확찐자에서 벗어날 수 있는 급 다이어트 방법 -

코로나 바이러스로 집 안에만 머물렀던 사람들은 아마 지금 불어오른 살 때문에 급 다이어트에 들어갔을 것이다. 집에서 먹고 마시면서 안전하게 확찐자가 되었는가? 다가오는 여름을 위해 급 다이어트에 돌입해보자. 

사진을 통해 안전하게 빨리 살을 뺄 방법을 알아보자! 

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문제 판단 -

과식으로 인한 몸무게 증가인지 또는 수분으로 인한 부종인지에 대한 적절한 판단이 중요하다. 부종은 복부뿐만 아니라 다리, 눈가, 입술 및 손도 부어오른다. 

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새로운 다이어트 -

먼저 부종을 예방하기 위해 저염식을 준비해라. 그리고 물도 많이 마셔라. 

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현실적 -

만약 비현실적으로 빠르게 몸무게를 감량하고 싶다면 새로운 다이어트에 적응하는 것이 좀 힘들 것이다. 현실적으로 생각하면서 즉각적인 결과는 기대하지 않는 것이 좋다. 

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전념하기 -

다이어트에 확실하게 전념해라. 목표를 정해서 체중을 감량하기 위한 동기 부여를 만들어라. 

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매주 계획 -

미리 한 주를 위한 식단 계획을 짜라. 매주마다 주요 메뉴가 될 재료를 리스트로 작성해라. 

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쇼핑 -

미리 준비가 필요하거나 요리를 해야 먹을 수 있는 재료들을 구입하라. 인스턴트 및 가공 식품은 금지해야 한다. 

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식사 타이밍 - 식사를 하는 시간을 정하도록 해라. 

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식사 공간 - 식사는 매일 같은 공간에서 해야 한다. 

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접시 -

접시에 먹을만큼 덜어서 먹어라. 식탁에 냄비를 통째로 가져다놓고 음식을 먹지 마라. 

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남은 음식은 치우자 -

혹시 만들어놓은 음식이 많다면 냉동하거나 친구 및 가족에게 나눠주자. 또는 회사 동료들과 나누어먹어도 좋다. 

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운동 - 운동 또한 매우 중요한 요소이다. 만약 몸무게를 줄이고 싶다면 반드시 운동을 해야 한다. 

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물 -

탄산 음료, 술 및 칼로리 높은 음료는 피하도록 하자. 오직 물과 차만 마시도록 해라. 

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10분 기다리기 -

어떤 음식을 갈망하는 욕망은 10분이면 사라진다. 배가 고프다고 초콜릿을 사는 것 대신 10분만 기다려라. 

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과일 먹기 -

단 것이 먹고 싶다면 과일을 챙겨먹자. 과일을 먹음으로서 설탕 섭취량을 줄일 수 있다. 

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자주 먹기 -

하루에 다섯 번 또는 여섯 번씩 소량의 음식을 먹도록 해라. 

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동기부여가 되는 문구 -

냉장고에 "할 수 있다" 또는 "작년에 산 옷을 기억해라"라는 등 동기부여가 되는 문장을 적어서 붙여놓도록 하자. 

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아침 식사 -

아침식사를 먹어라. 하루의 첫 끼인 아침식사는 신진대사를 원활하게 한다. 

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정제탄수화물을 줄여라 -

밀가루 빵, 파스타 및 시리얼 등 정제탄수화물로 만들어진 음식을 피해라. 

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섬유소와 단백질 -

쌀, 통밀 파스타, 신선한 과일, 곡류 및 견과류처럼 섬유소가 풍부한 식품을 섭취해라. 또한 고기, 하얀 생선, 계란 흰자, 저지방 우유, 해산물 및 두부를 섭취해서 단백질 보충에도 신경써라. 단백질은 근육을 강화하는데 필수 요소이다. 

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중지 -

매주에 한 번은 다이어트에서 벗어나 먹고 싶은 것을 먹도록 하자. 이렇게 하면 다이어트로 인한 스트레스도 받지 않으면서 몸무게도 줄일 수 있다. 

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더 많은 채소 -

밥과 감자는 채소로 대체하자. 굽거나 볶는 방식, 또는 찌는 방식으로 채소를 섭취할 수 있다. 

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디톡스 다이어트 -

디톡스 다이어트는 몸무게를 좀 더 빨리 빼고 싶은 사람들에게 안성맞춤이다. 

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가벼운 식사 -

채소, 곡류 및 샐러드처럼 가벼운 식사를 해라. 구운 하얀색 육류도 좋다. 

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과일 주스 -

물과 저칼로리 천연 주스를 마시면서 수분을 보충해라. 멜론, 레몬, 파인애플 및 패션푸르트는 다이어트에 좋은 주스 재료이다.

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통곡물 -

쌀, 통밀빵, 통밀 파스타, 귀리 및 뮤즐리는 다이어트에 도움이 되는 식품이다. 이런 식품에는 비타민, 항산화 물질, 미네랄, 섬유소 및 다양한 영양소들이 함유되어 있다. 

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단 음식은 치우자 -

설탕이 많이 들어있는 과자 및 케이크는 피하도록 하자. 

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간식 -

과일, 저지방 요구르트, 하얀 치즈 및 저칼로리 시리얼바는 다이어트 간식으로 좋은 식품이다. 

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좋은 지방 -

연어, 아보카도 및 견과류처럼 불포화지방이 포함된 식품을 섭취하자. 이런 식품들은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋다. 

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집중 -

더 건강한 라이프스타일, 에너지, 자신감 그리고 더 나은 삶의 질을 목표로 생각하면서 다이어트에 집중해라! 

더보기: 맛있는 아침식사를 위한 건강한 요거트 만들기. 

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