포기란 없다! 끝까지 다이어트를 유지하는 방법 -

매일 닭가슴살과 달걀 흰자를 먹으면서 운동을 할 수는 없다. 때때로 우리는 다이어트를 하면서 정체기에 빠지거나 그냥 운동을 포기하고 싶은 유혹에 빠진다. 물론 이것은 이상한 것이 아니다. 아주 자연스럽게 나타나는 인간의 본성일 뿐이다. 운동을 하는 것은 육체적 및 정신적으로 매우 힘든 일과이다. 

우리는 다이어트에 성공하면 건강과 몸매 두 마리를 다 잡을 수 있다는 것을 알고 있다. 하지만 힘든 하루를 마치고 집에 도착하면 피곤함 때문에 운동을 가야하는가에 대한 고민에 빠지게 된다! 어떻게 하면 동기심을 잃지 않고 꾸준히 운동을 할 수 있을까? 운동을 꾸준히 할 수 있는 자극제는 어떻게 만들 수 있을까? 

사진을 통해 당신의 다이어트를 성공으로 이끌어 줄 다양한 조언에 대해 알아보도록 하자. 

© Shutterstock

개인 트레이너를 고용하라 -

때때로 우리에게 필요한 것은 올바른 다이어터의 길로 갈 수 있는 방향과 멘토이다. 헬스장을 둘러보면서 목표에 도달하는 것을 도와줄 수 있는 개인 트레이닝 (PT) 프로그램을 찾아보자. 

© Shutterstock

진행과정을 사진으로 남겨라 -

물론 매일 미친듯이 거울 셀카를 찍는 헬스장 셀카족이 될 필요는 없다. 하지만 진행과정을 사진으로 찍는 것은 실제로 신체의 변화를 측정하는데 도움이 된다. 같은 장소와 빛 그리고 각도를 동일하게 설정해서 사진으로 변화를 남겨두자. 

© Shutterstock

동료를 구하자 -

함께 운동할 누군가는 동기부여에 도움이 되며 서로를 북돋아줄 수 있다. 또한 동기심을 제공해줄 많은 운동 대회들이 있으니 알아보도록 하자. 

© Shutterstock

다른 운동을 알아보자 -

다양성은 인생에서 가장 중요한 요소이다. 운동도 마찬가지이다. 같은 운동이 지겨워졌다면 새롭게 도전할 수 있는 운동을 알아보자. 

© Shutterstock

휴식 -

운동에 지쳤다면 잠시 휴식을 취하자. 몇 일 동안 운동을 쉬면서 육체적 및 신체적으로 안정을 취하도록 해라. 

© Shutterstock

운동하는 모습을 직접 보는 것 -

거울을 보면서 운동을 하면 자세도 교정할 수 있고 동기심이 더욱 자극된다. 만약 가능하다면 운동하는 과정을 영상으로 남겨두는것도 좋다. 

© Shutterstock

변한 모습을 상상해보라 -

다이어트에 성공하면 어떤 몸매를 갖게 될 지 상상해보자. 건강한 신체와 매력적인 몸매에 대해 생각하면 자연스럽게 운동화를 챙기게 될 것이다. 

© Shutterstock

챌린지에 도전해라 - 다이어트 챌린지에 도전해보자. 정해진 기간에 변화를 유도하는 다이어트 챌린지는 동기심과 욕구를 자극해서 목표에 도달하는 것을 더 쉽게 해줄 것이다. 

© Shutterstock

운동전 보충제를 복용하자 -

보충제는 운동을 하기 전에 에너지를 보충해준다. 처음에 보충제를 복용할 때는 적은 용량을 선택하는 것이 좋으며 시간에 따라 양을 늘리도록 해라. 

© Shutterstock

운동전 보충제를 복용하자 -

대부분의 보충제에는 카페인과 같은 자극제가 포함되어 있다. 만약 커피나 차를 마시지 않는 사람이라면 보충제를 복용하기 전에 카페인이 들어있는 음료를 먼저 시도해보는 것이 좋다. 

© Shutterstock

치팅 데이를 가져라 -

일주일 동안 열심히 다이어트를 했는가? 그러면 주말에는 먹고 싶었던 음식을 보면서 보상 데이를 가져라. 주말이 아니라면 특정한 날을 정해도 좋다. 

© Shutterstock

새로운 운동 장비를 구입해라 -

새옷과 신발은 우리를 즐겁게 한다. 운동장비도 마찬가지이다! 예쁜 디자인의 운동복이나 새로운 운동기구를 마련해보자. 

© Shutterstock

몸무게를 체크해라 -

운동의 목적이 건강을 유지하는 것이라고 해도 체중은 중요한 요소이다. 당신의 목적에 따라 지속적으로 체중을 확인해라. 

© Shutterstock

지방량을 체크해라 -

지방량을 측정하는 많은 방법이 있다. 특히 접힌 피부 밑에 있는 지방을 측정하고 싶다면 스킨폴드 캘리퍼를 사용해서 체지방을 확인할 수 있다. 

© Shutterstock

지방량을 체크해라 -

인터넷에 있는 다양한 체지방 측정기는 단지 가이드라인이라는 것을 잊지마라. 또한 이 측정기에는 한계가 있다. 예를 들어, 내장지방은 캘리퍼로 측정되지 않는다. 

© Shutterstock

줄자를 이용하라 -

줄자를 이용해서 허리, 가슴, 팔 그리고 달리 둘레를 측정해라. 줄자를 이용하면 눈에 보이지 않는 작은 변화를 확인할 수 있을 것이다. 

© Shutterstock

하루 계획을 세우자 -

목표 설정은 성공을 달성할 수 있는 훌륭한 도구이다. 우리는 중간 단계 및 장기적인 단계를 설정해서 목표를 만든다. 하지만 때때로 우리는 동기심을 자극하기 위해  하루 목표를 세울 필요가 있다. 

© Shutterstock

하루 계획을 세우자 -

특별한 운동을 하거나 평소보다 더 오래 달리는 것을 하루 목표로 설정해보자. 이런 목표를 달성하면 운동에 자극이 될 것이다. 

© Shutterstock

새로운 헬스장을 방문하자 -

동네에 있는 새로운 헬스장을 방문해보자. 운동환경을 바꾸는 것은 동기부여를 하는데 도움이 된다. 또한 현재 다니는 헬스장과 비교하면서 당신에게 필요한 것이 무엇인가를 알게 될 것이다. 

© Shutterstock

운동 그룹을 찾아보자 -

만약 헬스장에서 하는 운동 수업이 마음에 들지 않는다면 다른 사람들과 함께 운동 그룹을 만들도록 하자. 같은 운동을 하고 싶은 사람들을 모아 함께 운동을 해보자. 

© Shutterstock

아침에 운동하기 -

만약 스케줄이 바빠서 오후에 운동을 할 수 없다면 아침에 운동을 하도록 하자. 만약 헬스장에 갈 수 없다면 아침에 짧고 강하게 할 수 있는 조깅이나 7분 운동을 하도록 하자. 

© Shutterstock

새로운 음악을 다운로드하자 -

새로운 운동 음악을 설정하는 것만으로도 자극을 줄 수 있다! 

© Shutterstock

밖에서 운동하기 -

만약 체육관에서 운동을 한다면 가끔씩 밖에서 운동을 해보는 것은 어떨까? 신선한 공기를 마시면서 새롭게 분위기를 전환할 수 있을 것이다. 

© Shutterstock

운동일지를 쓰자 -

운동일지는 동기심을 유지할 수 있는 좋은 방법이다. 운동을 한 횟수와 중량 및 무엇을 먹었는가를 기록하면서 다이어트 진행상황을 살펴보자. 

© Shutterstock

다른 다이어트를 시도해보자 -

키토식, 팔레오식, 간헐적 단식...혹시 새롭게 시도해보고 싶은 다이어트 방법이 있는가? 이런 식습관은 새로운 도전이며 당신의 동기심을 확실하게 자극할 것이다. 물론 이런 식습관이 당신에게 맞지않는다면 계속 지속할 필요는 없다. 하지만 새로운 시도를 하고싶다면 나쁘지 않은 방법이다. 

© iStock

수업에 참여하자 -

다른 종류의 운동을 하고 싶다면? 헬스장에서 제공하는 운동 수업에 참여하자. 

© Shutterstock

대회에 참가하라 -

운동 경험에 상관없이 누구나 참여할 수 있는 다양한 대회가 있다. 특정 대회를 목표로 설정하면 자연스럽게 운동을 하게 될 것이다! 

© Shutterstock

격한 유산소운동 -

어떤 사람들은 격한 유산소운동을 매력적이라고 생각한다. 하지만 공복에 격하게 운동을 하는것은 사실 벅찬 일이다. 

© Shutterstock

운동을 자극할 수 있는 메시지를 찾아보자 -

인터넷에는 다이어트와 운동을 자극하는 수많은 메시지와 사진들이 있다. 때때로 다이어트 성공후기와 비포애프터 사진은 우리에게 큰 동기부여를 제공한다. 

© Shutterstock

홈짐을 마련하자 -

집에 운동 시설을 구축하면 매우 많은 이점들이 있다. 이 갤러리를 통해 완벽한 홈짐을 구축하는 방법을 알아보도록 하자! 

© Shutterstock