운동 시작 후 체중이 증가하는 이유는? - 새해가 한참 지난 지금, 꾸준히 헬스장을 다니고 있음에도 불구하고 체중이 예상치 못하게 변동하는 것을 경험하고 있는가? 열심히 운동하는데 오히려 체중이 증가하고 있다면 걱정할 필요 없다. 과학적으로 설명될 수 있는 자연스러운 현상일 가능성이 높다.

대개 이러한 일시적인 체중 증가는 여러 가지 요인에 의해 발생한다. 운동을 해도 체중이 오르는 이유가 궁금하다면? 지금 바로 확인해 보자!

© Shutterstock

운동 후 체중 증가가 흔한가? -

그렇다, 운동 후 체중 증가는 지극히 자연스럽고 예상할 수 있는 일반적인 현상이다.

© Shutterstock

이런 체중 증가는 영구적일까? -

일반적으로 체중 증가는 일시적인 문제일 가능성이 높다. 다음 슬라이드에서 이러한 현상이 발생할 수 있는 몇 가지 이유를 다룬다.

© Shutterstock

근육량 증가 -

운동을 시작하거나 운동을 하면 근육이 조금이라도 늘어날 가능성이 높다.

© Shutterstock

근육은 얼마나 늘어날까? -

근육량은 선택한 식단과 운동 유형에 따라 달라진다. 하지만 어떤 형태로든 신체 활동이 증가하면 적어도 어느 정도는 근력과 근육량이 향상될 가능성이 높다.

© Shutterstock

근력 운동 -

근력 운동을 하고 충분한 단백질을 섭취하면 근육량이 눈에 띄게 증가할 가능성이 더 크다.

© Shutterstock

유전도 중요한 역할을 할까? -

그렇다. 유전적 요인 또한 운동을 시작한 후 얼마나 많은 근육량을 얻을 수 있는지에 영향을 미친다.

© Shutterstock

근육의 역활은? -

근육이 쉽게 붙는 체질이라면 다행이라고 생각해도 좋다. 근육은 건강하고 강한 몸을 만드는 데 중요한 역할을 한다.

© Shutterstock

지방보다 더 날씬해 보이는 근육 -

몸무게는 동일하더라도 근육과 지방은 확연히 다르게 보인다. 같은 1kg이라도 근육은 탄탄하고 날씬해 보이지만, 지방은 부피가 더 크다.

© Shutterstock

규칙적인 운동 -

규칙적으로 운동하는 사람이라면 체중 변화 없이도 허리둘레나 신체 사이즈가 줄어들 수 있다.

© Shutterstock

체내 수분 증가가 더 잘 일어나는 경우는? -

또한, 체내 수분 저류(붓는 현상)로 인해 일시적인 체중 증가가 발생할 수도 있다. 특히 폐경 전 여성의 경우 호르몬 변화로 인해 이러한 체중 변화가 더 두드러질 수 있다.

© Shutterstock

생리 -

또한 생리 직전과 생리 중에는 복부 팽만감이 생길 수 있다. 운동이 이러한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 체중계 숫자가 증가하는 것은 피하기 어려울 수 있다.

© Shutterstock

관련 연구 -

연구에 따르면, 생리 첫날에 체내 수분 저류(부종)가 가장 잘 생기며, 생리 주기 중반에는 점차 줄어드는 것으로 나타났다.

© Shutterstock

짠 음식 -

운동 후에도 체중이 증가하는 또 다른 흔한 이유는 나트륨 섭취 증가다. 짠 음식을 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있다.

© Shutterstock

짠 음식이 미치는 영향 -

연구에 따르면 짠 음식을 섭취하면 수분 섭취량은 증가하지만, 소변 배출량은 이에 비례해 증가하지 않을 가능성이 크다.

© Shutterstock

가공식품에 첨가된 소금 -

직접 소금을 넣어 요리해 먹지 않더라도 예상치 못한 곳에서 나트륨을 많이 섭취할 수 있다. 가공식품이나 음료에도 상당한 양의 나트륨이 포함되어 있을 수 있으므로 주의해야 한다.

© Shutterstock

운동 자체가 체중 증가의 원인이 될 수 있을까? -

맞다. 사실 운동 자체가 일시적인 체중 증가를 유발할 수도 있다. 하지만 이는 오히려 운동의 효과가 나타나고 있다는 긍정적인 신호일 수도 있다.

© Shutterstock

근육은 어떻게 자랄까? -

특히 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동은 먼저 근육 조직을 손상시킨다. 이후 근육이 회복되는 과정에서 더욱 강해지고 성장하게 된다.

© Shutterstock

염증 -

운동은 근육 조직의 근섬유(근세포)에 구조적 손상을 일으킨다. 이후 손상된 조직에 백혈구가 축적되면서 염증 반응이 발생할 수 있다. 이 염증으로 인해 운동 후 일시적으로 체중이 증가할 수 있다.

© Shutterstock

운동 후 영양제 또는 보충제 섭취 -

운동 후 영양 보충제나 보충 식품을 섭취하는 경우에도 체중 증가가 나타날 수 있다.

© Shutterstock

글리코겐과 수분 -

장시간 달리기나 사이클링과 같은 지구력 운동은 체내 글리코겐을 고갈시킨다. 운동 후 일부 운동선수들은 탄수화물이 포함된 보충 음료를 섭취하여 근육 회복을 돕는다. 하지만 글리코겐 1g이 저장될 때마다 체내에 약 3g의 수분이 함께 저장된다는 점을 기억해야 한다.

© Shutterstock

결과는? -

이렇게 저장된 수분 증가는 운동 후 체중 증가로 이어지기도 한다.

© Shutterstock

탄수화물 섭취 -

운동 후 섭취한 간식이나 탄수화물 또한 글리코겐과 함께 수분을 저장하는 역할을 한다.

© Shutterstock

기타 보충제 -

글리코겐뿐만 아니라 다른 보충제도 운동 후 체중 증가를 유발할 수 있다. 특히 인기 있는 보충제인 크레아틴은 근육량 증가나 수분 저류(붓기)로 인해 체중을 증가시킬 수 있다.

© Shutterstock

섬유질이 풍부한 음식 -

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 일시적으로 체중이 증가할 수 있다. 섬유질은 대장에서 수분을 유지하는 역할을 하기 때문이다.

© Shutterstock

수면 부족 -

운동 시간을 평소보다 이르거나 늦게 조정해서 수면에 영향을 미친다면, 주의가 필요하다. 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕 조절 호르몬에 영향을 미쳐 식욕이 증가할 수 있다.

© Shutterstock

식욕 증가 -

식욕이 증가하면 평소보다 많은 음식을 섭취하게 될 가능성이 높아지며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있다

© Shutterstock

체중계로 체중 증가 원인을 파악할 수 있을까? -

가정에서 사용하는일반 체중계는 체중 증가가 지방 증가 때문인지, 근육량 증가 때문인지, 혹은 수분 저류 때문인지 정확히 측정할 수 없다.

© Shutterstock

측정 -

체지방 감소를 정확히 측정하려면 체지방 측정 체중계와 함께 신체 여러 부위의 둘레를 측정하는 것이 효과적이다. 만약 신체 둘레가 줄어들고 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것이다.

© Shutterstock

숫자에만 집중하지 말자 -

체중 감량과 체중계 숫자에만 집중하기 쉽지만, 더 중요한 것은 점진적인 긍정적 생활 습관을 만드는 것이다. 건강한 식습관을 유지하고 꾸준히 운동하는 것이 가장 바람직한 목표이지 않을까?

출처:(Verywell Fit) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock