혹시 당신도? 숙면을 방해하고 건강에 해로운 저녁 루틴! -

인간은 습관의 동물이라는 것은 익히 아는 사실이다. 우리 대부분의 일상은 수면 부족, 과도한 피로, 체중 증가를 야기하는 건강에 해로운 습관들로 가득 차 있다. 연구에 따르면 대부분의 저녁 습관이 우리의 몸을 망가뜨리는 지름길이라는 것이 밝혀졌기 때문에, 건강에 해로운 습관이 무엇인지 아는 것이 아주 중요하다.

사진을 통해 건강에 해로운 저녁 습관에 대해 알아보자!

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늦게 잠자리에 드는 습관 -

우리가 충분한 수면을 취하지 못할 때 배고픔 호르몬에 영향을 주게 되는 데, 이것은 실제로 배고플 때, 칼로리 소비를 멈춰야 할 때, 에너지를 지방으로 저장해야 할 때를 결정하는 몸의 능력을 방해할 수 있다. 잠자는 것이 늦어지면 다음날 식욕이 폭발하게 될 것이다. 

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저녁을 과하게 먹는 습관 -

잠자리에 들기 전에 음식을 과하게 섭취하면 신진대사가 느려진다. 몸은 잠자리에 들기 위해 기능을 늦추어 소화가 더 어려워지고, 결국 이것은 체중 증가를 초래하게 된다.

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자기 전에 운동하는 습관 -

운동을 한다는 것은 건강에 좋은 습관이지만, 취침 전 두 시간 안에 하게 되면 역효과가 날 수 있다. 운동은 아드레날린 수치와 체온을 증가시키는데, 사실 잠자리에 들기 전에 체온은 감소해야 한다. 결국 이것은 숙면을 방해할 것이고, 다음날 식욕을 억제하지 못할 수도 있다.

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소파에서 밥을 먹는 습관 -

식탁에서 밥을 먹으면 식사에 집중할 수 있기 때문에 좋은 습관이다. 반면에 소파에 앉아 TV를 보며 식사를 할 경우, 뇌는 여러 가지 일을 해야 하므로 과식을 초래할 수 있다.

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밥을 허겁지겁 먹는 습관 -

만약 오랜 시간 배고픔을 참았다면, 허겁지겁 저녁을 먹어 과식을 할 가능성이 높다. 우리 몸은 배가 부르다는 메시지를 뇌로 전달하는 데 20분이 걸리기 때문에, 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 것이다. 

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차를 마시는 습관 -

허브 블렌드 차가 아닌 이상 찻잎에는 카페인이 들어 있기 때문에 숙면을 방해한다.

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업무와 관련된 이메일을 확인하는 습관 -

업무가 끝난 시간에 일을 하게 되면 스트레스를 받을 수 있다. 스트레스를 받으면, 지방을 저장하는 호르몬인 코르티솔의 수치가 증가하여, 체중이 증가할 수 있다. 

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매운 음식을 먹는 습관 -

매운 고추에서 발견되는 캡사이신은 신진대사를 증가시킬 수 있다. 하지만 이것은 체온의 상승과 혈류의 증가로 인한 것이며, 이것은 수면을 방해할 수 있다. 

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저녁 식사 후 바로 소파에 앉는 습관 -

식사를 마치고 소파에 앉기 전에 짧은 산책을 하는 것이 좋다. 연구에 따르면, 당뇨병 환자들이 매주 식사 후 10분 동안 걸었을 때, 30분 동안 운동을 한 사람들 보다 혈당 수치가 12%가 낮은 것으로 나타났다.

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너무 늦게 저녁을 먹는 습관 -

이것은 저녁 8시 이후에 신진대사가 느려지는 이유뿐만 아니라, 보통 야식으로 살이 찌기 쉽고, 건강에 좋지 않은 음식을 선택하기 때문이다. 

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자기 전에 샤워하지 않는 습관 -

자기 전에 뜨거운 물로 샤워하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 또한 체온이 떨어지면 수면에 도움이 되기 때문에, 뜨거운 물로 샤워를 한 후 몸을 건조하는 것은 빨리 잠드는 데 도움이 된다.

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배달 음식을 많이 먹는 습관 -

배달 음식의 열량은 평균 식사에 권장되는 열량의 두 배에 달한다. 따라서 집에서 요리하는 것은 칼로리를 줄이는 좋은 방법이다. 

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소셜 미디어를 확인하는 습관 -

소셜 미디어를 확인하면서 음식 사진을 보는 것은 몸이 물리적으로 배가 고프지 않더라도 호르몬을 증가시켜 배고픈 느낌을 들게 할 수 있다.

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방을 너무 따뜻하게 유지하는 습관 -

푹신한 매트리스와 포근한 이불에 둘러 싸이는 것만큼 기분 좋은 것은 없다. 하지만 15°C-20°C 사이의 서늘한 환경이 숙면에 가장 도움이 된다.

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퇴근 후 아무것도 안하는 습관 -

긴 하루 일과를 마치고 집에 오면 아무것도 안 하고 싶은 게 당연하다. 이것은 스트레스를 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만, 형편없는 음식을 선택할 가능성이 크다.

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소파에서 잠드는 습관 -

소파에서 잠들면 한밤중에 일어나 다시 잠이 들기 어렵기 때문에 수면 루틴에 방해가 될 수 있다. 

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항상 디저트를 먹는 습관 -

디저트 먹는 것이 습관화되어서는 안 된다. 저녁을 먹은 후에 우리 몸은 소화를 위해 에너지를 필요로 하기 때문에 더 이상의 설탕이 필요하지 않다. 

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너무 일찍 저녁을 먹는 습관 -

취침 5시간 이상 전에 저녁을 먹으면, 잠들기 전에 다시 배고픔을 느낄지도 모른다. 배고픈 채로 잠자리에 드는 것은 뇌를 긴장하게 하고 깊은 잠을 방해한다.

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열량이 높은 간식을 먹는 습관 -

자기 전에 열량이 높은 간식을 먹으면 몸이 음식을 소화하기 위해 계속 활동해야 한다. 따라서, 열량이 높은 간식은 혈당을 높이고 수면의 질을 떨어뜨린다.

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아침과 점심을 거르는 습관 -

만약 아침과 점심을 거르면 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 배고픔 호르몬인 그렐린의 수치를 증가시켜 기아 모드에 들어가게 된다. 배가 많이 고픈 경우, 간편하고 만들기 쉬운 인스턴트 음식을 먹을 가능성이 높다.

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초콜릿을 많이 먹는 습관 -

건강에 좋은 지방, 마그네슘, 항산화제가 풍부한 다크초콜릿은 간식으로 좋지만, 카페인을 많이 함유하고 있기 때문에 저녁 늦게 먹지 않는 것이 좋다.

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전자기기를 사용해 책을 읽는 습관 -

책을 읽는 것은 좋은 습관이지만, 전자기기를 사용하는 것은 좋지 않다. 태블릿, 컴퓨터, 스마트폰에서 방출되는 블루 라이트가 뇌를 속여 깨어있어야 할 시간이라고 생각하게 만들 수도 있다. 잠자기 전 적어도 한 시간 동안 전자기기의 전원을 끄도록 하자.

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자기 전에 물을 마시는 습관 -

물은 건강에 아주 중요하지만 자기 전에 물을 마시면 소변을 보기 위해 여러 번 잠에서 깰 수 있다. 취침 3시간 전에 수분 섭취를 줄이도록 하자. 

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제로 칼로리 간식을 먹는 습관 -

무설탕 간식을 선택했다고 해서 건강에 좋은 선택을 한 것은 아니다. 과한 인공 감미료 섭취는 뇌가 단맛과 에너지와의 관계를 재조정하게 한다. 결과적으로 자연적으로 단 음식을 먹을 때 몸이 섭취하는 칼로리가 30% 정도 증가할 수 있다.

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간식을 먹으면서 긴장을 푸는 습관 -

감정을 음식과 연결시키기 시작하면 재앙이 시작되는 것이다. 이렇게 함으로써, 긴장을 풀기 위해 항상 간식을 찾게 될 것이다.

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TV를 너무 오랫동안 보는 습관 -

소파에서 가장 좋아하는 쇼를 보면서 시간을 보내는 것만큼 행복한 것은 없다. 그러나 매일 2시간 동안 TV를 시청하는 사람들이 조기 사망과 당뇨병, 심장병 발병 위험이 더 높은 것으로 밝혀졌다.

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저녁에 술을 많이 마시는 습관 -

알코올은 우울증 치료제로 작용하여 잠드는 것을 더 쉽게 만들 수 있지만, 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 또한 다음날 평범한 일상에 방해가 될 수 있다.

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침대에서 먹는 습관 -

침실을 자는 것과 연관 시킬 때, 이불 속으로 들어가 자는 것과 연관되도록 뇌를 훈련시킨다. 하지만 침대에서 먹고 일할 때, 자동적으로 침실에서 배고픔을 느끼거나, 스트레스를 받을지도 모른다.

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지루한 저녁을 보내는 습관 -

집에서 지루하다고 느낄 때, 먹는 것을 찾는 경향이 있다. 이것을 막기 위해 저녁을 바쁘게 보낼 수 있는 저녁 활동들을 찾아보자.

출처: (Men's Health) (The Healthy) (Eat This, Not That!)

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