불안으로 시작되는 아침? 이렇게 극복해보자
- 아침에 깨어났을 때 두려움이나 공황, 또는 불안감이나 죄책감을 느낀다면 당신은 혼자가 아니다. 아침의 불안감은 매우 흔하며 불안 장애가 있는 사람뿐만 아니라 그렇지 않은 사람에게도 발생할 수 있다. 좋은 소식은 하루 종일 임박한 파멸의 구름이 끼지 않도록 증상을 관리할 수 있다는 것이다.
연구에 따르면 우리의 뇌는 긍정적인 정보보다는 부정적인 정보에 더 강렬하게 반응하도록 진화했다. 이러한 민감도는 한때 위험으로부터 안전하게 보호하여 조상들이 생존할 수 있도록 했다. 그러나 물리적 위협이 드문 현대에서는 이러한 경향이 도움이 되기보다는 방해가 되는 경우가 많다.
많은 사람들에게 따뜻한 차나 한 잔은 평온과 위로의 의식이다. 또한 일부 차는 천연 진정 성분을 제공한다. 카모마일(불안은 줄이고 긴장 완화), 생강(스트레스 감소, 혈압 낮춤), 따뜻한 우유(진정 효과, 세로토닌을 만드는 트립토판 함유), 강황(스트레스 감소) 등이 포함된다. 과학자들은 커큐민이 우울증과 기분 장애 증상을 어떻게 완화하는지에 대해서도 연구하고 있다.
바나나가 들어간 오트밀과 같이 마그네슘이 풍부한 음식은 진정 효과가 있으며, 달걀은 세로토닌 생성과 관련된 아미노산인 트립토판을 제공하여 뇌 기능을 개선하고 불안을 줄여준다. 오트밀, 퀴노아, 통곡물 시리얼과 같은 복합 탄수화물은 세로토닌 수치를 높여 진정 효과를 촉진한다.
아침에 깨어났을 때 두려움이나 공황, 또는 불안감이나 죄책감을 느낀다면 당신은 혼자가 아니다. 아침의 불안감은 매우 흔하며 불안 장애가 있는 사람뿐만 아니라 그렇지 않은 사람에게도 발생할 수 있다. 좋은 소식은 하루 종일 임박한 파멸의 구름이 끼지 않도록 증상을 관리할 수 있다는 것이다.
