연령에 따라 더 나은 수면을 취하는 방법 -

아직 깨닫지 못했을 수도 있지만 사람들의 나이가 그들의 수면에 결정적인 요소가 될 수 있다. 실제로, 충분한 수면을 취하지 않으면 나타날 수 있는 많은 부작용이 있지만, 연령에 따라 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 그리고 이러한 방법 중 일부는 모든 연령대에 적용할 수 있다!

궁금하다면? 사진을 통해 더 나은 수면을 위해 연령별로 어떤 방법을 활용할 수 있는지 확인해 보도록 하자.

© Shutterstock

뇌 건강 -

잠을 잘 자면 기억력뿐만 아니라 뇌의 인지 기능도 크게 향상될 수 있다는 점에 유의해야 한다. 잠을 자는 동안 뇌는 정보를 통합하고 감정을 처리하며 스스로 회복하고 학습을 향상시키고 하루 종일 더 깨어있게 만든다.

© Shutterstock

신체적 건강 -

© Shutterstock

0–5세 -

신생아들은 매일 14시간에서 17시간 동안 잠을 잘 수 있고, 그들이 자연적인 일주기 리듬을 발달시키는 데는 최대 3개월이 걸리며, 이것은 밤의 각성과 낮잠으로 이어진다. 아기가 직사광선을 받게 하지 말고, 창문을 통해 자연광에 노출하도록 노력하자.

© Shutterstock

0–5세 -

아이들은 밤에 일어나서 부모를 깨우는 경향이 있다. 만약 세 살이 넘은 아이가 있다면, 아이들이 침대에 누워있을 때 보상을 줄 수 있는 "쿠폰" 제도를 시행하는 것이 유익할 수도 있다. 아이들은 정말로 필요하다면 그 쿠폰을 사용할 수 있고, 사용하지 않으면 보상을 받을 수 있다.

© Shutterstock

0–5세 -

이 나이의 아이들은 강도에 대한 걱정과 같은 두려움 때문에 자주 일어난다. 그들의 걱정을 간단히 해결하고 안심할 수 있도록 하는 것이 좋다. 야간 조명도 도움이 될 수 있지만 너무 밝아서는 안된다. 손전등 보물 찾기와 같은 활동은 또한 아이들이 어둠에 더 익숙하게 만들 수 있다.

© Shutterstock

6–10세 -

약 20%의 아이들이 불면증을 경험하고, 일부는 소리를 지르는 야간 공포를 경험한다. 불면증에 대해 소아과 의사는 인지 행동 치료를 권장할 수 있다. 부모는 야간에 공포를 느끼는 동안 아이들을 깨우지 않고 위로하며 더 이상의 혼란을 방지할 수 있다.

© Shutterstock

6–10세 -

휴대폰과 텔레비전은 특히 나이가 많은 어린이들의 경우 수면을 방해할 수 있다. 심야 사용을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전에 기기를 다른 방에 두는 것을 권장한다. 자녀에게 알람이 필요하다면, 휴대폰 대신 전통적인 알람 시계를 사용하는 것을 고려해 보자.

© Shutterstock

6–10세 -

© Shutterstock

13–19세 -

이른 등교 시간과 숙제는 십대들이 충분한 수면을 취하는 것을 정말로 어렵게 만드는데, 이것은 소셜 미디어에 의해 더욱 악화된다. 전문가들은 잠자기 한 시간 전에 스크린 시간을 제한하고 휴대폰을 침대에서 멀리 하는 것이 스크롤의 유혹을 줄일 수 있다고 제안한다.

© Shutterstock

13–19세 -

잠자는 시간에 많은 걱정을 할 수 있기 때문에 십대들의 스트레스는 종종 그들의 수면을 방해한다. 그러나 그들은 그 문제들이 해결되고 있다는 것을 뇌에게 알리기 위해 걱정을 적음으로써 낮 동안의 스트레스를 해결할 수 있다.

© Shutterstock

13–19세 -

카페인은 혈류에 10시간까지 머물 수 있으므로 오후 커피 한 잔은 밤잠에 문제가 될 수 있다. 카페인 섭취는 정오쯤에는 멈추어야 한다. 산책이나 차가운 공기를 쐬는 것과 같은 대체 에너지 증진이 좋은 생각이다.

© Shutterstock

20–34세 -

20~30대는 평일과 주말 사이 수면시간이 오락가락하기 때문에 체내시계가 교란돼 잠이 들기 어려운 경우가 많다. 주말에도 일관된 수면시간을 따르면 균형을 유지하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

20–34세 -

알코올은 처음에 수면을 유도할 수 있지만, 종종 깊은 수면을 방해하고 밤에 깨어나게 할 수 있다. 수면의 질에 대한 알코올의 영향을 추적하기 위해 수면 일기를 쓰는 것을 추천한다. 이것은 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있고, 그리고 방해를 최소화하기 위해 음주 습관을 조정할 수 있다.

© Shutterstock

20–34세 -

불규칙한 근무 일정과 야간 근무는 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있다. 이를 관리하기 위해 야간 근무 후 햇빛 노출을 최소화하고 일정이 변경되기 전에 수면 시간을 점진적으로 조정할 수 있다. 진정 활동을 위해 일과 수면 사이에 완충 기간을 만드는 것도 수면의 질을 향상시킬 수 있다.

© Shutterstock

35–40세 -

© Shutterstock

35–40세 -

자기 직전에 일하거나 TV를 보는 것과 같은 활동은 과도한 자극으로 인해 수면을 방해할 수 있다. 팟캐스트 청취나 뜨개질과 같은 화면 없는 휴식을 최소 30분 동안 계획하는 것은 뇌가 긴장을 늦추도록 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock

35–40세 - 불면증, 즉 지속적으로 잠들지 못하는 것은 스트레스, 삶의 변화, 심지어 가족력으로 인해 발생할 수 있다. 지속적인 증상은 진료 의사와 상의하여 해결해야 한다. 불면증에 대한 효과적인 치료법은 전문가에 의해 시행되는 인지 행동 치료법이기도 하다.

© Shutterstock

41–50세 -

© Shutterstock

41–50세 -

© Shutterstock

41–50세 -

이 연령대에 스트레스는 상당히 심할 수 있고 수면에 급격한 영향을 미칠 수 있다. 마음이 스스로 해결하는 것을 돕기 위해 걱정을 적는 것 이외에도, 낮 동안 잠깐 동안이라도 명상을 하는 것이 좋다.

© Shutterstock

51–60세 -

사람들은 나이가 들수록 화장실을 사용하기 위해 더 자주 일어나는 것을 발견하는데, 이것을 야뇨증이라고 한다. 만약 다시 잠들 수 없다면, 잠자기 전에 마시는 물의 양을 줄이고 책을 읽는 것과 같은 진정 활동에 참여하는 것을 추천한다.

© Shutterstock

51–60세 -

© Shutterstock

51–60세 -

© Shutterstock

61–75세 -

이 연령대의 사람들은 은퇴하는 경향이 있는데, 이것은 오랫동안 확립된 구조와 루틴을 빼앗아갈 수 있다. 의사들은 계획된 활동과 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것을 포함하는 새로운 스케줄을 만드는 것이 수면을 향상시킬 수 있다고 제안한다.

© Shutterstock

61–75세 -

불면증은 또한 수면과 일상 기능에 문제를 일으킬 수 있으며 이 연령대의 사람들 사이에서 믿을 수 없을 정도로 흔하다. 권장되는 접근법은 일관된 수면 일정과 특히 취침 전 몇 시간 동안 많은 식사와 카페인 섭취를 최소화하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이다.

© Shutterstock

61–75세 -

야뇨증을 치료하지 않은 채 방치한 경우 이 나이에 더욱 악화될 수 있다. 만약 여전히 밤에 여러 번 소변을 보고 싶은 충동을 느낀다면, 이 문제를 해결하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋다.

© Shutterstock

76세 이상 -

나이가 들수록 일찍 일어나는 경향이 있고, 일부는 수면을 위해 약물이나 보충제를 사용하는 쪽으로 방향을 바꿀 것이다. 발생하는 대부분의 부작용이 노인들에게서 더 악화되기 때문에, 이 연령대의 사람들은 이것을 피하는 것이 좋다.

© Shutterstock

76세 이상 -

© Shutterstock

76세 이상 -

비록 나이가 들수록 신체 활동을 유지하는 것이 어려울 수 있지만, 몸이 허용할 수 있는 만큼 운동을 하는 것은 여전히 중요하다. 이것은 정말로 노인들이 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 것들 중 하나다.

출처: (The New York Times) (National Sleep Foundation) (CDC) (Mayo Clinic) (American Academy of Pediatrics)

© Shutterstock