당신의 면역체계를 강화하는 방법 - 면역시스템은 해로운 유기체나 물질들에 대항해 우리의 신체를 보호하는 역할을 한다. 그러므로 면역체계를 증강시키기 위해서 특정한 습관을 매일 유지하는 것은 매우 중요하다. 가장 간단한 습관으로 당신의 식생활에 마늘, 버섯과 스시를 추가하거나 명상을 시작해보자. 사진을 통해 당신의 면역시스템을 강화시킬 수 있는 최고의 방법들을 알아보자.

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버섯 - '우먼헬스' 웹사이트는 버섯이 면역체계를 증강시키는데 중요한 역할을 한다고 소개한다. 버섯은 염증과 싸우는 세포를 활성화시킨다.

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통밀시리얼 - 가공된 시리얼을 통밀시리얼로 바꾸자. 통밀시리얼은 우리신체가 스스로 외부자극으로부터 면역력을 보호하는 것을 돕는다.

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스트레스줄이기 - 스트레스는 당신의 기분을 바꾸고 우울증이나 불안감을 조성한다. 그리고 이것은 질병을 일으킬 수 있는 가능성을 야기하면서 면역시스템에 바로 영향을 준다.

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음악감상 - 이 간단하면서 즐거운 습관은 코르티솔호르몬(스트레스호르몬)을 낮춰주는데 훌륭한 역할을 하며 다시 말해서 면역시스템에 좋은 습관이다.

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명상 - 스트레스를 줄여 주는 방법으로 명상이 있다.

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찬물 샤워 - 찬물로 샤워를 하면 감기와 독감을 예방한다.

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자연 - 육체와 정신을 가꾸기 위해서 자연속에서 시간을 보내면서 신선한 공기를 마셔보자.

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운동 - 규칙적인 운동은 우리가 나이가 들었을 때 특히 면역시스템을 강화시킨다.

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비타민C - 비타민C는 감염에 대항해 싸우는 세포의 생산을 증가시키면서 면역시스템을 강화하는 데 가장 중요한 영양소이다.

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비타민E - 비타민E 또한 세균과 박테리아와 싸우는 세포의 생산을 촉발하며 환경오염물질에 대항해 몸을 보호한다.

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카로티노이드 - 카로티노이드는 베타카로틴이 풍부하며 살구, 복숭아, 수박, 옥수수, 순무, 배추, 감자, 비트, 브로콜리와 아스파라거스에 함유되어 있다. 이 음식들은 또한 활성산소로 손상된 세포들의 재생을 돕는 산화방지물질을 포함하고 있다.

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셀레늄 - 셀레늄은 참치, 고기, 통밀시리얼, 견과류에 많이 들어있다. 이 식품에 들어있는 섬유질은 신체가 간의 독소를 제거하는 것을 도와주며 면역체계를 강화한다.

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아연 - 아연은 견과류, 해산물, 붉은고기, 콩과 통곡물에 들어있다. 아연은 항원을 만들고 면역체계에 우리 신체에 있는 해로운 물질들의 존재를 알리는 데 중요한 역할을 하는 T세포의 생성에 관해 정말 중요한 미네랄이다.

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생연어 - 생연어는 소염작용을 하며 카로티노이드가 풍부하다.

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과도한 햇빛 노출은 금지 -

햇빛을 쬐면서 비타민D를 만드는 것은 중요하지만 과도하게 햇빛에 노출되면 피부노화와 약해진 면역체계를 얻을 것이다.

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비타민A - 면역체계를 강화하는 것 이 외에 비타민A는 또한 치아, 피부와 뼈조직을 보존하는 것을 돕는다. 비타민A는 또한 시력을 증강시킨다.

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적절한 수면 - 쉬는 것은 육체건강과 정신건강에 필수적이다. 적어도 매일 6시간에서 8시간의 수면을 취해야 한다. 면역체계는 수면시간 동안 더 많은 세포들을 만든다.

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금주 - 술은 알데히드라는 물질을 가지고 있는데 알데히드는 면역체계를 손상시키고 신체가 질병에 대항하는데 취약하게 만든다.

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금연 - 담배는 술과 비슷한 문제를 지니고 있다. 담배는 폐렴이나 기관지염과 같은 호흡기문제를 일으킬 가능성이 있으며 면역체계에 악영향을 끼친다.

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많이 웃어라 - 많은 연구에 따르면 웃음이 항체를 형성하는 데 긍정적인 역할을 한다고 한다.

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베리류 - 블루베리, 라즈베리와 블랙베리들은 항산화물질이 풍부한 식품들이며 매일 섭취해야 할 음식이다.

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코코넛과 코코넛오일 - 코코넛은 루시드산이라고 불리는 물질을 가지고 있다. 이 루시드산은 체내에서 향균성, 항바러스성이자 향균성 물질을 가진 모노라우린으로 전환된다. 

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마늘 - 마늘은 면역 체계를 강화시킬 수 있는 최고의 음식들 가운데 하나이다. 

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다크초콜렛과 레드와인 - 다크초콜렛과 레드와인은 염증을 줄여주는 산화방지제를 가지고 있다. 잘 조절해서 마시면 면역체계에 좋다. 

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생강과 샤프란 - 이 두 가지 식품 모두 항염증 성분들을 가지고 있다. 

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성생활 - 미국 Wilkes 대학교는 111개 대학교 학생들의 성생활을 분석했고 활발히 성생활을 하는 학생들의 타액에서 많은 양의 면역글로블린 항체를 발견했다고 밝혔다. 

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차 - National Academy of Sciences 의 Proceedings가 발표한 연구에 따르면 차에 함유된 어떤 물질들은 면역체계가 빨리 반응하는 것을 도와준다고 한다. 

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커피 - 커피를 많이 마시는 것은 좋지 않다. 커피에 들어있는 산은 장이 영양소를 흡수하는 것을 어렵게 한다. 

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