멜라토닌에 관한 모든 것! -

점점 더 많은 사람들이 멜라토닌 수면제를 복용하고 있다. 이것에 대한 효과를 누군가에게 들어봤을 수 있겠지만 잠자리에 들기 전에 직접 복용해 본 사람은 많지 않을 것이다. 

사진을 통해 수면 보조제에 대한 전반적인 것들과 멜라토닌을 자연적으로 생산하는 데 도움이 되는 방법을 알아보자!

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멜라토닌이 왜 필요한가? -

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합성 멜라토닌의 증가 -

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사용 증가 -

의학 저널 JAMA에서 발표한 2022년 연구에 따르면, 2018년까지 미국 사람들은 10년 전과 비교해 두 배 이상의 멜라토닌을 복용하고 있다는 것을 발견했다. 이것은 팬데믹 속에서 악화되었을 가능성이 높다.

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단기간 사용 권장 -

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소량 복용 -

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허브가 아니다. -

미국에서는 처방전 없이 구입할 수 있기 때문에, 종종 보충제나 비타민으로 착각하는 경우가 있다. 멜라토닌은 자연에서 얻을 수 있는 물질이기 때문에 건강을 해치지 않을 거라고 생각하는 이유 중 하나이기도 하다.

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이것은 호르몬이다. -

멜라토닌은 실제로 뇌의 중앙에 위치한 송과샘에서 만들어지는 호르몬으로, 몸의 수면 주기를 조절하기 위해 혈류로 방출된다.

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어떻게 사용되어야 하는가? -

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수면 장애에 사용 -

멜라토닌은 일반적으로 잠들지 못하는 것에서부터 밤새도록 잠자지 못하는 것까지 수면 장애를 치료하기 위해 처방된다.

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어린이 멜라토닌 처방 -

멜라토닌은 호르몬이기 때문에 어린이는 의사의 처방을 꼭 받아야 하며, 천식, 피부염, ADHD, 자폐 스펙트럼 장애(ASD) 등 수면을 방해하는 특정 질환이 있을 경우에만 복용해야 한다.

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미국의 규제 부족 -

멜라토닌은 미국 식품의약국에 의해 완전히 규제되지 않기 때문에, 판매되는 알약들은 실제로 라벨에 명시된 양보다 더 많은 양의 멜라토닌을 포함할 수 있다.

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미국의 규제 부족 -

레베카 로빈스 하버드 의대 수면의학부 교수는 CNN과의 인터뷰에서 "상업적으로 팔리는 멜라토닌 보충제의 멜라토닌 함량이 라벨에 명시된 것보다 83%에서 478% 정도 더 많이 함유되어 있다"라고 말했다.

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세로토닌의 함유 가능성 -

FDA는 기업들에게 제품에 유해한 첨가물이 있는지 검사하도록 요구하지 않기 때문에 멜라토닌 보충제 중 26%가 세로토닌을 함유하고 있다는 연구 결과도 나왔다. 이것은 낮은 수치로도 해로운 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려졌다.

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세로토닌으로부터 오는 멜라토닌 -

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세로토닌을 너무 많이 섭취하면 어떻게 될까? -

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멜라토닌의 부작용 -

멜라토닌 보충제는 두통, 현기증, 메스꺼움, 위경련, 과도한 졸음, 짜증, 가벼운 불안, 우울증, 혈압의 변화와 관련이 있다.

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멜라토닌 생성을 자연스럽게 유도하는 방법 -

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블루 라이트 차단 -

연구에 따르면 스마트폰, 노트북 등에서 나오는 블루 라이트를 비롯해 빛에 노출되면 신체가 멜라토닌 생성을 늦추거나 멈추기 때문에 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰 혹은 노트북 사용을 하지 말고, 불빛을 어둡게 하는 것이 좋다.

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침실 온도 낮추기 -

기온이 낮으면 멜라토닌 생산량이 증가하기 때문에 침실을 15~20도 정도의 시원한 온도로 유지하면 더 빨리 잠들 수 있고 필수적인 수면 사이클에 좋은 영향을 줄 것이다.

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루틴 세우기 -

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낮에 햇볕 쬐기 -

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멜라토닌이 함유된 음식먹기: 체리 -

연구에 따르면 타트 체리(몽모랑시 체리라고도 함)가 수면을 돕는 많은 양의 멜라토닌을 함유하고 있다는 것을 발견했다.

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우유 -

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견과류 -

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기름진 생선 -

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고지 베리 -

많은 사람들에 의해 슈퍼 푸드로 여겨지는 이 베리는 중국이 원산지이며 천연 멜라토닌의 훌륭한 공급원이다. 이것은 또한 항산화제, 단백질, 그리고 섬유질도 풍부하다고 알려져 있다.

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통귀리 -

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바나나 -

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카페인 줄이기 -

연구에 따르면 카페인이 멜라토닌 분비를 조절하는 신경전달물질에 부정적인 영향을 준다는 것을 발견했다. 커피를 끊는 것은 수면을 되찾는 데 도움을 줄 수 있을 것이다.

출처: (CNN) (The Restored) (The Sleep Doctor) (WebMD)

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