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과일을 더 많이 섭취해야 하는 이유 -

다양한 과일 중에서 선택할 수 있는 과일이 몇 가지 있다. 과일은 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질로 가득 차 있어 건강에 가장 좋은 달콤한 간식이다. 과일 섭취를 일상 식단의 필수적인 부분으로 만들면 결핍 문제를 치료하고 신체의 생리적 기능을 조절할 수 있다.

따라서 신체적 건강부터 정신 건강까지, 과일의 놀라운 이점을 알아보자.

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정신 건강의 개선 -

2024년 6월 영양, 건강 및 노화 저널의 연구에 따르면 과일을 더 많이 먹은 중년층은 노년기 우울증 비율이 낮은 것으로 나타났다.

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하루에 3~4인분의 과일을 섭취하면 좋다 -

이 연구는 싱가포르에서 20년 이상 약 14,000명의 참가자를 추적했다. 과일을 가장 많이 섭취한 사람들(하루에 최소 3인분)은 연령 관련 우울증에 걸릴 확률이 최소 21% 낮았다.

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비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원 -

과일보다 더 좋은 영양 단맛의 공급원은 없다. 비타민, 미네랄, 식물성 영양소의 훌륭한 공급원이다.

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다양하게 섭취 -

과일 샐러드로 다양한 과일을 섭취하면 신체의 에너지 수준과 건강 요소를 자극하는 데 큰 도움이 된다.

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심혈관 질환 예방 -

과일을 매일 먹으면 신체에 이러한 영양소의 보호 효과로 심장병, 뇌졸중, 심지어 일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있다.

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일부 질병으로부터 보호 -

살구, 사과, 자몽과 같은 과일에는 플라보노이드, 카로티노이드, 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 수많은 질병으로부터 심장을 보호한다.

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낮은 나트륨 및 콜레스테롤 함량 -

신선한 과일에는 소량의 나트륨만 포함되어 있다. 또한 콜레스테롤이 존재하지 않는다.

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높은 섬유질 함량 -

과일에 식이섬유가 있으면 혈중 콜레스테롤 수치를 억제할 수 있다. 또한 개인의 비만 및 제2형 당뇨병 위험을 줄일 수 있다.

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섬유질이 풍부한 과일 -

딸기, 사과, 바나나, 망고와 같이 섬유질이 풍부한 과일도 항암 효과가 있다.

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다양한 맛과 질감 -

과일의 종류가 다양하기 때문에 독특하고 흥미로운 모든 맛을 즐길 수 있다. 달콤한 맛의 경우 파인애플, 포도, 자두와 같은 과일이 좋고 레몬과 자몽은 신맛이 좋다.

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염증 감소 -

과일의 색을 내는 영양소 화합물은 일반적으로 염증을 줄이는 자유 라디칼 퇴치 물질인 항산화제이기도 하다.

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염증과 싸우는 과일 -

베리에는 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 오렌지와 같은 감귤류 과일도 유익하다.

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적혈구 형성을 돕는다 -

과일에는 또한 신체가 적혈구를 형성하는 데 도움이 되는 엽산이 포함되어 있어 폐에서 다른 신체로 산소를 운반한다.

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임산부를 위한 훌륭한 영양 공급원 -

임산부는 오렌지, 자몽과 같은 과일을 섭취하여 엽산으로 몸을 풍요롭게 하는 것이 좋다. 태아의 신체적, 정신적 기형의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

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혈압 조절 -

칼륨이 풍부한 바나나, 오렌지, 아보카도와 같은 과일은 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 된다.

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칼륨의 힘 -

칼륨이 풍부한 과일은 탄수화물과 지방 함량이 낮아 다른 어떤 식품 대용품보다 건강에 좋다.

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체중 관리 -

비타민 C가 풍부한 과일은 체중 조절에 도움이 되는 것으로 입증되었다. 여기에는 오렌지, 딸기, 키위가 포함된다. 또한 과일에는 심장 건강에도 해로운 포화 지방이나 콜레스테롤이 포함되어 있지 않다.

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장 건강 유지 -

장내 미생물군집이 번성하는 것은 제2형 당뇨병 위험 감소부터 정신 건강 개선에 이르기까지 모든 것과 관련이 있다. 과일도 도움이 된다!

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소화를 돕는다 -

과일은 장을 건강하게 유지하고 변비와 같은 소화 장애를 예방하는 데 도움이 되는 식이 섬유의 훌륭한 공급원이다.

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피부 건강 증진 -

과일에는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 염증을 줄이고 활성산소로부터 보호함으로써 피부 세포의 손상을 지연시킨다.

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비타민 C가 풍부한 과일 -

활성산소는 체내 콜라겐을 분해하여 주름과 고르지 않고 칙칙한 피부 톤을 유발하여 피부의 노화를 가속화한다. 구아바, 키위, 딸기, 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 과일을 선택하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 된다.

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신체에 수분을 공급한다 -

대부분의 과일에는 수분이 많기 때문에 쉽고 빠르고 맛있는 수분 공급원이다.

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수분이 풍부한 과일 -

수박은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 가장 수분이 많은 과일 중 하나이다. 딸기와 멜론도 수분 함량이 높다.

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면역 체계 강화 -

과일에는 칼슘, 마그네슘, 심지어 K와 E와 같은 필수 비타민이 풍부하여 세균과 질병에 대한 저항력을 향상시킨다.

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신선한 과일이나 냉동 또는 통조림 모두 좋다 -

신선한 과일을 선호할 수 있지만, 냉동 또는 통조림 제품을 비교했을 때 영양학적 관점에는 큰 차이가 없다.

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동일한 영양가치 -

실제로 대부분의 냉동 및 통조림 제품은 수확 후 몇 시간 이내에 가공되므로 영양분이 유지된다.

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체중 감량 지원 -

체중 감량 다이어트, 특히 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 과일에 당분이 너무 많이 들어 있을까 봐 피할 수 있다. 하지만 연구에 따르면 과일을 많이 섭취할수록 체지방이 감소하는 것으로 나타났다.

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비만 예방 및 관리 -

실제로 2019년의 체계적인 검토 결과, 과일이 비만과 과도한 체지방의 예방 및 관리에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸다.

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고섬유질 및 저설탕 과일 선택 -

과일을 매일 먹으면 칼로리가 상대적으로 낮고 섬유질이 많기 때문에 체중 감량을 지원한다. 패션 푸르트, 라즈베리, 블랙베리, 석류와 같이 섬유질이 많고 당분이 적은 과일을 선택하자.

출처: (Health) (Eat This, Not That)

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과일을 더 많이 섭취해야 하는 이유 -

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정신 건강의 개선 -

2024년 6월 영양, 건강 및 노화 저널의 연구에 따르면 과일을 더 많이 먹은 중년층은 노년기 우울증 비율이 낮은 것으로 나타났다.

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하루에 3~4인분의 과일을 섭취하면 좋다 -

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비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원 -

과일보다 더 좋은 영양 단맛의 공급원은 없다. 비타민, 미네랄, 식물성 영양소의 훌륭한 공급원이다.

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다양하게 섭취 -

과일 샐러드로 다양한 과일을 섭취하면 신체의 에너지 수준과 건강 요소를 자극하는 데 큰 도움이 된다.

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심혈관 질환 예방 -

과일을 매일 먹으면 신체에 이러한 영양소의 보호 효과로 심장병, 뇌졸중, 심지어 일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있다.

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일부 질병으로부터 보호 -

살구, 사과, 자몽과 같은 과일에는 플라보노이드, 카로티노이드, 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 수많은 질병으로부터 심장을 보호한다.

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낮은 나트륨 및 콜레스테롤 함량 -

신선한 과일에는 소량의 나트륨만 포함되어 있다. 또한 콜레스테롤이 존재하지 않는다.

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높은 섬유질 함량 -

과일에 식이섬유가 있으면 혈중 콜레스테롤 수치를 억제할 수 있다. 또한 개인의 비만 및 제2형 당뇨병 위험을 줄일 수 있다.

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섬유질이 풍부한 과일 -

딸기, 사과, 바나나, 망고와 같이 섬유질이 풍부한 과일도 항암 효과가 있다.

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다양한 맛과 질감 -

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염증 감소 -

과일의 색을 내는 영양소 화합물은 일반적으로 염증을 줄이는 자유 라디칼 퇴치 물질인 항산화제이기도 하다.

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염증과 싸우는 과일 -

베리에는 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 오렌지와 같은 감귤류 과일도 유익하다.

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적혈구 형성을 돕는다 -

과일에는 또한 신체가 적혈구를 형성하는 데 도움이 되는 엽산이 포함되어 있어 폐에서 다른 신체로 산소를 운반한다.

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임산부를 위한 훌륭한 영양 공급원 -

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혈압 조절 -

칼륨이 풍부한 바나나, 오렌지, 아보카도와 같은 과일은 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 된다.

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칼륨의 힘 -

칼륨이 풍부한 과일은 탄수화물과 지방 함량이 낮아 다른 어떤 식품 대용품보다 건강에 좋다.

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체중 관리 -

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장 건강 유지 -

장내 미생물군집이 번성하는 것은 제2형 당뇨병 위험 감소부터 정신 건강 개선에 이르기까지 모든 것과 관련이 있다. 과일도 도움이 된다!

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소화를 돕는다 -

과일은 장을 건강하게 유지하고 변비와 같은 소화 장애를 예방하는 데 도움이 되는 식이 섬유의 훌륭한 공급원이다.

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피부 건강 증진 -

과일에는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 염증을 줄이고 활성산소로부터 보호함으로써 피부 세포의 손상을 지연시킨다.

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비타민 C가 풍부한 과일 -

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신체에 수분을 공급한다 -

대부분의 과일에는 수분이 많기 때문에 쉽고 빠르고 맛있는 수분 공급원이다.

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수분이 풍부한 과일 -

수박은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 가장 수분이 많은 과일 중 하나이다. 딸기와 멜론도 수분 함량이 높다.

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면역 체계 강화 -

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신선한 과일이나 냉동 또는 통조림 모두 좋다 -

신선한 과일을 선호할 수 있지만, 냉동 또는 통조림 제품을 비교했을 때 영양학적 관점에는 큰 차이가 없다.

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동일한 영양가치 -

실제로 대부분의 냉동 및 통조림 제품은 수확 후 몇 시간 이내에 가공되므로 영양분이 유지된다.

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체중 감량 지원 -

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비만 예방 및 관리 -

실제로 2019년의 체계적인 검토 결과, 과일이 비만과 과도한 체지방의 예방 및 관리에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸다.

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고섬유질 및 저설탕 과일 선택 -

출처: (Health) (Eat This, Not That)

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과일을 더 많이 섭취해야 하는 이유

과일이 우리에게 좋다는 증거

25/11/24 | StarsInsider

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