과일만 먹으면 우리 몸은 어떻게 될까? -

다이어트에 있어서는 식물성 식단에서 키토 식단에 이르기까지 시도할 수 있는 옵션이 많다. 그리고 때때로 사람들은 과일만 먹는 과일 다이어트를 시도하기도 한다. 심지어 애플의 설립자인 스티브 잡스도 과일 다이어트를 했다. 하지만 만약 과일만 먹는다면 몸은 어떻게 될까? 자연 그대로의 음식을 통째로 먹는 것은 건강에 좋은 것처럼 들리지만, 이 식단은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다. 

과일만 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알고 싶다면? 사진을 통해 자세히 확인해 보도록 하자.

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과일 다이어트는 무엇일까? -

과일 다이어트는 주로 생과일로 구성된다. 어떤 사람들은 야채, 씨앗, 견과류를 먹기도 하지만, 날 음식만 먹고 곡물은 피한다.

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과일 다이어트 -

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스티브 잡스 -

스티브 잡스는 잠시 과일 다이어트를 했다고 알려져 있다. 그 기간 동안, 그는 사과 과수원을 방문했다고 전해졌고, 그 경험은 애플이라는 회사 이름에 영감을 주었다!

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흔히 야채라고 생각되는 과일 -

과일 다이어트를 하는 일부 사람들은 토마토, 아보카도, 오이와 같은 일반적으로 야채로 생각되는 과일을 먹을 수 있다.

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끝이 없는 과일 -

과일 다이어트를 하는 사람이 먹을 수 있는 과일의 양에는 제한이 없다. 대부분의 사람들은 배고픔을 충족시키는 만큼 많이 먹는 경향이 있다.

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과일만 먹으면 어떤 위험이 있을까? -

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영양결핍 -

과일만 먹는 식단을 따르는 사람은 철분, 칼슘, 비타민 B, 비타민 D, 아연, 오메가-3 지방산을 포함한 필수 영양소를 놓치고 있을 수 있다.

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영양소를 충분히 섭취하지 않으면 어떻게 될까? -

영양소를 너무 적게 섭취하면 건조한 피부와 연약한 모발, 피로감, 기분 저하, 우울증, 뼈 약화, 면역력 저하, 생명을 위협하는 합병증을 포함한 건강 문제가 발생할 수 있다.

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단백질 부족 -

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성인들은 어느 정도의 단백질을 섭취해야 할까? -

신체 활동이 최소한인 성인은 1kg당 0.8g 또는 체중 1파운드당 0.35g의 단백질을 섭취해야 한다.

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적당한 신체활동 -

적당한 신체활동을 하는 성인은 체중 1kg당 단백질 1.3g 또는 체중 1파운드당 단백질 0.59g을 섭취해야 한다.

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격렬한 신체활동 -

격렬한 신체활동을 하는 성인은 체중 1kg당 1.6g 또는 체중 1파운드당 0.73g을 섭취해야 한다.

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단백질을 충분히 섭취하지 않으면 어떻게 될까? -

단백질이 부족하면 빈혈, 면역력 약화, 신체 쇠약, 붓기, 혈관 문제 등 건강 문제를 일으켜 심혈관 질환을 유발할 수 있다.

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과당과 혈당지수 -

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GI 값이 높은 과일 -

GI 값이 더 높은 과일에는 바나나, 포도, 열대 과일이 포함된다.

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GI 값이 낮은 과일 -

사과, 오렌지, 베리와 같이 GI 값이 낮은 과일은 혈당 수치에 작은 영향을 미친다.

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모든 과일은 혈당을 높인다 -

모든 과일은 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 혈당을 높인다. 크기에 집중하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 두 가지 중요한 방법이다. 이것은 과일 다이어트에서 어려울 수 있다.

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혈당 조절 -

혈당 수치를 조절하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요하고 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 중요하다. 이것은 불안정한 혈당 수치를 가진 사람들에게 과일 다이어트를 현명하지 않은 선택으로 만든다.

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과당 및 구연산을 함유한 과일 -

과일에는 과당과 구연산이 들어 있다. 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 특정한 과일은 특히 산성이다.

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충치 -

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충치의 위험을 감소하는 방법 -

산성 과일을 먹은 후 물로 헹구고, 하루에 두 번 양치질을 하고 치실을 하면 치아 침식을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

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잠재적 이점 -

사람들은 체중을 줄이고, 더 환경 친화적인 식단을 하고, 비타민과 항산화제 섭취를 증가시키기 위해 과일 다이어트를 할 수 있다.

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항산화제와 비타민의 공급원 -

과일은 표준 미국 식단에 부족한 비타민을 포함하여 항산화제와 비타민의 훌륭한 공급원이다.

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과일 및 식이섬유 -

미국 농무부에 의하면, 미국의 많은 사람들이 충분한 섬유질을 먹지 않는다고 한다. 과일은 식이섬유의 훌륭한 공급원이고 심장병의 위험을 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다.

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과일 다이어트의 종류 -

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과일 다이어트의 종류 -

과일 다이어트를 하는 일부 사람들은 조금 더 유연하고 특정 시간 전에만 과일을 먹고, 그 후에는 다른 음식을 먹는다.

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제한적인 식단과 음식과의 건강하지 못한 관계 -

어떤 사람들에게는 매우 제한적인 식단을 따르는 것이 음식과의 건강하지 않은 관계에 기여할 수 있다.

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췌장 및 신장 장애가 있는 사람 -

과일 위주의 식단은 췌장과 신장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있다.

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의사와의 상담 -

과일만 먹는 식단을 고려하고 있다면, 먼저 의사와 상의하자. 대부분의 의료 전문가들은 과일 다이어트가 몸에 필요한 영양소를 포함하지 않기 때문에 장기간의 과일 다이어트를 추천하지 않을 것이다.

출처: (MedicalNewsToday) (Cleveland Clinic)

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