근감소증이란 무엇이고 어떻게 피할 수 있을까? -

인생의 첫 30년을 근력을 키우면서 보내지만 30대부터 근육과 힘이 빠지기 시작하고, 나이가 들면서 이 감소는 계속된다. 근육이 너무 많이 줄어들어서 기본적인 일상 활동에 지장을 받게 되면, 나이와 관련된 근감소증으로 진단될 수 있다.

하지만 근감소증의 위험은 무엇이며, 어떻게 예방할 수 있을까? 사진을 통해 이 질문에 대한 답을 찾아보도록 하자.

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나이가 들면서 근육량이 줄어든다 -

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근감소증의 추정치는 왜 다를까? -

근감소증 추정치의 변동성은 전 세계 의사와 연구자가 사용하는 정의와 진단 방법이 다르기 때문이다.

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근감소증은 심각한 문제가 될 수 있다 -

일단 상당한 양의 근육과 힘을 잃으면 의자에서 일어나거나 항아리를 열거나 식료품을 나르는 데 어려움을 겪을 수 있다. 허약해지면 넘어지거나 뼈가 부러지고 심지어 사망할 위험도 있다.

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근감소증의 원인 -

근감소증의 가장 큰 원인은 노화다. 나이가 들면서 우리는 뇌에서 근육으로 신호를 보내 운동을 시작하는 신경세포의 감소와 단백질을 에너지로 바꾸는 능력의 감소를 경험한다.

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위험요소 -

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좌식 생활방식 -

앉거나 눕는 시간이 많을수록 근육량과 힘이 빠지기 쉽다.

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식습관 -

낮은 단백질 섭취는 신체가 노화되면서 단백질을 에너지로 전환하는 데 어려움을 겪기 때문에 의심되는 원인이다.

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식습관 -

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노인과 영양실조 -

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비만 -

전문가들에 따르면, 비만은 근감소증을 악화시키는 것으로 보인다. 높은 수준의 체지방은 염증을 증가시키고, 근육 감소를 가속화할 수 있는 인슐린에 대한 신체의 반응을 변화시킨다.

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비만 -

비만은 또한 활동적인 상태를 유지하기 어렵게 만들어 근육 감소와 지방 축적의 순환을 초래할 수 있다.

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만성질환 -

만성폐쇄성폐질환, 신장질환, 당뇨병, 암 또는 HIV와 같은 만성질환은 근감소증의 위험을 증가시킨다.

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근감소증 증상 -

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근감소증과 근위축증의 차이점은 무엇일까? -

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근감소증 진단 -

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장악력 검사 -

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보행 속도 검사 -

보행 속도 검사는 평소 속도로 약 13피트(4미터)를 걷는 데 얼마나 걸리는지를 살펴볼 것이다.

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생체 전기저항 분석법 -

생체 전기저항 분석법은 전류를 사용하여 근육과 지방을 포함한 신체 구성을 측정할 수 있다.

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근감소증 치료법 -

근감소증의 치료법은 생활 습관의 변화, 특히 신체 활동의 증가다. 의사 선생님은 물리치료사를 소개하거나 트레이너와 함께 운동해야 한다고 제안할 수 있다.

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근감소증 치료법 -

근력 운동 프로그램에는 웨이트 트레이닝, 또는 저항 밴드가 포함될 수 있다. 또한 팔굽혀펴기나 런지와 같은 운동을 시도할 수 있다.

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근감소증 치료법 -

힘을 키우면서 지구력과 전반적인 건강을 향상시키기 위해 걷기와 같은 유산소 운동을 일상에 포함시켜 보자.

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근감소증 치료제 -

근감소증 치료를 위한 승인된 약물은 없는 반면, 테스토스테론과 성장 호르몬은 현재 연구 중이다.

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근감소증이 있다면.. -

근감소증이 있는 경우 의사와의 진료를 통해 정기적으로 상태를 파악해야 한다.

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근감소증 식단 -

전문가들은 노인들에게 매 끼니마다 약 20~35그램의 단백질을 섭취할 것을 권장한다.

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노화에 따른 근감소증 예방법 -

나이가 들면서 오는 근육과 힘의 손실을 완전히 막을 수는 없지만, 활동적인 생활습관, 단백질이 풍부한 식단, 정기적인 의사 방문 등으로 진행 속도를 늦출 수 있다.

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근육감소증을 되돌릴 수 있을까? -

효과적인 근력 운동 루틴을 고수함으로써 잃어버린 힘을 되찾고 근육을 재건할 수 있다.

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70세 노인이 근육량을 회복할 수 있을까? -

근육량은 적절한 근력 운동과 충분한 양의 단백질이 포함된 식단으로 어느 연령대에서나 회복될 수 있다.

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근감소증과 근력 감소증의 차이점은 무엇일까? -

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삶 -

근력과 근육 감소는 삶에서 자연스러운 일이고, 근감소증은 심각한 결과를 초래할 수 있지만, 좋은 소식은 운동과 식단으로 우리의 힘을 어느 정도 회복할 수 있다는 것이다.

출처: (WebMD)

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