 -

수천 년 동안 사용된 침술은 가장 오래된 자연적인 통증 치료법 가운데 하나이다. 침술은 염증과 관련된 신체의 화학 물질 수준을 낮추는 것으로 알려져 있다. 또한 만성 통증, 특히 허리 통증을 줄이는데 도움이 된다. 

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마사지 -

마사지는 류마티즘 관절염의 증상을 개선할 수 있으며 통증을 완화하는데 도움이 된다. 마사지는 또한 관절의 운동 범위를 늘리는데 도움이 된다. 

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도움을 줄 수 있는 그룹 -

류마티즘 관절염을 가진 가족, 친구 및 기타 도움을 줄 수 있는 그룹을 찾아보자. 같은 증상을 지닌 사람들과 함께 정보를 공유하고 감정적인 위로를 받을 수 있다. 

Sources: (Journal of Clinical Medicine) (Complementary Therapies in Clinical Practice) (Journal of Pharmaceutical Sciences and Research) (Journal of the American College of Nutrition) (Arthritis Foundation)

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