당신의 호르몬을 조절하는 최고의 운동은? -

호르몬은 본질적으로 우리 몸의 많은 기능을 조절하는 것을 돕는 화학적 전달자이다. 우리가 운동을 할 때 많은 호르몬은 변하며, 운동은 실제로 특정 호르몬의 생산을 증가시키거나 감소시킬 수 있고 따라서 우리의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다. 하지만 어떤 종류의 운동이 특정 호르몬에 가장 좋을까?

사진을 통해 호르몬을 조절하는 최고의 운동이 무엇인지 자세히 알아보자.

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인슐린 감수성: 근력 운동 -

인슐린은 췌장에 의해 생성된 호르몬으로, 기본적으로 혈류의 당 수치를 조절한다. 인슐린 저항성은 높은 혈당 수치를 유발할 것이고, 이것은 2형 당뇨병과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다.

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인슐린 감수성: 근력 운동 -

규칙적인 운동은 인슐린 조절에 놀라운 일을 할 수 있다. 좀 더 구체적으로 말하자면 근력 운동이다. 근력 운동을 꾸준히 하면 인슐린 저항성이 낮아질 뿐만 아니라 실제로 인슐린 감수성이 높아질 것이다.

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갑상선 호르몬: 중간에서 높은 강도의 유산소 운동 -

갑상선은 신진대사를 조절하는 것을 돕는 몇 가지 호르몬을 생산한다. 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증은 신진대사에 부정적인 영향을 미치고 결과적으로 건강에도 영향을 미칠 수 있다.

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갑상선 호르몬: 중간에서 높은 강도의 유산소 운동 -

연구에 따르면 중간에서 높은 강도의 유산소 운동이 갑상선 호르몬을 조절하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다.

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엔도르핀: 높은 강도의 유산소 운동 -

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엔도르핀: 높은 강도의 유산소 운동 -

달리기, 춤추기, 심지어 격렬한 걷기도 엔도르핀을 방출할 수 있다. 뇌하수체와 시상하부에 의한 엔도르핀의 방출을 설명하는 "러너스 하이"는 다른 높은 강도의 유산소 운동을 통해 달성될 수 있다.

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옥시토신: 무술 -

"사랑 호르몬"으로도 알려진 옥시토신은 주로 사랑하는 사람을 껴안는 것과 같은 신체적인 접촉이 있을 때 분비된다. 하지만 옥시토신의 양은 운동을 통해서도 증가할 수 있다는 것이 밝혀졌다.

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옥시토신: 무술 -

이것은 대부분 무술에 의해 달성될 수 있으며, 그래플링 무술(예: 브라질 주짓수)은 공격 무술(예: 가라테)보다 더 효과적이다. 이것은 신체적 접촉이 더 밀접하기 때문일 가능성이 높다.

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도파민: 달리기 -

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도파민: 달리기 -

낮은 도파민 수치는 우울증과 파킨슨병을 포함한 여러 조건과 관련이 있다. 달리기는 그것을 증진시키기 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나이지만, 다른 어떤 운동도 도파민 증진에 기여할 수 있다.

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세로토닌: 유산소 운동 -

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세로토닌: 유산소 운동 -

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멜라토닌: 스텝 에어로빅 -

멜라토닌은 일주기 리듬에 중요한 역할을 한다. 일반적으로 수면 주기는 빛과 어둠에 반응하여 멜라토닌을 방출하지만, 운동도 도움이 될 수 있다.

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멜라토닌: 스텝 에어로빅 -

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코르티솔: 고강도 훈련 -

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코르티솔: 고강도 훈련 -

코르티솔의 방출이 이상적이지는 않을 수도 있지만, 운동의 좋은 점은 단기적으로는 코르티솔을 증가시키지만 장기적으로는 우리가 휴식을 취할 때 반대로 작용한다는 것이다.

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아드레날린: 에어로빅 -

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아드레날린: 에어로빅 -

코르티솔처럼 아드레날린도 운동 중에 분비된다. 연구에 따르면 코르티솔과 마찬가지로 운동하는 동안 증가에도 불구하고 규칙적인 운동이 아드레날린 수치를 안정화시키는 열쇠라고 제안했다.

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바소프레신: 고강도 훈련 -

많은 사람들은 바소프레신을 항이뇨 기능과 연관시키지만, 이 호르몬은 또한 체액평형, 신장 기능, 혈압을 포함한 다른 신체 기능에도 중요한 역할을 한다.

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바소프레신: 고강도 훈련 -

연구에 따르면 고강도 운동이 바소프레신을 증가시킬 수 있다고 한다. 이것은 일반적으로 좋은 것이지만 주의 사항이 있다. 나트륨 수치가 낮아져 전해질 불균형이 발생할 수 있기 때문에 물에 소금을 첨가하거나 음료에 전해질을 첨가하는 것이 좋은 방법이다.

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에스트로겐과 프로게스테론: 고강도 유산소 운동 -

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에스트로겐과 프로게스테론: 고강도 유산소 운동 -

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테스토스테론: 단거리 달리기 -

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테스토스테론: 단거리 달리기 -

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렙틴 (임신 중): 모든 종류의 운동 -

렙틴의 주요 기능은 식욕을 조절하는 것이고, 배고픔을 줄이거나 증가시킴으로써 식욕을 조절한다. 이 호르몬은 보통 사람의 체지방 수치에 의해 영향을 받는다.

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렙틴 (임신 중): 모든 종류의 운동 -

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너무 과한 운동은 호르몬 불균형을 초래할 수 있다. -

운동이 호르몬의 양을 조절하는 데 도움이 되지만, 높은 강도로 너무 자주 운동하는 것은 호르몬을 엉망으로 만들 수 있다는 것을 기억하자.

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너무 과한 운동은 호르몬 불균형을 초래할 수 있다. -

하지만 과한 운동은 대부분의 사람들이 걱정하는 것이 아니기 때문에, 아마도 운동을 통해 모든 긍정적인 효과를 거둘 것이다.

출처: (Health Digest) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

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