월요병을 넘어, 일 자체를 두려워하는 사람들: 에르고포비아(일 공포증) -

일요일 밤, 많은 사람들이 월요일 출근을 앞두고 느끼는 불안감인 '월요병'에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 하지만 그 불안감이 정말로 감당할 수 없을 정도로 커진다면 어떨까? 일부 사람들에게는 이것이 현실이다. '에르고포비아(ergophobia): 일 공포증', 즉 일에 대한 극심한 두려움은 실제로 존재하는 공포증으로, 심한 불안을 일으키며 장기적인 실업 상태를 초래하기도 한다. 이 공포증은 일상생활에 큰 영향을 미치지만, 이를 이해하고 극복할 방법도 있다.

에르고포비아, 일 공포증이 나 자신이나 가까운 사람에게 해당하지는 않는지, 이 문제의 원인과 해결 방안을 함께 알아보자!

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공포증이란? -

존스 홉킨스 의학에 따르면 "공포증은 특정 대상, 상황, 또는 활동에 대한 통제할 수 없고, 비합리적이며 지속적인 두려움"이다.

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공포증의 특징은 무엇인가? -

공포증은 이를 겪는 사람들에게 매우 압도적인 감정을 불러일으킬 수 있으며, 사람들은 이러한 두려움을 피하기 위해 다양한 방법을 시도할 수 있고, 심지어 공황 발작을 겪을 수도 있다.

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누구에게나? -

많은 사람들이 공포증을 가지고 있으며, 그 정도는 경미한 것에서부터 매우 심각한 것까지 다양하다. 공포증은 주로 15세에서 20세 사이에 발생하며, 남성과 여성 모두에게 동일하게 영향을 미친다.

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에르고포비아(일 공포증)이란? -

에르고포비아(ergophobia)는 에르가시오포비아(ergasiophobia), 일회피증 또는 직장 공포증으로도 불리며, 일에 대한 비합리적이고 과도한 두려움을 뜻한다.

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에르고포비아(일 공포증)이란? -

일 공포증를 가진 사람은 출근하기 전이나 일하는 도중에 심한 두려움과 불안을 경험할 수 있다. 이러한 스트레스는 직장에서 요구되는 업무를 수행하지 못할 정도로 치솟을 수 있다. 흔한 증상으로는 심장 박동이 빨라지고, 땀이 나며, 입이 마르고, 숨이 막히는 느낌을 받는 것 등이 있

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에르고포비아의 주요 특징 -

심한경우 심지어 직장을 유지하는 것조차 어려울 수 있다. 이러한 일 공포증을 겪는 사람들은 장기간 실업 상태를 유지하는 경우가 많다. 왜냐하면 불안 반응을 피하고 싶어하기에 직장과 관련된 모든 것을 회피 했을때 자극이 줄어들기 때문이다. 

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에르고포비아의 원인 -

하지만 그 원인은 무엇일까? 다음 슬라이드에서는 에르고포비아의 몇 가지 원인에 대해 설명한다.

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수행 불안 -

실수는 인생에서 자연스러운 부분이지만, 에르고포비아를 가진 사람은 실수에 대해 극심한 불안을 느낄 수 있다. 그들은 자신의 실수가 처벌, 굴욕 또는 다른 부정적인 결과를 초래할까 봐 두려워하기도 한다. 

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조건형성 경험 -

조건형성 경험은 두 자극요인 사이의 결합이다. 자극 A가 발생하면 자극 B가 나타난다. 에르고포비아의 경우 직장에서 두려운 경험을 자극요인으로 경험하고, 그 결과 이것이 그 경험과 관련된 공포증으로 이어지는 것이다. 직장과 관련된 자극요인은 나쁜 경험으로 인해 부정적 특성을 갖게 된다. 

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부정적 간접 경험 -

에르고포비아는 누군가가 직장에서 동료가 겪는 외상적인 결과를 목격하면서 발생할 수 있다. 본인이 직접 그 부정적인 경험을 한 것은 아니더라도, 이를 간접적으로 보는 것만으로도 공포증을 유발하기에 충분할 수 있다.

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유전성 -

하지만 이것들이 모두 유일한 원인은 아니다. 공포증은 다른 메커니즘을 통해 학습될 수도 있다. 또한 일부 연구에서는 특정 공포증의 발달에 가족과 강한 연관성이 있다는 결과를 제시하기도 한다.

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민감성 -

공포와 공포증에 대한 신경생물학적 연구에 따르면, 공포증을 가진 사람들은 공포, 두려움에 대한 민감성이 증가하여 공포증이 발달할 가능성이 더 크다는 것을 시사하고 있다.

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에르고포비아를 위한 치료법 -

다음 슬라이드에서는 에르고포비아를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 잠재적인 치료법에 대해 알아볼 수 있다.

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행동 치료 -

인지행동치료(CBT)와 같은 행동 치료는 에르고포비아를 겪는 사람이 불안한 감정에 더 잘 대처하고, 두려운 감정에 대해 침착하게 반응하는 방법을 배울 수 있도록 돕는다.

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EMDR -

안구운동 둔감화 및 재처리 요법(EMDR)는 외상 치료의 한 형태로, 이 치료는 환자가 두려움이나 외상적인 기억에 점진적으로 노출되도록 하여 둔감화시키고, 불안에 대한 내성을 키우며, 지속적인 스트레스를 완화하는 것을 목표로 한다.

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가상현실 치료 -

또한, 가상현실 치료는 스트레스와 불안을 유발하는 상황에 모의로 경험해 보며 점차 안전하게 적응할 수 있도록 도와준다.

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노출 및 반응 방지법(ERP) -

노출 및 반응 방지법(ERP)은 강박장애(OCD) 및 기타 불안장애를 겪는 사람들에게 사용되어 왔으며, 이 치료는 두려움에 대한 내성을 키우면서 새로운 반응 방법을 가르치는 것을 목표로 한다.

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그 밖의 다양한 심리치료 -

가족 치료와 같은 다른 치료법들도 에르고포비아를 가진 사람이 가족의 지지와 공감을 받을 수 있도록 도와줄 수 있다.

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약물 치료 -

다음 슬라이드에 나열된 약물을 복용하기 전에 먼저 의사나 의료 전문가와 상담해야 한다. 일부 의약품 기반 옵션은 일 공포증과 관련된 증상이 있는 사람에게 도움이 될 수 있다.

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항우울제 -

MentalHealth.com에 따르면, 불안 장애 치료에 자주 사용되는 약물로는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs), 세로토닌과 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRIs), 그리고 삼환계 항우울제(TCA)가 있다.

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항히스타민제 -

항히스타민제인 하이드록시진은 FDA에서 불안 장애 치료용으로 승인된 약물이다.

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항불안제 -

항불안제는 장기 처방 시 중독 가능성이 있기 때문에 주로 단기간 동안 사용된다. 그러나 단기간에는 벤조디아제핀 계열 약물이 불안 장애 치료에 도움을 줄 수 있다.

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베타 차단제 -

또한, 프로프라놀롤(Propranolol)이라는 베타 차단제는 급성 불안과 공포증에 동반되는 신체적 증상을 완화하는 데 사용되기도 한다.

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자기 관리 기법 -

에르고포비아를 겪는 사람들은 다음과 같은 자기 관리 기법을 통해 증상을 관리할 수 있다.

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감정 수용과 대화 -

우선, 두려움에 직면해 그 감정을 받아들이는 것이 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 된다. 이때 친구나 가족, 혹은 전문가와 대화하는 것도 좋은 방법이 된다.

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이완 운동 -

명상, 요가, 그리고 호흡 운동은 불안으로 인한 증상을 완화하고, 공황 발작이나 다른 심각한 반응을 예방하는 데 도움이 된다.

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같은 경험을 공유하는 모임 참여 -

같은 경험을 가진 사람들의 모임에 참석해 자신의 공포증을 공유하고 받아들이는 것도 좋은 방법이다. 비슷한 상황을 겪고 있는 다른 사람들과 대화를 나누는 것이 위로와 지지를 받을 수 있는 기회가 될 수 있다.

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꾸준히 불안 증상 관리 -

또한, 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 것이 에르고포비아로 인한 불안 증상 관리에 매우 중요하다.

출처: (MentalHealth.com) (Johns Hopkins Medicine) (Choosing Therapy) (Merriam-Webster)

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