과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자

과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자

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과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자

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과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자

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과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자

과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자

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과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자 -

추운 겨울날, 운동은 건너뛰고 이불 속에서 웅크리고 지내고 싶은 마음이 굴뚝같지만, 자리에서 일어나 힘차게 움직이는 것이 좋다는 사실은 누구나 알고 있다.

추운 날씨의 운동 경험을 쉽고 즐겁게 만들기 위해 할 수 있는 일들이 있다.

이 갤러리에서 알아보자.

© Getty Images

0 / 29 Fotos

동기 결여 -

겨울에는 많은 사람들이 운동에 대한 동기 부여가 어렵다고 생각한다.

© Shutterstock

1 / 29 Fotos

통계 -

미국 국립 레크리에이션 및 공원 협회에 따르면, 미국 성인의 60%가 겨울에 덜 활동적이라고 답했다.

© Shutterstock

2 / 29 Fotos

문제 해결 -

밖이 춥고 어두우면 운동에 대한 동기 부여가 어려울 수 있지만, 운동에는 입증된 이점이 있다.

© Shutterstock

3 / 29 Fotos

입증된 이점 -

실제로 연구에 따르면 운동은 겨울 우울증을 퇴치하고 회복력을 키우는 데 도움이 된다.

© Getty Images

4 / 29 Fotos

신체적인 도전 -

추운 날씨에 대한 부담을 덜고 즐겁게 운동하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있다.

© Shutterstock

5 / 29 Fotos

겨울의 우울함을 떨쳐내다 -

추운 날씨에 운동을 하면 두 가지 주요 이점이 있다. 첫 번째는 겨울 우울증 극복에 도움이 된다는 점이다.

© Shutterstock

6 / 29 Fotos

계절성 정서 장애 -

겨울에는 많은 사람들이 계절성 정서 장애를 앓는다.

© iStock

7 / 29 Fotos

계절성 정서 장애 -

증상으로는 최소 2주 동안 지속되는 우울함이나 불안함, 에너지 감소, 늦잠, 취미에 대한 관심 부재가 있다.

© Shutterstock

8 / 29 Fotos

증상 완화 -

연구에 따르면 빛 치료와 함께 운동을 하면 계절성 정서 장애 증상 완화에 도움이 된다.

© Shutterstock

9 / 29 Fotos

회복성 키우기 -

겨울 운동의 두 번째 주요 장점은 회복탄력성을 높이는 데 도움이 된다는 것이다. 찬물 수영을 예로 들어보자.

© Getty Images

10 / 29 Fotos

최신의 트렌드 -

찬물 수영은 최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 끌고 있으며, 많은 사람들이 이것이 에너지 수준을 높이고 기분을 좋게 만든다고 설명한다.

© Getty Images

11 / 29 Fotos

호르몬의 홍수 -

몸이 차가운 물에 들어가면 차가운 충격 반응을 일으킨다. 이로 인해 심박수와 혈압이 상승하고 스트레스 호르몬이 넘쳐난다.

© Shutterstock

12 / 29 Fotos

수영 후 쾌감 -

이러한 스트레스 호르몬으로 사람들은 '수영 후 쾌감'이 찾아온다고 보고한다.

© Getty Images

13 / 29 Fotos

생존 스트레스 요인 -

또한 회복탄력성을 높이는 데도 도움이 된다. 심각한 신체적 스트레스를 견딤으로써, 사람들은 삶의 다른 스트레스 요인에 잘 대처할 수 있는 능력을 갖추게 된다.

© Getty Images

14 / 29 Fotos

시작 -

찬물 수영을 시도해보고 싶다면, 지역 단체나 자격을 갖춘 코치를 찾는 것이 좋다.

© Getty Images

15 / 29 Fotos

두려운 마음 -

앞서 언급했듯이 추운 온도에서 하는 운동이 따뜻한 온도에서 운동하는 것보다 더 어렵게 느껴질 수 있다.

© Shutterstock

16 / 29 Fotos

최적의 온도 -

실제로 전문가들에 따르면 운동하기 좋은 최적의 온도는 11°C이다. 그 이하면 성능이 저하되기 시작한다.

© Shutterstock

17 / 29 Fotos

실내에서 워밍업하기 -

도전에 나서기 위해 가장 먼저 해야하는 일은 운동 시작 전에 몸이 따뜻해지도록 하는 것이다.

© Shutterstock

18 / 29 Fotos

실내에서 워밍업하기 -

연구에 따르면 운동을 시작할 때까지 몸을 데우는 것이 중요하며, 춥게 시작하면 수행 능력이 크게 저하된다.

© Shutterstock

19 / 29 Fotos

즉시 시작하기 -

야외에 나가기 전에 실내에서 철저한 워밍업을 하는 것이 가장 좋다. 그 다음 문 밖으로 나오자마자 운동을 시작한다.

© Shutterstock

20 / 29 Fotos

신체 온도 하락의 방지 -

이렇게 하면 초기 온도 하락으로 인해 사지로 혈류가 중단되는 경험을 덜 할 수 있다.

© Shutterstock

21 / 29 Fotos

레이어로 입는다 -

야외 겨울 운동을 할 때는 얇은 옷을 여러겹 입는 것이 좋다. 추운 날씨에 운동할 때는 보온과 과열 사이의 균형을 맞추기 어려울 수 있다.

© Getty Images

22 / 29 Fotos

과한 운동복의 위험성 -

실제로 많은 사람들이 옷을 너무 따뜻하게 입고 땀을 흘리게 되는데, 이는 옷이 땀으로 젖기 때문에 이상적이지 않다.

© Getty Images

23 / 29 Fotos

체온에 맞게 조절한다 -

이에 대한 간단한 해결책은 여러 겹의 가벼운 옷을 입는 것이다. 이렇게 하면 운동 내내 체온이 변화함에 따라 옷을 조절할 수 있다.

© Getty Images

24 / 29 Fotos

운동복의 선택 -

면은 몸의 열을 빼앗기 때문에 가능하면 면은 피한다. 대신 폴리에스터나 나일론, 실크같이 수분을 제거하는 합성 소재나 천연 소재를 선택한다.

© Shutterstock

25 / 29 Fotos

충분한 수분 공급 -

마지막으로 추운 날씨에 운동할 때는 충분한 물을 마시는 것이 중요하다.

© Shutterstock

26 / 29 Fotos

충분한 수분 공급 -

실제로 일부 연구에 따르면 여름보다 목마름을 덜 타기때문에 겨울에 운동할 때 실제로 탈수 증상이 더 심해진다고 한다.

© Shutterstock

27 / 29 Fotos

찬 공기 -

차가운 공기를 들이마시면 빠르게 탈수될 수 있으며 충분한 수분 섭취가 중요하다는 점을 기억하자.

츨처: (BBC) (NRPA)

© Shutterstock

28 / 29 Fotos

과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자 -

추운 겨울날, 운동은 건너뛰고 이불 속에서 웅크리고 지내고 싶은 마음이 굴뚝같지만, 자리에서 일어나 힘차게 움직이는 것이 좋다는 사실은 누구나 알고 있다.

추운 날씨의 운동 경험을 쉽고 즐겁게 만들기 위해 할 수 있는 일들이 있다.

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동기 결여 -

겨울에는 많은 사람들이 운동에 대한 동기 부여가 어렵다고 생각한다.

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1 / 29 Fotos

통계 -

미국 국립 레크리에이션 및 공원 협회에 따르면, 미국 성인의 60%가 겨울에 덜 활동적이라고 답했다.

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Shutterstock

2 / 29 Fotos

문제 해결 -

밖이 춥고 어두우면 운동에 대한 동기 부여가 어려울 수 있지만, 운동에는 입증된 이점이 있다.

©

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3 / 29 Fotos

입증된 이점 -

실제로 연구에 따르면 운동은 겨울 우울증을 퇴치하고 회복력을 키우는 데 도움이 된다.

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4 / 29 Fotos

신체적인 도전 -

추운 날씨에 대한 부담을 덜고 즐겁게 운동하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있다.

©

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5 / 29 Fotos

겨울의 우울함을 떨쳐내다 -

추운 날씨에 운동을 하면 두 가지 주요 이점이 있다. 첫 번째는 겨울 우울증 극복에 도움이 된다는 점이다.

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Shutterstock

6 / 29 Fotos

계절성 정서 장애 -

겨울에는 많은 사람들이 계절성 정서 장애를 앓는다.

© iStock

7 / 29 Fotos

계절성 정서 장애 -

증상으로는 최소 2주 동안 지속되는 우울함이나 불안함, 에너지 감소, 늦잠, 취미에 대한 관심 부재가 있다.

©

Shutterstock

8 / 29 Fotos

증상 완화 -

연구에 따르면 빛 치료와 함께 운동을 하면 계절성 정서 장애 증상 완화에 도움이 된다.

© Shutterstock

9 / 29 Fotos

회복성 키우기 -

겨울 운동의 두 번째 주요 장점은 회복탄력성을 높이는 데 도움이 된다는 것이다. 찬물 수영을 예로 들어보자.

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Getty Images

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최신의 트렌드 -

찬물 수영은 최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 끌고 있으며, 많은 사람들이 이것이 에너지 수준을 높이고 기분을 좋게 만든다고 설명한다.

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11 / 29 Fotos

호르몬의 홍수 -

몸이 차가운 물에 들어가면 차가운 충격 반응을 일으킨다. 이로 인해 심박수와 혈압이 상승하고 스트레스 호르몬이 넘쳐난다.

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12 / 29 Fotos

수영 후 쾌감 -

이러한 스트레스 호르몬으로 사람들은 '수영 후 쾌감'이 찾아온다고 보고한다.

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13 / 29 Fotos

생존 스트레스 요인 -

또한 회복탄력성을 높이는 데도 도움이 된다. 심각한 신체적 스트레스를 견딤으로써, 사람들은 삶의 다른 스트레스 요인에 잘 대처할 수 있는 능력을 갖추게 된다.

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14 / 29 Fotos

시작 -

찬물 수영을 시도해보고 싶다면, 지역 단체나 자격을 갖춘 코치를 찾는 것이 좋다.

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15 / 29 Fotos

두려운 마음 -

앞서 언급했듯이 추운 온도에서 하는 운동이 따뜻한 온도에서 운동하는 것보다 더 어렵게 느껴질 수 있다.

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16 / 29 Fotos

최적의 온도 -

실제로 전문가들에 따르면 운동하기 좋은 최적의 온도는 11°C이다. 그 이하면 성능이 저하되기 시작한다.

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17 / 29 Fotos

실내에서 워밍업하기 -

도전에 나서기 위해 가장 먼저 해야하는 일은 운동 시작 전에 몸이 따뜻해지도록 하는 것이다.

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18 / 29 Fotos

실내에서 워밍업하기 -

연구에 따르면 운동을 시작할 때까지 몸을 데우는 것이 중요하며, 춥게 시작하면 수행 능력이 크게 저하된다.

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19 / 29 Fotos

즉시 시작하기 -

야외에 나가기 전에 실내에서 철저한 워밍업을 하는 것이 가장 좋다. 그 다음 문 밖으로 나오자마자 운동을 시작한다.

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신체 온도 하락의 방지 -

이렇게 하면 초기 온도 하락으로 인해 사지로 혈류가 중단되는 경험을 덜 할 수 있다.

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21 / 29 Fotos

레이어로 입는다 -

야외 겨울 운동을 할 때는 얇은 옷을 여러겹 입는 것이 좋다. 추운 날씨에 운동할 때는 보온과 과열 사이의 균형을 맞추기 어려울 수 있다.

©

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22 / 29 Fotos

과한 운동복의 위험성 -

실제로 많은 사람들이 옷을 너무 따뜻하게 입고 땀을 흘리게 되는데, 이는 옷이 땀으로 젖기 때문에 이상적이지 않다.

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23 / 29 Fotos

체온에 맞게 조절한다 -

이에 대한 간단한 해결책은 여러 겹의 가벼운 옷을 입는 것이다. 이렇게 하면 운동 내내 체온이 변화함에 따라 옷을 조절할 수 있다.

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운동복의 선택 -

면은 몸의 열을 빼앗기 때문에 가능하면 면은 피한다. 대신 폴리에스터나 나일론, 실크같이 수분을 제거하는 합성 소재나 천연 소재를 선택한다.

© Shutterstock

25 / 29 Fotos

충분한 수분 공급 -

마지막으로 추운 날씨에 운동할 때는 충분한 물을 마시는 것이 중요하다.

© Shutterstock

26 / 29 Fotos

충분한 수분 공급 -

실제로 일부 연구에 따르면 여름보다 목마름을 덜 타기때문에 겨울에 운동할 때 실제로 탈수 증상이 더 심해진다고 한다.

© Shutterstock

27 / 29 Fotos

찬 공기 -

차가운 공기를 들이마시면 빠르게 탈수될 수 있으며 충분한 수분 섭취가 중요하다는 점을 기억하자.

츨처: (BBC) (NRPA)

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과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자

동기를 부여하고 노력을 극대화하자

과학이 증명한 추운 날씨 운동 팁, 지금 확인해보자

© Getty Images

04/02/25 | StarsInsider

건강 겨울

추운 겨울날, 운동은 건너뛰고 이불 속에서 웅크리고 지내고 싶은 마음이 굴뚝같지만, 자리에서 일어나 힘차게 움직이는 것이 좋다는 사실은 누구나 알고 있다.

추운 날씨의 운동 경험을 쉽고 즐겁게 만들기 위해 할 수 있는 일들이 있다.

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