왜 항상 새벽에 잠이 깨는 것일까? 잠에서 깨는 이유! -

수면의 중요성은 과학을 통해 몇 번이고 증명되었다. 숙면을 대신할 수 있는 것은 없기 때문에 수면에 지장이 있으면 알아보고 고쳐나가야 한다. 한 가지 흔하게 발생하는 것은 한밤중에 잠에서 깨는 것이다. 이것은 소변을 보고 싶은 충동이나 불안감을 포함하여 여러 가지 이유로 일어날 수 있다.

사진을 통해 왜 한밤중에 잠에서 깨는지 다양한 이유를 살펴보도록 하자. 

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스트레스 혹은 불안감 -

약간의 스트레스를 느끼는 것은 정상이고 심지어 이롭기까지 하지만, 너무 많은 스트레스는 수면에 영향을 미칠 수 있다. 이것은 대부분 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비 때문이다.

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스트레스 혹은 불안감 -

코르티솔은 잠에서 깨면 자연스럽게 분비되고, 실제로 더 정신을 차리도록 도와준다. 하지만 잠자리에 들 때는 도움이 안 된다!

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스트레스 혹은 불안감 -

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장내 세균 -

장내 세균은 실제로 수면을 방해할 수 있다. 이것은 보통 내장의 좋은 박테리아에 영향을 줄 수 있는 코르티솔과 관련이 있다.

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장내 세균 -

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장내 세균 -

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혈당 수치 -

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혈당 수치 -

낮은 혈당 수치는 다이어트를 포함한 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있다. 저혈당은 부신이 코르티솔을 방출하도록 자극할 것이고 결과적으로 수면의 질을 방해할 것이다.

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혈당 수치 -

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음주 -

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흡연 -

니코틴은 어떻게 소비되든 간에 한밤중에 잠을 깨게 할 수 있다. 이것은 니코틴이 실제로 휴식을 취하기 위해 필요한 것과 반대되는 자극을 주기 때문이다.

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카페인 -

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영양 부족 -

몸은 특정 영양분을 필요로 할지도 모른다. 예를 들면 비타민 D가 있다. 이 비타민은 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 생성에 아주 중요하다.

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영양 부족 -

특정 음식들은 비타민 D를 함유하고 있지만, 가장 좋은 공급원은 태양이다. 햇빛에 노출되면 일주기 리듬을 조절하는데 도움을 줄 수 있고, 한밤중에 일어나는 것을 막을 수 있다.

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영양 부족 -

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호르몬 -

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호르몬 -

생리 중에 경험할 수 있는 프로게스테론 수치의 감소 또한 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

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수면 무호흡증 -

수면 무호흡증으로 인해 수면 중에 호흡이 잠시 중단될 수 있다. 수면 무호흡증은 밤에 돌아다니거나 잠을 깨게 할 수 있다.

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수면 무호흡증 -

수면 무호흡증은 수면을 방해하고 짜증 나게 할 뿐만 아니라, 심혈관계 문제를 포함한 여러 가지 조건과 관련이 있다.

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야뇨증 -

소변을 보기 위해 밤에 여러 번 깬다면? 야뇨증일 수도 있다. 한밤중에 끊임없이 화장실에 가는 것은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다.

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야뇨증 -

야뇨증은 여러 가지 요인, 즉 항이뇨제인 바소프레신 호르몬의 낮은 수치에 의해 촉발된 과도한 방광에 의해 야기될 수 있다. 이것은 나이가 들면서 발생할 가능성이 크다. 

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당뇨병 -

밤에 여러 번 화장실에 가도록 잠을 깨울 수 있는 다른 이유들이 있다. 앞에서 언급한 식습관과 달리 당뇨병과 관련이 있는 야행성 고혈당증을 앓고 있을 수도 있다.

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당뇨병 -

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간 기능 불균형 -

간 기능의 불균형은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있다. 간은 수면 주기의 핵심인 멜라토닌의 대사를 담당한다.

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간 기능 불균형 -

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갑상선 -

갑상샘 항진증이라고 알려진 증상을 겪고 있다면 밤에 자주 깰 수 있으며 안절부절못하고 짜증이 날 수도 있다.

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갑상선 -

반대로 갑상샘 저하증 또한 수면에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 갑상선 기능 저하는 근육과 관절 통증을 유발할 뿐만 아니라 불안에 더 취약하게 만들 수 있다.

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일주기 리듬의 변화 -

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일주기 리듬의 변화 -

교대 근무 또한 일주기 리듬을 변화시키는 주요 원인이다.

출처: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)

더보기: 수면 무호흡증: 자다가 컥! 사람을 죽일 수 있는 수면 장애

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