대낮에 닥치는 허기의 습격에서 살아 남는 법 - 방금 식사를 하고도 참을 수 없는 허기를 느끼는가? 이러한 증상은 이미 여러 사람들이 느낄 정도로 흔한 편이다. 그리고 의아함을 자아내는 이 증상은 사실 당신의 식단이나 평소 습관에서 기인하는 경우가 많다.
허기가 느껴질 때마다 포만감을 느끼기 위해 폭식해서는 안된다. 사실 물을 마시는 것 같은 간단한 방법으로도 폭식을 막을 수 있다.
다음 사진들을 통해 대낮에 갑자기 닥치는 허기의 공격으로부터 당신을 지키는 방법을 알아보자!

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물을 마셔라 - 일과중 충분한 수분공급은 당신의 몸 속에서 일어나는 작용들을 돕는 핵심요소이다. 허기와 목마름에 대한 뇌의 신호는 동일해서 많은 사람들은 이에 대해 혼동하게된다.

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숙면을 취하라 - 잠을 충분히 자지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린의 수치를 높이고, 허기를 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치를 낮춘다.

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설탕을 피하라 - 설탕은 혈당을 급증시키지만 얼마 지나지 않아 급속도로 감소시킨다. 이러한 현상은 우리가 더욱 배고프다고 느끼게 한다.

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감정을 조절하라 - 생각과 감정을 조절하는 것은 정서적인 섭식을 막는 데 중요한 역할을 한다. 우리는 종종 불안감이나 슬픔, 좌절감을 음식으로 풀기 때문이다. 

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편안한 마음을 가져라 - 스트레스는 아드레날린과 코르티솔의 생성을 촉진한다. 이러한 호르몬들은 식욕 증가에 관여한다.

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불안감을 조절하라 - 살을 빼고, 식단을 조절하고, 식욕을 조절하는 사람에게 불안감은 최악의 적이다.

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신체활동을 하라 - 신체 활동은 엔돌핀을 분비하며, 이를 통해 우리 몸은 편안해지고 식욕을 통제하게 된다.

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집중하라 - 스스로를 격려하고 자기 자신과 자신의 목표에 전념하자. 그리고 저울에도!

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건강한 습관을 가지자 - 좋은 식이습관을 가지는 것은 몸의 기능을 원활하게함과 동시에 갑작스럽게 허기를 느끼는 것을 예방해준다.

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단백질과 건강한 지방 - 단백질과 건강한 지방으로 이루어진 점심식사를 하지 않거나 굶는다면, 당신의 몸은 점점 더 많은 음식을 원하게 된다.

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알코올 - 과도한 음주는 몸의 탈수를 유발하고, 부족한 수분을 음식으로 다시 채우려는 기분이 들게 한다.

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천천히 먹자 - 음식을 급히 먹으면 뇌가 배부르지 않다고 착각하게 만들 수 있다.

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적게 자주 먹자 - 더 많이 먹는 것이 아니라 같은 양을 적은 단위로 나누어 자주 먹는 것이 좋다. 이상적인 방식은 하루에 5끼를 먹는 것이다. 물론 평소에 먹는 것처럼 5끼를 먹어서는 안되며 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하다.

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아침식사를 하자 - 하루를 여는 아침식사는 매우 중요하며, 점심을 먹기 전까지 당신은 포만감을 유지하게 된다. 아침식사를 위한 시간을 투자하자. 너무 급히 먹거나 출근하면서 급히 먹는 것은 좋지 않다.

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아침식사를 하자 - 단백질과 건강한 지방, 탄수화물을 균형 있게 담은 아침식사를 하자. 이러한 식사는 혈당의 급증을 막고 당신의 에너리를 균등하게 사용하게 도와준다. 

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식이섬유를 섭취하자 - 식이섬유 역시 식단에서 아주 중요한 요소이다. 식이섬유는 당신에게 에너지를 주고 포만감을 유지시킨다.

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식이섬유를 섭취하자 - 하루 20g의 식이섬유는 이론적으로 반드시 필요하다. 정량을 한번에 먹기는 어려우므로, 과일과 채소, 쌀, 빵, 파스타를 통해 나누어서 섭취하자.

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야채를 섭취하라 - 브로콜리나 콜리플라워 같은 채소들은 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아서 포만감을 주는 데 아주 좋다.

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통곡물을 섭취하라 - 통곡물 음식(현미나 통곡물빵)은 오랜 시간 포만감을 유지시킨다.

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녹차를 마셔라 - 녹차는 허기를 억제하고 지방연소에 도움이 된다.

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녹차를 마셔라 - 따뜻한 녹차는 허기를 해결하고, 차가운 녹차는 탈수를 해결한다.

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접시에 수북히 담아라 - 단백질이 많이 함유된 음식이나 생 야채, 신선한 과일, 무가당 젤리 등을 가득 담으면 시각적으로도 공복감이 덜해진다.

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계피 - 계피는 식욕의 균형과 통제에 도움이 된다.

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따뜻한 음식을 먹어라 - 따뜻한 음식은 편안한 기분을 주고 이는 포만감을 느끼는 것과 연관관계가 있다.

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작은 접시를 써라 - 작은 접시에 가득 채워서 먹자. 이러한 방법으로 당신은 큰 접시를 먹은 것과 같은 포만감을 느낄 수 있다.

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스프를 먹어라 - 스프와 같은 음식으로 식사를 시작하면 식욕을 줄이는 데 도움이 된다.

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양치를 하라 - 이를 닦거나 입을 헹군 뒤, 많은 사람들이 식욕을 덜 느꼈다.

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커피를 마셔라 - 식간에 적은 양의 커피를 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 된다.

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샐러드를 먹자 - 식전에 샐러드를 먹으면 식욕을 줄인다.

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