일교차가 큰 가을, 환절기 건강관리 꿀 Tip! -

완연한 가을이 시작되었다. 가을은 밤과 낮 일교차가 커 감기와 계절 질환에 노출되기 쉬운 계절이다. 또한 가을은 게으름을 피우기에 완벽한 계절이지만, 철저한 건강관리가 필수이다. 건강하게 먹고, 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하는 것은 건강과 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 

사진을 통해 가을을 건강하게 나기 위한 환절기 건강관리 꿀팁들을 확인해 보자!

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섬유질이 풍부한 음식 섭취하기 -

칼로리가 많은 음식 대신, 시금치와 같은 섬유질이 풍부한 야채로 식단을 대체하도록 하자. 그리고 감자, 고구마와 같은 가을 제철 음식도 건강을 지키기 위한 좋은 선택이 될 것이다.

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면역력을 높이는 음식 섭취하기 -

독감의 계절이 시작되면서, 면역 체계가 건강한 상태를 유지하는 것이 중요하다. 비타민 C가 함유된 건강한 음식을 섭취하는 것은 독감을 예방하는 좋은 방법이다. 또한, 생강, 시금치, 마늘, 아몬드는 면역력을 증진시키는 좋은 음식이다.

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독감 예방주사 맞기 -

독감 예방주사를 맞음으로써 독감을 예방할 수 있다. 또한 독감 예방주사를 맞으면 가을과 겨울에 병원 방문 횟수를 줄일 수 있을 것이다.

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가족들과 함께 식사하기 -

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제철 음식 먹기 -

가을은 영양가가 풍부하고 맛있는 야채와 과일이 많이 나오는 계절이다. 가을 제철 음식으로는 고구마, 사과, 밤, 꼬막, 배 등이 있다.

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매일 같은 시간에 일어나기 -

가을이 되면 해가 일찍 지기 시작하면서 신체 리듬을 망칠 수 있다. 적어도 하루에 7시간 수면을 취하고, 취침 시간과 기상 시간을 동일하게 유지하도록 하자.

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꾸준히 운동하기 -

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비타민 D 충분히 섭취하기 -

비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와준다. 가을이 오면 햇빛을 덜 받을 수 있는데, 이것은 비타민D를 덜 얻는다는 것을 의미한다. 적절한 비타민 D 수준을 유지하기 위해 보충제를 먹거나 다양한 식단을 먹어야 한다. 연어, 참치, 우유는 비타민 D 섭취를 위한 좋은 음식이다.

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자신에게 집중하기 -

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자주 만지는 물건 소독하기 -

자주 만지는 물건을 소독하는 습관을 들이도록 하자. 예를 들어, 휴대폰, 키보드, 리모컨, 태블릿, 손잡이 등을 확실히 소독하는 것이 좋다.

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물 마시기 -

몸은 추운 날씨에 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 더운 기후에서만큼 많은 수분을 잃을 수 있다. 추운 날씨에 충분한 수분 섭취를 하도록 하자.

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추석과 할로윈 주의하기 -

가을에는 추석과 할로윈 파티로 인해 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취할 가능성이 크다. 적당히 즐기되, 더 건강한 음식을 섭취하도록 노력하자.

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집 정리 정돈하기 -

가을에도 "봄 청소"와 같이 대청소를 할 필요가 있다. 옷장을 정리하고, 필요하지 않은 물건들을 버리도록 하자.

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목욕하기 -

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정신건강 잘 챙기기 -

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호박 섭취하기 -

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건강검진 받기 -

일 년 내내 미뤄왔던 건강검진을 계획해 보자. 오랫동안 병원에 가지 않았거나 건강상의 문제가 있는 경우 건강검진을 받는 것이 특히 중요하다.

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야외 활동 즐기기 -

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설탕 섭취 줄이기 -

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아침 식사 거르지 않기 -

아침 식사는 일년 내내 중요하지만, 날씨가 쌀쌀해지면 더욱 중요하다. 오트밀은 하루를 시작하는 좋은 방법이다. 포만감을 오래 느낄 수 있고, 섬유질로 가득 차 있기 때문이다.

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겨울 대비하기 -

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피부에 수분 공급하기 -

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겨울을 위한 계획 세우기 -

날씨가 추워지면, 우리는 겨울잠을 자거나 심지어 자신을 고립시키는 경향이 있다. 자신을 집에 가두는 것을 막기 위해 겨울을 위한 몇 가지 계획을 확실히 세우도록 하자.

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음식에 향신료 첨가하기 -

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따뜻한 옷 구비하기 -

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책 또는 드라마 목록 만들기 -

쌀쌀한 밤에 편안한 소파에 앉아 책이나 드라마를 보는 것만큼 좋은 것은 없다! 읽고 싶은 책 혹은 보고 싶은 드라마 목록을 만들어보자.

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충분한 수면 취하기 -

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손 소독제 가지고 다니기 -

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혼자만의 시간 갖기 -

추운 계절은 속도를 늦추라는 지구의 신호이다. 모든것을 멈추고 혼자만을 위한 시간을 가져보자. 일기를 쓰고, 명상을 하고, 감정에 집중하며 시간을 보내보자.

출처: (TotalWellness) (Active Minds)

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