마약, 스마트폰, 심지어 초콜릿까지! 금단 증상을 일으키는 것들과 금단 증상을 극복하는 방법 -

약물, 술, 심지어 스마트폰도 뇌의 화학적 구성을 바꾸고, 규칙적인 사용은 중독을 일으킬 수 있다. 중독을 끊은 사람들은 아주 어려운 단계를 견뎌내야 하는데, 이 단계는 금단이라고 한다. 금단 증상의 지속 기간, 강도, 유형은 중독에 따라 다르다. 금단 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 공통적인 많은 증상들이 있다. 

그렇다면 금단 증상은 무엇이며, 어떻게 하면 금단 증상을 극복할 수 있을까? 사진을 통해 확인해 보자!

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중독이란? -

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화학 중독 -

화학 중독은 알코올, 약물, 니코틴과 같은 물질의 사용을 포함하는 중독이다.

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까다로운 문제 -

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행동 중독 -

행동 중독은 강박적인 행동을 수반하는 중독을 말한다. 이것은 실제적인 이점을 제공하지 않더라도 반복적으로 발생하는 행동들이다.

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행동 중독의 유형 -

이러한 유형의 중독에는 쇼핑, 도박, 스마트폰 중독이 포함된다.

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추가적인 중독 -

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신체적 vs 심리적 의존성 -

심리적 중독은 중독적인 물질이나 행동이 필요하다고 생각할 때 발생한다. 예를 들어, 긴장을 풀기 위해 도박을 할 필요가 있다고 생각할지도 모른다.

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신체적 vs 심리적 의존성 - 신체적 의존성은 중독성 물질이나 행동을 멈추면 금단 현상이 나타나는 것을 의미한다.

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중독성 금단 증상은 무엇인가? -

금단 증상은 사람마다 다를 수 있다. 금단 증상은 물질의 종류와 행동, 그리고 그것을 얼마나 오래 사용했는지에 따라 달라진다. 한 사람의 나이, 건강, 그리고 정신 상태 또한 영향을 준다.

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일반적인 금단 증상 -

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슬픔 -

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피로 -

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불안 -

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감정 기복 -

감정 기복 또한 흔한 금단 증상이다. 끊임없이 변화하는 감정은 주변 사람들 모두를 지치게 할 수 있다.

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금단 증상 대처법 -

금단 증상을 관리하는 방법은 다양하다. 다음 방법들은 금단 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있다.

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슬픔을 느끼기 -

즐겨 하던 것을 못하는 것 때문에 슬퍼하고 있을 때, 감정에 몸을 기울이는 것은 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있다.

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우울한 감정이 계속되면, 상담사 찾아가기 -

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휴식하기 -

금단의 피로는 몸을 지치게 할 수 있다. 몸에 귀를 기울이고, 일상적인 활동에서 휴식을 취하는 것을 고려하도록 하자.

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휴식하기 -

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불안은 치유 과정의 일부라는 것 기억하기 -

하지만 불안 증상이 심해지고 다른 신체 증상이 동반되면 의사에게 문의하도록 하자.

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규칙적인 수면 습관 가지기 -

취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 따르도록 노력하자. 오후 늦게 카페인이 든 어떤 것도 마시지 말자. 특히 그것이 중독이었다면!

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자연으로 나가기 -

하이킹을 하든, 정원을 가꾸든, 바다에서 수영을 하든, 자연과의 접촉은 건강한 방식으로 기분을 전환하는 또 다른 방법이다.

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충분한 수분 섭취하기 -

탈수는 흔한 금단 증상 중에 하나이다. 몸이 적절하게 치유될 수 있도록 충분한 물을 마시는 것이 중요하다.

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일기 쓰기 -

일기 쓰기는 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 도구이다. 이것은 또한 갈망이 생길 때 대처하는 좋은 방법이다.

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운동하기 -

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균형잡힌 식단 유지하기 -

건강한 식단은 마음과 몸을 치유하는 데 큰 역할을 할 수 있다. 단백질, 필수 비타민, 영양소가 풍부한 식사는 건강한 뇌와 신체 기능을 회복하는 데 필수적이다.

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전통적인 방법 사용하기 -

지압 치료, 마사지 치료, 침술은 금단 증상과 관련된 갈망을 관리하는데 도움을 주는 것으로 나타났다.

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도움 요청하기 -

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금단 증상 기간은 얼마나 될까? -

출처: (Verywell Health) (Healthline) (American Addiction Centers)

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