How to reduce the risk of relapse 중독의 덫, 재발의 위험을 줄이는 방법 -

술이나 담배와 같이 중독성이 있는 물질들을 끊으려고 하면 육체적인 금단 현상을 경험할 뿐만 아니라 엄청난 심리적 좌절을 경험하게 된다. 이러한 증상들은 우리가 처한 환경과 주변 사람들, 평소 먹는 식단 등에 의해 영향을 받는다. 그럼에도 불구하고 중독을 끊어내고 재발하지 않도록 계속해서 노력해야 할 이유는 충분하다. 중독의 재발을 줄일 수 있는 방법이 궁금하다면? 다음으로 넘어가보자!

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중독 -

우리는 무엇에든지 중독될 수 있다. 그러나 일반적으로 중독에 대해 말할 때 만성적인 질환과 같은 상태를 뜻한다. 이는 마약을 복욕하는 것과 같이 당신에게 심각한 해를 끼친다.

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중독은 수많은 자잘한 재발로 정의된다 -

중독의 일부는 중독에서 자유로워진 후에도 다시 중독을 일으키는 원인으로 돌아가는 행위이다. 즉, 중독에서 벗어난 후에도 다시 자신을 학대하는 행위인 중독으로 돌아가는 것이다.

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재발의 위험 -

중독의 재발률은 천식, 고혈압, 당뇨병과 같은 질병과 거의 비슷하다(약 40-60%).

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이는 신경 계통의 상태이다 -

중독은 뇌에 생기는 질병이다. 중독은 뇌의 특정 회로와 신경 전달 과정에 혼란을 수반한다. 이는 우리가 즐거움을 경험하고 보상을 처리하는 방식에 영향을 미친다.

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또다시 중독에 빠지게 하는 트리거 파악하기 -

재발을 막는 첫번째 단계는 중독을 불러일으키는 트리거를 이해하는 것이다. 일반적으로 사람마다 트리거는 다 다르지만 불안이나 스트레스, 주변의 압박, 피로, 외로움, 금단 증상, 불면증, 대인관계 문제, 중독을 일으키는 행위를 위한 도구, 신체 증상(냄새, 시각 자극 등) 등이 있다.

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감정적 재방을 방지하기 -

재발에는 다양한 형태가 있다. 그 중 정서적 재발은 단순히 술이나 담배에 다시 손을 대는 것에 대해 생각하는 것이 아닌 자기 관리를 소홀히 하는 것이다.

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정신적인 재발 -

정신적인 재발은 마음 속에서 일어나는 줄다리기를 의미한다. 이는 당신이 술이나 담배 등 중독된 것에 대한 갈망을 느낀다는 것을 의미한다. 중독된 것과 관련된 사람이나 장소에 대한 향수를 느끼는 것은 일반적이다. 그리고 사람들은 그 결과에 대해 스스로에게 거짓말을 한다.

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신체적인 재발 -

신체적인 재발은 중독 행동이 빠르게 시작되어 통제할 수 없는 수준으로 확대되는 경우를 말한다.

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CBT(인지 행동 치료) -

재발을 예방하는 가장 중요하고 효과적인 접근 방식 중 하나는 일반적으로 CBT라고 부르는 인지 행동 치료를 받는 것이다.

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왜 CBT는 효과가 있을까? -

인지 행동 치료라는 이름이 너무 어려울 것 같기도 하지만 사실 간단하다. 이 치료법은 도전적이거나 위험한 인식을 처리하도록 사람들을 준비시키는 것과 관련이 있다. 이는 재발 방지 전략을 세우는 데 도움이 된다.

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전략의 한 예시 -

예를 들어, 음란물에 중독된 사람은 음란물을 보고 싶을 때마다 누군가에게 전화하는 재발 방지 전략을 개발할 수 있다. (이는 위 사진 속 러셀 브랜드가 한때 유용했다고 말한 방법이다.)

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성공적인 전략은 바로 당신에게 딱 맞는 맞춤형 전략이다 -

재발을 피하기 위한 전략은 환경, 중증, 정신 건강의 상태를 고려하여 각 개인에 맞게 조정되어야 성공적일 수 있다.

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주변의 지지 -

주변의 지원 시스템은 가장 큰 역할을 하는 요소 중 하나이다. 이 시스템의 성공 여부는 우리 주변에 있는 사람들이 누구인지와 그들이 제공하는 지원 수준에 달려 있다.

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커뮤니티의 소중함 -

우리가 느끼는 공동체 의식과 소속감은 삶의 모든 것이라고 할 수 있다. 이는 누군가에게는 평생의 행복을 결정 짓는 가장 중요한 요소라는 사실이 입증되었다.

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커뮤니티 -

한 실험은 커뮤니티가 우리의 삶에 얼마나 중요한지 증명할 수 있도록 두가지 환경을 세팅하여 진행되었다. 이 실험에서 각각의 실험쥐는 보금자리를 옮기도록 설계되었다. 이미 과학적으로 입증되었듯이 쥐들은 인간과 매우 유사한 신경 과정을 거친다. 그래서 우리는 쥐를 통한 실험을 많이 하는 것이다.

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소속감과 심심하지 않음 VS 외로움과 지루함 -

실험 대상 중 한 쥐는 챗바퀴와 여러가지 장난감, 그리고 함께 놀 수 있는 친구들과 함께 배치된다. 다른 한 쥐는 장난감이 없고 실험쥐 혼자만이 배치된다. 각각의 케이지에는 코카인이 든 물과 순수한 물이 각각 한병씩 배치된다. 쥐들은 마음대로 물을 마실 수 있다.

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친구들과 함께인 쥐들은 마약으로 자살하지 않는다 -

다른 친구들과 함께 살면서 장난감도 가지고 놀며 바쁘게 활동한 쥐는 코카인 물을 시도만 하고 마시지는 않았다. 친구도 없고 할 일도 없는 고독한 쥐는 코카인 물을 먹다가 죽었다. 이를 통해 우리는 환경이 중독에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있다.

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베트남전 당시의 헤로인 사용 -

베트남 전쟁을 통해 많은 사람들이 베트남전에 참전하여 고가용성인 헤로인 같은 마약에 중독되어 귀국했고 미국에서는 그러한 참전용사들에 대한 큰 우려가 있었다. 이 우려는 살아남은 미군 참전용사들이 전쟁이 끝난 후 미국으로 돌아와 마약 중독자가 되어 결국 거리의 마약 중독자가 될 것이라는 점이었다.

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그러나 헤로인 사용으로 인해 군인들이 귀향하지 못했다는 증거는 없다 -

그러나 결과는 정반대였다. 많은 참전용사들이 전쟁 중에 중독성이 강한 약물을 복용했지만 고국으로 돌아왔을 때 대다수가 약물을 끊는데 큰 문제를 겪지 않았다. 중독 전문가들은 그들이 그렇게 쉽게 마약에서 벗어날 수 있었던 이유(그들은 군인들이 전쟁에서 돌아와 PTSD 등으로 고통 받는 것처럼 전형적인 전후의 고통을 겪지 않는 것처럼 보였다.)는 돌아가고 싶은 지역 사회와 삶이 있었기 때문이라는 것에 동의했다. 이들은 마약 외에 삶을 즐기는 다른 방법이 있었고 가족들과 친구들의 그들의 곁을 지켰다.

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각 개인은 통제권을 되찾을 수 있다 -

치료 외에 재방을 예방하는 방법은 개인 통제 밖에 있지 않다. 자기 관리와 도움을 요청하는 것, 정직함과 규칙 준수, 습관을 고치는 것을 통해 이루어진다.

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식단 -

건강한 식단을 섭취하면 여러가지 이유로 도움이 된다. 그것은 우리의 마음이 잘 작동하도록 유지시켜 준다. 또한 우리가 스트레스를 받거나 피로해지지 않도록 도와준다.

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수면 -

좋은 수면 역시 같은 효과가 있다. 피곤하면 일반적으로 중독에서 벗어난 상태에서 오래 버티지 못한다. 수면 부족은 중독과 함께 동반하며 오히려 중독을 발동시키는 역할도 한다.

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운동 -

운동은 우리가 삶에 만족하고 행복을 느끼게 해준다. 엔돌핀이 분비되고 스트레스가 줄어든다. 물론 스트레스는 중독이 재발 되게 만드는 적 중 하나다.

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마음과 정신 -

몸과 마음을 통하게 만드는 다양한 방식이 있다. 행동과 사고 과정을 염두에 두면 스스로 중독의 늪으로 미끄러지지 않도록 붙잡을 수 있기에 유용하다.

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서로를 지지해주는 그룹 -

서포팅 그룹이라고 부르는 중독 재발 방지 그룹이 인기 있는 데에는 이유가 있다. 이러한 그룹은 대부분의 심각한 중독자에게 중요한 역할을 한다. 알콜 중독자들의 모임 같은 서로를 지지해주는 그룹은 매우 효과적이다.

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정직함과 투명한 공개 -

주변 사람들, 특히 가족과 친구에게 정직한 태도를 유지하면 큰 도움이 된다. 당신이 회복의 길에서 성공하기를 바라는 사람들을 주변에 두는 것은 좋은 생각이다!

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창의력을 발산할 수단을 찾아보자 -

그림, 음악, 글쓰기, 조각 또는 춤 같은 창의적인 도전에 노력을 기울이는 것 역시 매우 유익할 수 있다.

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침술 -

숙련된 전문가의 침술로 신체의 에너지 흐름을 개선하고 신체 기능을 개선시킬 수 있는 치료를 받아보자. 침술은 신체의 자연 치유력을 자극하여 신체적, 정신적 웰빙을 자극한다. 재발을 피하기 위해서는 좋은 감정 상태를 유지해야한다.

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마사지 테라피 -

마찬가지로 마사지 테라피는 혈류를 개선하고 신체 증상을 개선할 수 있다. 당신이 중독된 것이 무엇이든 마사지 테라피는 그것에서 주의를 분산시키는 역할을 할 수 있다. 알콜 중독에서 회복중인 경우 술을 마실 가능성이 있는 저녁에 마사지를 예약하면 좋다.

출처: (American Addiction Centers)

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