매년 가을 탄다면? '계절성 우울증'을 극복하는 방법! -

어떤 사람들은 가을이 되면 알록달록한 단풍과 선선한 공기를 환영하지만, 어떤 사람들은 아침에 일어나는데 어려움을 겪고 우울감을 느낀다. 만약 가을을 탄다고 느껴진다면 계절성 우울증을 의심해 볼 필요가 있다. 이것은 전형적으로 가을과 초겨울에 시작하고, 봄까지 계속될 수 있다. 

계절성 우울증은 정신적, 육체적으로 어려울 수 있지만 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 사진을 통해 알아보자!

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계절성 우울증이란 무엇인가? -

계절성 우울증(SAD)은 일 년 중 특정 시기, 보통 가을과 겨울에 우울해지는 것이 특징이다. 봄과 여름에는 보통 증상이 나타나지 않는다. 

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원인은 무엇인가? -

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어떤 증상이 있는가? -

신체적인 증상에는 일어나는 것에 대한 어려움, 피로감, 탄수화물에 대한 갈망, 체중 증가가 포함된다. 계절성 우울증의 증상은 일반적인 우울증의 증상과 비슷하다.

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계절성 우울증은 얼마나 흔하게 발생하는가? -

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전문가와 상담 -

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전문가와 상담 -

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가을을 맞을 준비하기 -

겨울을 대비하기 위해 집에 변화를 주는 것처럼, 사람 또한 추운 계절을 맞을 마음의 준비를 해야 한다.

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가을을 맞을 준비하기 -

규칙적으로 기분을 전환하는 활동을 함으로써, 신체적으로 그리고 심리적으로 더 건강해진다고 느낄 것이다. 댄스 수업에서 자원봉사에 이르기까지 모든 활동이 될 수 있다.

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규칙적인 수면리듬 만들기 -

계절성 우울증을 앓고 있는 사람들은 종종 밤에 잠들고 아침에 일어나는 것을 어려워한다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것은 수면을 개선하고 증상을 완화하는데 도움이 될 것이다.

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햇볕 쬐기 -

만약 계절성 우울증을 앓고 있다면, 햇볕을 쬐기 위해 낮 동안 가능한 바깥으로 나가는 것이 좋다. 태양이 가장 밝을 때인 정오에 따뜻하게 입고 집 근처를 산책하자.

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햇볕 쬐기 -

그리고 실내에 있을 때, 가능한 한 많은 자연광이 들어오도록 블라인드를 열어 두도록 하자. 실내 조명은 자연광보다 훨씬 어둡고, 이것은 계절성 우울증 증상에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

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광선요법 -

밝은 빛 치료는 일주기 리듬을 정상으로 유지하기 위해 인공 빛에 노출되는 것이다. 이 치료법은 계절성 우울증 치료를 위해 널리 사용되며, 이 치료를 하는 한 가지 방법은 광 치료 상자를 사용하는 것이다.

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광선요법 -

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새벽 시뮬레이터 사용하기 -

새벽 시뮬레이터는 자명종이지만 갑자기 알람을 울려 깨우는 대신, 태양처럼 점점 강렬해지는 빛을 만들어 낸다.

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사회 활동의 우선순위 정하기 -

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사회 활동의 우선순위 정하기 -

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에센셜 오일 사용하기 -

에센셜 오일을 사용하는 것도 계절성 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있다. 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구에 따르면 에센셜 오일이 불안과 수면 문제뿐만 아니라 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했다.

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에센셜 오일 사용하기 -

에센셜 오일은 기분과 생체 시계를 조절하는 뇌의 영역에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있다.

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운동하기 -

다른 우울증과 마찬가지로, 운동은 계절성 우울증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 몸을 움직이는 것은 또한 계절성 우울증의 증상 중 하나인 체중 증가를 상쇄하는 데 도움을 줄 수 있다.

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항우울제 복용 고려하기 -

항우울제를 처방받으면 계절성 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 조기에 증상을 확인하고 의사의 처방을 받는 것이 중요하다.

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충분한 비타민 D 섭취하기 -

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휴가 가기 -

따뜻한 기후로 휴가를 가는 것은 계절성 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 햇빛이 잘 드는 곳에서 짧은 시간을 보내더라도 계절성 우울증에 도움이 될 수 있다.

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호캉스 하기 -

만약 해외로 여행을 갈 수 없다면, 도시 내에서 호캉스를 고려해 보자. 비록 비교적 가까운 곳일지라도, 어딘가로 가는 것에 대한 기대는 큰 기분 전환이 될 수 있다.

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알코올 섭취량 줄이기 -

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알코올 섭취량 줄이기 -

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균형 잡힌 식사하기 -

계절성 우울증 증상을 겪고 있을 때, 칼로리가 높은 패스트푸드를 찾게 될지도 모른다. 하지만 건강에 좋지 않은 음식은 증상을 낫게 하는 대신 악화시킬 수 있다. 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하자.

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스트레스 관리하기 -

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일기 쓰기 -

생각과 감정을 적는 것은 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 또한 부정적인 감정을 제거하는데 도움을 준다.

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일기 쓰기 -

뉴욕의 로체스터 대학 의학 센터에 따르면, 일기를 쓰는 것은 삶의 문제를 직면하고, 우울증의 유발 원인을 알아내는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 기분을 개선하는 데 도움을 준다고 한다.

출처: (Everyday Health) (Columbia University Irving Medical Center)  

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