물을 너무 많이 마실 때 몸이 보내는 경고의 신호! -

모든 사람들은 식수의 중요성에 대해 잘 알고 있을 것이다. 물은 우리의 건강과 몸의 기능에 필수적이지만, 다른 것과 마찬가지로 적당히 마시는 것이 가장 중요하다. 사람들은 물을 너무 많이 마시는 것이 실제로 신체에 어떤 악영향을 미치는지 알지 못한다. 물을 너무 많이 마셨을 때 나타나는 증상은 충분한 물을 마시지 않을 때 일어나는 것과 유사하며, 극심한 질병이나 죽음을 초래할 수도 있다. 

사진을 통해 물을 너무 많이 마실 때 몸이 보내는 경고의 신호가 무엇인지 알아보자!

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물을 너무 많이 마시는 것이 가능할까? -

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물 중독 -

과도한 수분 섭취는 근육 경련과 잠재적으로 치명적인 뇌 기능 장애로 이어질 수 있으며, 물 마시기 대회에서 문서화된 사례들이 있었다.

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저나트륨혈증 -

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잠재적으로 치명적일 수 있다. -

오클랜드 대학의 운동 과학 교수 타마라 휴-버틀러는 "뇌는 두개골에 도달하기 전에 약 8~10% 정도 부풀어 오를 수 있고 이것은 뇌간을 밖으로 밀어낸다" 라고 말했다.

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하루에 8잔 정도 -

하루에 8컵에서 10컵의 물을 마셔야 한다는 말을 들었을 것이다. 하지만 전문가들은 이 규칙이 애매하다고 말한다.

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실제로 얼마나 필요한가? -

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물을 너무 마실 때 나타나는 증상 -

다행히도 체내 수분 과잉 상태를 나타내는 몇 가지 증상이 있다.

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잦은 두통 -

대부분의 사람들은 두통이 탈수와 과수분 모두에 의해 발생할 수 있다는 것을 모른다. 혈액 속의 소금 농도가 줄어들면, 뇌 속의 세포가 부풀어 올라, 실제로 두개골을 압박하게 된다.

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무색의 소변 -

소변 색이 밝은 것은 수분이 제대로 공급되었다는 증거이다. 하지만 무색의 소변은 물을 너무 많이 마시고 있다는 분명한 신호이다. 건강을 나타내는 진짜 색깔은 옅은 갈색부터 투명한 노란색이다.

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항상 손에 물병을 들고 있다. -

만약 물병을 항상 가지고 다니고 물을 자주 채운다면 혈액 속의 나트륨 수치를 희석시키고, 너무 낮은 나트륨 수치는 몸의 세포들을 부풀게 할 수 있다.

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손, 입술, 발이 붓거나 변색 -

특히 저나트륨혈증의 경우, 낮은 나트륨 수치로 인해 세포가 붓기 때문에 많은 사람들이 손, 입술, 발의 붓기나 변색을 알아차릴 것이다. 

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갑작스러운 체중 증가 -

손, 입술, 그리고 발의 붓기와 함께 갑작스러운 체중 증가를 경험할 수도 있다. 이것은 혈류 속의 과도한 수분 때문이다.

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소변이 마려운 신호가 느껴지지 않는다. -

방광을 계속해서 과도하게 채우거나 소변을 너무 오래 참으면, 소변이 마려운 신호를 잃을 수 있는데, 이것은 소변을 봐야 할 때 신호를 알아차리기 어렵거나 심지어 소변을 보지 않을 때 신호를 느끼게 한다.

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목이 마르지 않아도 물을 마신다. -

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잦은 소변 -

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소변을 보기 위해 밤에 잠에서 깬다. -

만약 다른 문제가 없는데 밤에 소변을 보기 위해 한 번 이상 잠에서 깬다면, 그것은 물을 너무 많이 마시고 있다는 또 다른 신호이다.

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찔끔한 적이 있다. -

평균적인 방광은 20에서 30 온스의 액체를 담을 수 있지만, 방광을 가득 채우는 것은 건강에 좋지 않고 근육이 마모될 수 있다. 물을 너무 많이 마시는 사람들은 소변을 더 오래 참으려고 노력할 것이지만, 방광에 너무 많은 물을 가지고 있는 것은 누출로 이어질 수 있다.

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메스꺼움과 구토 -

물을 많이 마시면 신장은 과도한 액체를 제거할 수 없는 과수분 상태에 도달하기 때문에 몸은 메스꺼움과 구토, 그리고 설사와 같은 증상을 보일 수 있다.

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근육 약화와 잦은 경련 -

물을 너무 많이 마시면 전해질 수치가 떨어지기 때문에 근육 약화와 잦은 경련과 같은 증상을 일으킬 수 있다.

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피로감 -

신장은 수분 섭취를 조절하고 혈류 속의 액체가 균형을 유지하도록 하는 역할을 하기 때문에, 너무 많은 물을 마시는 것은 신장에 스트레스를 주고 신체가 스트레스와 피로를 느끼게 하는 호르몬을 방출한다.

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무엇을 해야 할까? -

단순히 물을 적게 마시고 자연적인 갈증 신호에 주의를 기울이는 것을 넘어, 매일 두어 잔의 물을 전해질이 풍부한 코코넛 물로 대체할 수 있다.

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수분 공급은 여전히 중요하다. -

수분을 유지하는 것은 많은 생리적 기능에 필수적이다. 물은 세포로 영양소와 산소를 운반하고, 방광에서 박테리아를 씻어내고, 소화를 돕고, 혈압과 체온을 조절하고, 장기와 조직을 보호하도록 돕는다. 수분은 또한 인지 능력, 피로, 그리고 불안감을 개선한다.

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권장 수분 섭취량 -

적절한 일일 수분 섭취량은 남자는 15.5컵(3.7리터), 여자는 11.5컵(2.7리터) 이어야 한다. 하지만 하루 수분 섭취량의 35%에서 54%가 물에서 나와야 한다.

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계산 -

실제로 일일 수분 섭취량에 비해 권장되는 물의 양은 정해져 있지 않지만, 계산해 보면 여성은 4~6컵, 남성은 5~8컵 정도이다.

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중요한 점 -

권장되는 적절한 "수분 섭취"를 고려할 때, 다른 음료와 심지어 수분을 공급하는 음식도 포함된다는 것을 아는 것이 중요하다. 하버드 공중보건대학원에 따르면, 실제로 수분 섭취의 약 20%가 우리가 먹는 음식에서 나온다고 한다.

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과도한 수분 섭취의 가능성 -

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카페인에 관한 믿음 -

만약 커피와 같은 탈수 음료로 수분 섭취의 균형을 맞추고 있다고 생각한다면, 실제로 수분을 두 배로 증가시키고 있는 것일 수 있다! 연구에 따르면 일반적인 믿음과는 달리 카페인이 실제로 탈수를 일으키지 않고, 다른 음료에 비해 소변량을 증가시키지 않는다는 것을 보여주었다. 커피와 차는 물 베이스로 만들어지기 때문에, 여전히 일일 수분 섭취량에 기여한다.

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수분 섭취량에 포함되는 다른 음료 -

질병통제예방센터에 따르면, 유익한 미량원소를 함유한 음료인 우유(단백질과 칼슘)와 과일 주스(비타민 C)는 수분 섭취에 기여할 수 있다고 한다.

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수분 섭취량은 다양하다. -

만약 야채를 먹지 않았거나, 더 많은 활동을 했거나, 더운 날이었다면, 더 많은 물을 마실 필요가 있다. 만약 시원한 온도에서 여유로운 하루를 보내고 다양한 과일을 즐겼다면, 물을 덜 필요로 할 것이다. 궁극적으로, 몸에 귀를 기울여 수분 섭취량을 조절해야 한다.

출처: (The Healthy 1 and 2) (Mayo Clinic) (Harvard T.H. Chan School of Public Health) (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)

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