수면을 돕는 최고의 소리들 -

수면은 하루에서 가장 중요한 부분을 차지한다. 수면을 취하면서 우리는 스트레스와 불안을 해소한다. 그리고 수면은 우리의 삶에서 반복되는 모든 일을 새롭게 시작할 수 있게 한다. 그렇기 때문에 수면을 잘 취하지 않으면, 여러가지 건강상 위험이 생기게 된다. 

아마 우리에게 필요한 것은 몸과 마음을 편안하게 하고 나른하게 하는 무언가일 것이다. 마치 어릴적에 듣던 부모님의 나긋한 자장가처럼 말이다. 사진을 통해, 자장가를 대신해 당신을 편안한 델타파로 안내할 다양한 소리들을 함께 찾아보자!

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백색 소음 (White noise) - 만약 당신이 시끄러운 환경에서 잠을 자려고 한다면, 백색 소음은 좋은 방법이 될 수 있다. 백색 소음은 모든 소리의 주파수를 한 번에 같은 강도로 섞어주기 때문에 대부분의 다른 소음이 빠져 나간다.

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백색 소음 (White noise) - 백색 소음은 여러 형태로 제공되며, 잡음, 윙윙거리는 선풍기 또는 에어컨 소리처럼 들릴 수 있다. 그러나 언제나 일정하고 같은 소리의 흐름이다.

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백색 소음 (White noise) - 브라운대학교 의과대학의 연구팀이 수면 의학에 발표한 연구에 따르면, 연구팀은 병원 중환자실에 있는 환자들이 백색 소음을 들었을 때, 더 적게 깬다는 사실을 알아냈다. 이것은 주변 소음과 "가장 시끄러운" 소음(피크 소음)의 차이를 백색 소음이 줄여주기 때문이다.

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파도 소리 - 아마도 이 소리는 당신의 머리 속에서 가장 먼저 떠오른 소리 중 하나일 것이다. 많은 사람들에게 모래와 바위 위에서 반복적으로 부서지는 파도 소리는 깊은 편안함을 준다.

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파도 소리 -

반복을 통해 부드러운 집중력을 주어 정신적인 이완 상태를 유지시키는 파도 소리는 피크 소음을 조정하고 일정한 소리로 예측가능함을 느끼게 해 편안함을 준다.

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파도 소리 - 느리고 윙윙거리는 소리는 전혀 위협이 되지 않고, 휴가를 생각하게 만들면서 책임감에서 멀어지게 하기 때문에 근본적으로 당신을 편안하게 만든다.

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다른 물소리 - 바다 소리만이 당신의 수면 상태를 안정시켜주는 것은 아니다. 가벼운 빗소리나 일정하게 흐르는 계곡 소리 역시 수면에 도움이 된다.

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다른 물소리 - 핵심은 물의 청각적 힘이다. 소리의 강도가 상대적으로 부드럽고 점차적으로 변하는 것이 화이트 노이즈와 유사한 점이다.

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다른 물소리 - 이 물소리를 듣기 전, 화장실을 다녀오는 것을 잊지 말자. (어떤 사람들에게는 물소리가 소변을 배출하는 욕구를 만들기도 한다)

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바이노럴 비트 (Binaural beats) - 바이노럴 비트는 오른쪽과 왼쪽 귀에 두 개의 약간 다른 주파수 톤을 들려주어 음색을 하나로 인식하는 음파 치료의 새로운 형태이다.

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바이노럴 비트 (Binaural beats) - 바이노럴 비트에는 스트레스와 불안을 줄이기 위해 여러가지 목적을 지닌 다양한 종류가 있다. 유일한 단점은 당신이 헤드폰을 낀 채로 잠을 자야 한다는 것이다. 하지만 또한 당신이 시끄러운 환경에서 잠을 자고있는 경우에 도움이 될 수 있다.

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자연의 소리 - 수면을 돕는 온갖 기계와 어플에는 반드시 자연의 소리가 포함되어 있다. 새가 지저귀는 소리부터 바람에 살랑거리는 나뭇잎의 소리가 들어가 있는 이유는 무엇일까?

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자연의 소리 - 새로운 연구에 따르면, 자연의 소리를 들을 때 두뇌의 연결성은 외부지향적인 주의 집중에 맞춰 반응하는 반면, 인공 소리는 내부지향적인 주의 집중을 반영한다. 후자는 불안, 스트레스 및 우울증에서 발생하는 것과 유사하다.

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자연의 소리 - 자연의 소리를 듣는 것은 또한 몸을 편안함을 책임지는 당신의 휴식, 소화 신경계의 활동을 활발하게 만든다.

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자연의 소리 - 당신이 창문을 열 수 없고 귀뚜라미가 맹렬히 울어대는 조밀한 도심에 살고 있다면, 동물과 숲의 소리를 듣는 것은 당신과 자연을 다시 연결하는 좋은 방법이 될 수 있다.

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60-80 BPM의 클래식 음악 - 음악은 혈압을 낮추고 심장박동을 안정시키며 불안과 흥분을 안정시켜주는 능력이 있다—모든 것이 수면에 도움이 된다—하지만 음악은 오직 당신의 상상력과 기억을 흥분시키지 않을 때만 도움이 된다.

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0-80 BPM의 클래식 음악 -

헝가리의 셈멜바이즈 대학의 연구팀은 수면에 들 때 클래식 음악이 수면의 질을 개선한다는 결과를 알아냈다(특히 청년기의 젊은이들에게). 그들은 실제로 간호사들의 불면증을 치료하기 위해 이 안전하고 저렴하며 쉬운 방법을 사용하도록 권장하고 있다.

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60-80 BPM의 클래식 음악 - 부드러운 멜로디의 작곡가로 알려진 클로드 드뷔시의 음악이나 에릭 사티의 '짐노페디 1번'은 너무 긴장을 들이지 않고 마음을 편안하게 하는 주기적인 구성을 특징으로 하는 음악이다.

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핑크 노이즈 (Pink noise) - 모든 사운드 주파수에 동일한 강도를 제공하는 백색 소음과 달리 핑크 노이즈는 자연에서 많은 사운드를 모방한 고주파수와 저주파수의 균형을 만들어낸다.

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핑크 노이즈 (Pink noise) -

일부 연구에 따르면, 잠자는 동안 핑크 노이즈에 노출된 사람들은 깊고 느린 파동의 수면에서 더 많은 시간을 보낸다. 특히 핑크 노이즈는 뇌파를 느리게 하고 조절하는 데 도움이 된다.

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핑크 노이즈 (Pink noise) - 더불어, 미국 파인베르그 북서방 대학교 의과대학의 연구에 따르면, 핑크 노이즈에 노출된 사람들은 다음날 더 나은 기억력을 보인다고 한다.

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부드러운 목소리 - 아이들이 다른 방에서 들려오는 어른들의 목소리에 잠이 드는 경우를 본 적이 있는가? 또는 부드럽게 책을 읽어주는 목소리는 어떠한가? 우리는 잠에 빠져들기 위해 가사가 있는 음악을 멀리하고 대신 부드럽고 나긋한 목소리를 찾게 된다.

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부드러운 목소리 - 어떤 사람들에게 사람의 목소리는 편안한 수면을 취하는데 도움이 된다. 이야기의 구성 요소가 아닌 사람의 목소리가 지닌 톤과 억양이 중요한 역할을 한다. 

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수면을 돕는 명상 - 명상 가이드는 보통 가장 차분하고 최면의 목소리를 가지고 있기 때문에 당신의 감감을 부드럽게 만들어 자연스럽게 수면을 유도할 것이다. 

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'Sleep With Me' 팟캐스트 - 또 하나의 대안으로는 아주 길고 지루한 'Sleep With Me' 팟캐스트를 듣는 것이다. 실제로는 절대 말이 안되는 소리를 방송하도록 설계되었기 때문에 더 졸음을 느낄 수 있다.

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당신을 진정시키는 특정 소리 - 소리에 대한 우리의 반응은 우리의 기억과 감정적 인 상태와 관련되어 매우 개인적이다. 따라서 한 사람에게 편안함을 느끼는 소리는 다른 사람에게는 짜증을 유발할 수도 있다.

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당신을 진정시키는 특정 소리 - 아마도 누군가가 요리를 하는 소리나 밥 로스(밥 아저씨)가 캔버스에 작은 구름들을 그리는 소리는 당신의 기분을 편안하게 만들어주는 소리 중 하나일 것이다.

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아직도 잠이 오지 않는다면? - 정말 잠이 오지 않는다면 당신의 반려동물을 침대 위로 데리고 오자. 반려동물이 코를 곤다면 도움이 될 것이다.

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당신이 잠을 자는 자세는 어떤가? - 수면 자세를 통해 당신의 성격을 알아보자!

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