신진대사를 높이는 생활 속 작은 습관들! -

신진대사는 우리가 먹는 음식에서 나오는 영양소를 연료로 전환하는 역할을 한다. 이것은 몸이 숨 쉬고, 움직이고, 음식을 소화하고, 혈액을 순환시키고, 손상된 조직과 세포를 복구하는 데 필요한 에너지를 제공한다. 신진대사율이 높을수록, 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모한다. 하지만 신진대사의 속도는 나이, 활동량, 유전자 그리고 다른 요소들에 의해 좌우될 수 있다. 규칙적인 식사, 수면, 그리고 운동은 신진대사를 도울 수 있다. 

신진대사를 높이는 것이 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 건강하고 다양한 식단과 규칙적인 운동을 포함하는 일상적인 습관을 만드는 것이 중요하다.

사진을 통해 신진대사를 촉진하는 일상 습관을 알아보도록 하자.

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매일 아침식사하기 -

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매일 아침식사하기 -

하지만 설탕이 든 아침식사는 피하자. 대신, 단백질, 통곡물, 건강한 지방, 그리고 비타민의 조합을 선택하도록 하자.

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규칙적인 시간에 먹기 -

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규칙적인 시간에 먹기 -

포만감과 배고픔의 극심한 변동을 방지하기 위해 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 섭취하는 것이 좋다.

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매 끼니마다 단백질 충분히 섭취하기 -

모든 식사에 좋은 단백질 공급원을 포함하면 근육량을 유지하고 과식을 방지할 수 있는 포만감을 높이는 데 도움을 준다.

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매 끼니마다 단백질 충분히 섭취하기 -

고단백 식품은 또한 소화를 위해 더 많은 에너지를 필요로 하며, 신진대사를 더욱 활발하게 한다. 계란, 연어, 살코기 쇠고기가 이상적인 선택이다.

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녹차 마시기 -

녹차는 지방 분해를 돕는 카페인과 카테킨의 결합으로 신진대사를 강화할 수 있다.

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녹차 마시기 -

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매운 음식 먹기 -

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매운 음식 먹기 -

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커피 마시기 -

연구에 따르면 카페인은 신체가 에피네프린과 같은 신경 전달 물질을 분비하도록 자극할 수 있으며, 이는 신체가 지방을 처리하는 방식을 조절하는 데 도움이 된다.

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커피 마시기 -

하지만, 이 효과는 몇 가지 요인에 따라 다를 수 있다. 예를 들어, 한 연구는 카페인이 운동 중 지방 연소를 증가시키는 데 훈련된 운동선수와 비교하여 좌식 생활을 하는 사람들에게 더 효과적이라는 것을 발견했다.

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충분한 열량 섭취하기 -

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충분한 열량 섭취하기 -

어른들은 보통 하루에 1600에서 3000 칼로리를 필요로 한다. 하지만 이것은 한 사람의 성, 나이, 키, 그리고 라이프 스타일에 따라 다르다.

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충분한 수분 섭취하기 -

수분을 유지하는 것은 최적의 대사를 포함하여 신체가 최상으로 기능하기 위해 필수적이다.

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충분한 수분 섭취하기 -

따라서 아침부터 시작해서 하루 종일 물을 충분히 마시도록 하자.

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설탕 섭취량 제한하기 -

설탕이 든 음료와 고당분 식품을 가능한 피하자. 설탕이 과잉되면 체중이 증가하고 신진대사가 느려질 수 있다.

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설탕 섭취량 제한하기 -

정제된 탄수화물과 고과당 옥수수 시럽은 특히 해롭다.

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하루 종일 많이 움직이기 -

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하루 종일 많이 움직이기 -

하루 종일 규칙적으로 운동하면 신진대사가 활발해지고 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다.

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스트레스 줄이기 -

만성 스트레스는 대사에 영향을 미치는 호르몬 불균형을 초래할 수 있다.

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스트레스 줄이기 -

명상, 요가 또는 심지어 단순한 호흡 운동은 독서와 같은 다른 진정 활동과 함께 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.

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충분한 수면 취하기 -

수면은 신진대사를 조절하고 몸이 스스로 회복되도록 돕는데 매우 중요하다. 수면 부족은 배고픔 호르몬인 그렐린과 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴의 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났다.

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충분한 수면 취하기 -

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서있기 -

너무 많이 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 이는 부분적으로 장시간 앉아 있는 것이 칼로리를 더 적게 소모하기 때문이다.

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서있기 -

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고강도 운동하기 -

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고강도 운동하기 -

근육세포는 정지 상태에서 에너지를 연소시켜 지방을 연소시키고 근육을 형성하는 데 도움을 준다. 자전거 타기나 달리기와 같은 이미 익숙한 운동으로 시작하도록 하자.

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무거운 것 들기 -

덤벨이나 저항 밴드를 이용한 운동을 하는 것이 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있다.

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무거운 것 들기 -

근력 운동은 잠을 자거나 앉을 때와 같이 휴식을 취하는 동안 신진대사율을 증가시킬 수 있다.

출처: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online) 

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