남들 앞에 서는 게 두려운 수행 불안증, 어떻게 극복할 수 있을까? -

"프로젝트 발표하는 날은 물도 안 넘어가요."
여러 사람 앞에서 말하거나, 면접을 보거나, 발표 또는 공연하는 것이 두렵다면 당신은 혼자가 아니다. 수백만 명의 사람들이 무대 공포증이, 발표 공포증, 수행 불안증이라고도 불리는 불안으로 고통받고 있으며, 이는 특정한 일을 해내는 것과 관련된 과도한 두려움이나 걱정으로 나타난다.

그렇다면 이제 수행 불안증이 무엇인지, 어떻게 예방하고 치료할 수 있을지 (다행히도 이 갤러리에는 다른 사람들 앞에서 자신을 표현하는 데 도움이 되는 유용한 힌트와 팁이 가득하다), 지금 클릭하여 자세히 알아보자!

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수행불안이란? -

수행불안은 한 집단의 사람들 앞에서 무엇인가를 하는 것에 대한 두려움이다. 수행불안을 가진 사람들은 실패가 굴욕이나 거부, 부정적 결과를 가져올 것이라고 믿기도 하며, 자신이 잘하지 못하는 사람이라는 존재론적 불안이 내재되어있다.

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수행불안이란? -

많은 사람들에게, 직장에서 발표하기 전이나 축구 경기 전에 약간의 불안감을 갖는 것은 정상적인 경험이지만, 다른 사람들에게는 그 걱정이 압도적이고 몸과 마음을 쇠약하게 만들기도 한다.

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수행 불안과 무대 공포 -

무대 공포증이라고 불리는 것을 들어본 적이 있을 것인데, 이는 누군가가 관객 앞에서 공연을 해야 하는 과제에 직면했을 때 발생한다.

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누구에게 나타날까? -

수행 불안은 모든 성별과 연령에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있다. 이는 갑자기 시작되거나 시간이 지남에 따라 점진적으로 형성되기도 한다.

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언제 발생할까? -

수행불안은 일회성으로 발생할 수도 있고, 특히 치료하지 않고 방치할 경우 여러 번 발생할 수도 있다.

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증상 -

수행불안 증상은 사람마다 다를 수 있다. 증상은 중증도가 다양하며 인지적, 신체적, 정서적, 행동 변화 등에서 나타난다.

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증상 -

수행 불안으로 고통받는 사람들은 심박수 증가, 떨림, 어지러움, 위 불안정, 통제력 상실감을 경험할 수 있다.

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무엇이 수행 불안을 야기하는가? -

수행불안은 신체가 위험을 인지했을 때 겪게 되는 싸움이나 공격젹인 반응을 유발할 수 있다. 스트레스를 받거나 위험한 상황에 대비할 수 있도록 아드레날린이 분비되어 심박수가 증가하고 머리가 어지러워지는 느낌을 주기도 한다.

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수행 불안의 유형: 경기력 불안 -

운동 또는 스포츠 수행 불안은 '질식'이라고도 하며, 운동 훈련이나 경기와 관련된 두려움이나 걱정을 말한다.

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수행 불안의 유형: 경기력 불안 -

화려하게 장식된 비치발리볼 선수 타린 클로스(Taryn Kloth)는 경기력 불안에 대한 자신의 고군분투에 대해 입을 열었다. 이를 극복하기 위해 그녀는 불안에 굴복하는 대신 불안을 인지하고 받아들이며, 순간에 기쁨을 찾는 데 집중한다.

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경기력 불안의 원인 -

아마추어 선수들은 노련한 프로에 비해 경기력 불안을 경험할 가능성이 높다. 이는 대표적으로 경기 경험이 부족하기 때문이다.

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경기력 불안의 원인 -

팀의 일원이 되면 경기 중 느끼는 압박감을 어느 정도 완화할 수 있기 때문에 개인 종목에 참가하는 선수들은 팀 종목에 참가하는 선수들에 비해 경기 불안을 경험할 가능성이 높다.

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경기력 불안의 원인 -

경기 불안 수준은 상대팀의 경기장에서 경기하는 팀일수록 높은 경향이 있다.

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압박 속에서도 성공하는 법 -

자신의 역량에 자신감이 있는 선수는 경기 전 '흥분'과 관련된 감정을 통제,관리할 수 있으며, 아드레날린이 솟구치는 것을 불안이 아닌 흥분으로 해석할 수 있다.

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수행 불안의 유형: 시험 공포증 -

시험에 대한 수행불안은 시험을 치르거나 시험을 잘 볼 수 있는 것과 관련된 두려움이나 걱정이 있을 때이다.

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수행 불안의 유형: 무대 공포증 -

무대공포증은 음악가, 배우, 무용수 등 무대 위에서 공연하는 사람들이 경험하는 경우가 많다.

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수행 불안의 유형: 발표 공포증 -

발표나 연설을 할때 나타나는 불안과 두려움은, 발표 공포증으로 알려져 있다.

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발표 공포증-글로소포비아 -

글로소포비아(glossophobia)는 사회적 공포증 또는 사회 불안 장애로, 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 더 악화될 수 있으며 어떤 상황에서는 기능을 수행하는 데 방해가 된다.

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수행 불안의 유형: 면접 공포증 -

면접 불안이 있는 경우 면접에 대한 두려움이나 걱정을 경험할 수 있다. 과도한 불안증을 일으키는 면접 불안은 업무 성과와 채용 결정에 부정적인 영향을 미치기도 한다.

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또 다른 유형의 수행 불안증 -

수행 불안은 무대 공포증, 면접 불안, 경기력 불안, 시험 불안에 국한되지 않으며, 직장, 교실에서의 활동에 실패할까 봐 두려워하거나 걱정하는 등 모든 활동을 수행하는 능력과 관련이 있을 수 있다.

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진단 -

심리학자, 정신과 의사 및 기타 정신 건강 전문가는 증상과 상황을 평가하여 수행 불안을 진단할 수있다.

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예방 -

행사나 발표, 경기등 큰 일을 앞두기 전에 미리 준비하는 것은 수행 불안을 예방할 수 있다. 준비연습, 훈련 또는 리허설은 불안을 낮추는데 많은 도움이 된다.

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예방 -

수행 전 준비 과정에는 심호흡, 명상, 공연 당일 카페인 섭취 자제 등을 시도해 볼 수 있다.

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치료법 : 인지행동치료(CBT) -

CBT is an effective psychotherapy for anxiety disorders. It aims to identify and change thought and behavior patterns to develop more effective ways of coping.

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치료법 : 상담 치료 -

Counseling is a talk therapy used to help people find strategies to overcome challenges and improve their well-being.

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치료법 : 약물치료 -

또한 사회 불안 장애의 일종인 수행 불안증은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제와 같은 약물로 치료되는 경우가 많다.

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대처 전략 -

수행 전 마음을 편안히 같는 의식, 심호흡, 명상 모두 수행 불안을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 편리한 대처 전략이다.

출처: (Verywell Health) (Mindbodygreen)

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