당신의 다이어트를 도와줄 포만감 높은 음식 -

혹시 다가오는 여름을 맞아 다이어트를 계획하고 있는가? 다이어트를 할 때 음식이 제일 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 특히 사정없이 다가오는 식욕을 참는 것이 제일 힘든데 우리가 먹는 음식들 가운데 식욕을 억제하는 특별한 식품들이 있다고 한다. 포만감을 유지하고 식욕을 느끼지 않게 하는 식품들을 사진을 통해 만나보자.

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계란 - 아침에 계란 두 개를 먹으면 하루 동안 식욕을 덜 느낀다고 한다. 오믈렛이나 삶은 달걀을 먹도록 하자.

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식초 - 식초는 탄수화물이 풍부한 식품의 혈당 지수를 낮추며 식욕 억제에 도움이 된다.

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사과 - 사과는 섬유질이 풍부한 과일이며 펙틴이 함유되어 있어 섭취 시 포만감을 준다.

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생강 - 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 생강은 배고픔을 억누르는데 도움이 된다. 생강은 주스, 차, 양념 혹은 음식으로 섭취할 수 있다.

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고추냉이 - 주로 일본 음식에 많이 사용되는 고추냉이는 염증에 좋을 뿐만 아니라 식욕을 억제하는데 도움이 된다.

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레몬 - 레몬은 비타민뿐만 아니라 소화를 도와주는 천연 섬유질인 펙틴을 함유하고 있다.

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녹색잎 채소 - 시금치, 브로콜리 그리고 배추와 같은 채소에는 섬유질이 풍부하게 들어있기 때문에 식욕을 억제하는데 도움이 된다.

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연어 - 오메가-3가 풍부하게 들어있는 연어는 배고픔을 억제하는 호르몬인 렙틴의 레벨을 낮춘다.

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계피 - 계피는 혈당 수치를 줄여주며 포만감을 증가시킨다.

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샐러드 - 식사를 하기 전에 샐러드를 먹는 습관을 들여라. 샐러드를 먹으면 당신의 뇌는 이미 신체가 영양소와 칼로리를 받아들이고 있다고 생각하기 때문에 식욕이 줄어든다.

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훼이 단백질 - 훼이 단백질은 근육 생성에 좋을 뿐만 아니라 식욕을 억제하는데 좋은 음식이다.

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녹차 - 녹차의 카페인이 커피의 카페인보다 더 많다는 것을 알고 있는가? 녹차는 뇌가 포만감을 느끼도록 만드는 호르몬인 CCK의 배출을 촉진한다.

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고구마 - 고구마는 천천히 소화되기 때문에 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다고 한다.

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두부 - 두부에는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 배고픔을 줄여주는 성분인 이소플라본이 풍부하게 들어있다.

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치아시드 - 치아시드에는 섬유질, 오메가-3 그리고 단백질이 풍부하게 들어있기 때문에 포만감을 채우는데 좋은 식품이다.

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오트 - 오트에 들어있는 탄수화물은 천천히 흡수되기 때문에 식욕을 억제하고 포만감을 늘이는데 좋은 식품이다.

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민트 - 배고픔을 느낄 때 민트차를 마셔라. 민트는 훌륭한 식욕 억제제이다.

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호두 - 호두에는 산화 방지 물질, 비타민E 그리고 마그네슘이 함유되어 있다. 간식으로 호두를 먹도록 하자.

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야채 수프 - 야채수프 또한 영양소와 배고픔을 채우는데 좋은 식품이다. 칼로리를 줄이기 위해 고기 육수가 없고 채소 성분이 풍부한 수프를 선택해라.

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야채 주스 - 식사를 하기 전 녹색 야채 주스를 마셔라. 녹색 주스를 마시면 식욕도 줄어들고 식사량도 감소할 것이다.

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다크초콜릿 - 적어도 카카오가 70퍼센트 이상 함유된 다크초콜릿을 선택해라. 다크초콜릿은 소화를 느리게 해 배고픔을 줄여준다.

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카이엔 페퍼 - 카이엔 페퍼는 식욕을 억제하고 신진대사를 활발하게 한다.

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에다마메 - 에다마메는 오후 간식으로 안성맞춤인 식품이다. 칼로리는 낮으면서 단백질은 풍부한 음식이다.

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우유 - 우유는 특히 생리통 증후군이 있는 여성에게 좋은 식욕 억제 식품이다.

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커피 - 커피 또한 식욕을 줄여주고 신진대사를 활발하게 한다.

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아보카도 - 아보카도에는 섬유질과 불포화 지방이 풍부하며 오랫동안 포만감을 준다.

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요구르트 - 단백질이 풍부하게 함유된 요구르트 또한 식욕을 억제하는데 좋은 음식이다.

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통곡물 - 통곡물에는 섬유질과 단백질이 풍부하게 들어있으며 칼로리는 적기 때문에 훌륭한 식욕 억제 음식이다.

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아마씨 - 아마씨를 섭취하면 포만감을 느끼게 되어 결과적으로 식욕이 감소한다.

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물 - 물은 미네랄을 포함해 많은 장점을 지니고 있으며 배고픔을 억제하는데 도움이 된다고 한다.

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