1분 안에 당신의 건강을 개선시키는 꿀팁들 -

헬스장에서 열심히 운동하거나 건강한 재료로 요리하는 것처럼 건강을 유지하는 많은 방법들은 꽤나 오랜 시간이 필요하다. 하지만 60초도 지나지 않아 당신의 건강을 더 나아지게 만들 수 있는 방법들도 많이 있다.

바쁘다 바빠 현대사회를 살아가는 우리에게 짧은 시간을 투자하는 것 만으로도 큰 결과를 얻을 수 있는 작지만 알찬 꿀팁들에 대해 알아보자!

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녹차 한 잔 즐기기 -

일주일에 3번 이상 녹차를 마시면 심장병과 뇌졸중의 위험을 약 25% 가량 낮춰준다. 건강에 좋은 녹차를 준비하는 데는 1분도 들지 않는다.

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더 건강한 탄수화물 섭취하기 -

빵이나 파스타처럼 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹을 때는 올리브오일이나 식초를 곁들여서 먹어보자. 지방과 산은 탄수화물이 혈당을 덜 올리는 데 영향을 미칠 수 있다. 이는 체내의 혈당과 에너지를 균일하게 유지하는 데 도움이 된다.

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자리에서 일어나기 -

장시간 앉아 있으면 혈관이 손상되어 심혈관계 질환의 위험이 높아진다. 이러한 치명적인 결과를 원하지 않는다면 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 해보자. 

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올바르게 치실 사용하기 -

연습을 통해 숙달되면 1분 안에 입 안 전체에 치실을 사용할 수 있다. 치실을 꼭 사용해야할 부분은 음식 찌꺼기와 박테리아가 끼는 치아의 측면이다. 귀찮더라도 매일 치실을 사용하는 습관을 꼭 만들어라!

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30초 동안 가글하기 -

최소 30초 동안 가글액을 사용하면 치아가 가글액의 항균 효과를 충분히 누리기에 충분하다. 특히 밤에 자기 전 가글을 하는 것이 가장 좋다. 왜냐하면 잠자는 시간 동안 입안이 건조해지기 때문에 박테리아가 가장 활동하기 좋아진다. 그러므로 가글액을 통해 박테리아로 인한 피해를 최소화하는 것이 바람직하다.

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통조림 식품을 먹을 때는 한번 물에 헹궈서 먹기 -

캔 옥수수 등 통조림 채소나 여러 식재료가 담궈진 액체는 전분과 소금으로 가득하다. 10초 동안이라도 빠르게 헹구면 나트륨을 약 40% 가량 제거하는 데 도움이 된다. 통조림을 먹는 것보다 직접 삶아서 먹는 것이 좋지만 바쁜 일상 속에서 통조림을 먹어야 한다면 통조림 콩을 먹는 것이 좋다. 매일 모든 식사에 통조림 콩을 1/2컵 추가하면 간단하게 건강 상의 혜택을 얻을 수 있다. 일반적으로 삶은 콩이나 채소를 많이 먹는 사람들이 장수하고 질병이 없는 삶을 누리기 때문이다!

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조명을 어둡게 낮추기 -

바깥이 어두워지면 조명을 어둡게 조정하여 우리 몸이 밤이 왔음을 인지할 수 있도록 조절하자. 이렇게 조명의 밝기를 조절하면 멜라토닌 호르몬의 생성을 촉진하여 숙면에 도움을 준다.

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선크림 까먹지 않기 -

매일 아침 얼굴에 선크림을 바르는 데는 1분도 채 걸리지 않는다. 이때 눈꺼풀과 눈썹 등 소홀하기 쉬운 부분도 꼼꼼하게 발라주자.

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잊혀지기 쉬운 부위도 보호하기 -

매일 아침 손, 목, 귀 뒤쪽에도 선크림을 발라보라. 이 지점들은 여러 종류의 피부암이 흔하게 발생하는 부위들이므로 잊어서는 안된다.

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건강한 간식 준비하기 -

아침이나 전날 저녁에 잠시 시간을 내서 낮 동안 먹을 간식을 과일이나 채소로 미리 준비하라. 이렇게 하면 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항염증성 파이토케미컬의 섭취를 늘릴 수 있다.

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건강한 간식 준비하기 -

이는 소화를 개선하고 건강한 피부와 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 일상에 신선한 과일과 채소를 추가하면 기분과 동기유발에도 도움이 될 수 있다!

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스스로에게 친절하게 대하기 -

스스로를 과하게 깎아내리거나 가혹하게 굴 때 잠깐 멈춰서 "만약 나의 가장 친한 친구가 이런 상황이라면 이런 말을 해줄까?"라고 생각해보자. 우리는 다른 사람에 대해서는 관대하거나 연민을 가지고 대하지만, 종종 스스로에게는 너무 혹독하기 때문에 이러한 질문은 정신건강의 관점에서 도움이 될 것이다.

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더 강한 뼈 만들기 -

하루에 1분 이상 달리는 것은 1분 미만으로 달리는 경우에 비해 뼈 건강에 4% 더 좋은 것으로 나타났다. 폐경기 이후의 여성은 연간 약 1%의 골밀도가 감소하기 때문에 특히 중요하다.

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더 강한 뼈 만들기 -

매일 60초의 조깅을 하면 4년 뒤에는 골밀도 감소율을 상당히 줄일 수 있다. 6개월에서 12개월 동안 매일 달리고 나면 뼈의 보완적인 형성이 시작된다.

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아침 식사에 식물성 단백질 추가하기 -

아침에 단백질을 섭취하면 오전 내내 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 이는 배고픔과 기분도 안정적으로 유지된다는 것을 의미한다. 그러므로 헴프씨드와 같은 식물성 단백질을 스무디나 요거트, 오트밀에 추가해보자.

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실내온도 조정하기 -

저녁식사 후 실내 온도를 약간 낮추고 취침시간에는 18도에 맞춰라. 동절기 18도 정도의 약간 낮은 실내 온도는 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주고 수면 장애를 개선시킨다.

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체력 측정하기 -

팔걸이가 없는 튼튼한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 손을 의자에 대라. 그리고 일어나라. 이렇게 앉았다 일어섰다를 최대한 빠르게 10회 반복하라. 연구에 따르면, 이 작업을 완료하는데 26초 이상 걸리거나 완료하지 못한 중년의 실험 대상자들은 조기 사망 위험이 증가했다. 26초 안에 10회를 성공할 수 없다면 더 움직여야 할 때이다!

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식사 중에 잠깐 시간 갖기 -

식사를 시작하기 전에 잠시 시간을 내어 음식을 반으로 나누고 과식방지를 위한 기준을 만들어라. 이 기준점까지 식사를 하고 나면 배고픈 정도와 포만감 수준을 재평가하기 위해 잠깐 식사를 중지하고 속도를 늦출 때라는 생각이 들 것이다. 이렇게 되면 당신은 너무 배부르기 전에 식사를 멈추는 데 도움이 될 것이다.

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오전에 물 마시기 -

일어나자마자 할 수 있는 가장 좋은 건강 비법은 바로 물을 큰 컵에 따라서 마시는 것이다. 잠자는 동안 우리 몸은 탈수되기 때문에 모닝커피가 뇌, 신장, 기타 내장들을 더 빨리 활성화시키기 전에 물을 먼저 충분히 마셔라.

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손을 잘 말리기 -

최소 20초 이상 손을 씻는 것도 중요하지만 제대로 건조시키는 것도 중요하다. 젖은 손은 세균에 취약하므로 20초 정도 충분히 건조시켜라.

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계단을 빠르게 오르기 -

하루 3번, 일주일에 3번, 6주간 20초 동안 60개의 계단을 힘차게 오르면 유산소 운동 능력이 약 5% 향상된다. 이것은 작게 보일 수 있지만 심혈관 질환 발병을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있다.

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체중 이용하기 -

짧은 시간 운동 효과를 발휘할 수 있는 운동이 필요하다면 1분 동안 맨몸 스쿼트를 해보자. 이렇게 하면 혈류가 증가하고 다리가 강화되며 엉덩이, 발목 및 척추의 가동성이 향상된다.

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체중 이용하기 -

발뒤꿈치에 바닥에 잘 붙어 있는지 등이 곧게 바로 섰는지 골반이 잘 열려 있는지 확인하여 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 하라. 일어설 때 어려움이 필요하면 의자를 앞에 놓고 손을 등받이에 올려서 힘을 받도록 하라.

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허리 통증 진정시키기 -

의자에 똑바로 앉아 손을 허벅지에 얹고 어깨를 내린다. 어깨를 뒤로 젖히고 견갑골을 쥐어 짜듯이 모으고 5초를 버틴다. 이를 하루에 3-4회 반복하면 등 근육이 강화되고 요통이 완화된다.

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심호흡 하기 -

두세번 깊은 심소흡을 하고 호흡에 집중하면서 잘되고 있는 일 세가지 또는 가까운 장래에 기대되는 일을 세가지 생각해보라. 그런 다음 그 내용을 적어두라. 이 활동은 심박수, 혈압을 낮추고 기분을 개선시킬 수 있다.

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주의력의 근육 키우기 -

초침이 있는 시계를 찾아 1분 동안 움직이는 바늘에 모든 주의를 집중시켜라. 이는 '주의력 근육'을 키우는 데 도움이 되고 신체적, 정서적 건강을 증진시킨다.

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의미 있는 문자 보내기 -

사랑하는 사람들에게 진심 어린 문자를 보라. 단 몇 초의 노력으로 당신과 문자 받는 사람의 기분을 고양시킬 수 있다. 이렇게 뜬금없지만 진심을 담은 습관은 삶의 만족도를 높일 수 있다!

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가슴 건강 체크하기 -

한 달에 한번 호르몬이 유방 조직에 대한 영향을 미치지 않는 생리 첫 주에 가슴 건강을 체크하라. 가슴 체크는 다음과 같이 하면 된다. 거울 앞에 서서 손을 엉덩이 위에 올려라. 그리고 점검할 가슴 쪽의 팔을 머리 위로 들어 올려라. 그런 다음 유두를 부드럽게 짜서 분비물이나 액체가 나오는지 확인한다. 한쪽에서 시작하여 다른 쪽으로 원을 그리며 손가락으로 유방 조직을 세게 눌러라. 마지막으로는 겨드랑이도 확인하라.

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골반 저부 강화시키기 -

앉은 상태에서 10초간 5회 케겔 운동을 하라. 이를 수행할 때 상부 복근, 허벅지, 엉덩이 근육을 사용하지 않고 소변의 흐름을 멈추는 데 사용하는 근육을 쥐었다가 풀어주면 된다. 이것을 정기적으로 하면 골반저부가 강화되고 요실금과 같은 문제를 예방할 수 있다.

출처: (Women's Health)

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