카타르시스 : 감정의 해소를 느끼는 방법 -

카타르시스는 그리스어 katharsis에서 유래한 단어로, 해소 또는 정화로 번역할 수 있다. 이는 일종의 감정적 해소를 얻는 것과 본질적으로 관련되어 있다. 그리고 카타르시스는 우리를 괴롭히는 어떠한 감정을 표현하고 풀어내는 것을 의미한다. 바쁜 현대인들은 감정적 긴장이 쌓이기 쉽고 그에 따라 기분이 쉽게 흔들릴 수 있다. 그러므로 이 긴장을 해소하고 더 나은 기분을 유지할 방법을 찾아야 한다. 그러므로 카타르시스를 느낄 수 있는 자신만의 방법을 가진다면 당신의 정신 건강 상태를 점검할 수 있는 도구가 될 것이다.

다음 사진들을 통해 당신에게 카타르시스를 선사할 방법들에 대해 알아보자!

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운동 -

당신의 모든 감정을 쏟아낼 수 있는 검증된 방법은 바로 운동이다. 이는 감정의 해방을 달성하는 좋은 방법이다.

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운동 -

육체적으로 자신의 한계에 도전하는 것은 기분 전환에 큰 도움이 된다. 그래서 운동은 육체적으로나 정신적으로 건강에 굉장히 좋은 활동이다.

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털어놓기 -

카타르시스를 얻기 위해 우리가 해야 할 일은 그저 입을 여는 것일 수도 있다. 당신을 고통스럽게 하는 것들을 고백하라.

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털어놓기 -

어떤 사람들은 종교적 경험을 통해 카타르시스를 경험할 것이다. 그러나 종교가 아니더라도 당신의 마음을 괴롭히는 모든 것을 누군가에게 털어 놓으면 기분이 전환될 것이다. 

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음악 -

음악은 표현의 한 장르로서 수천 년 동안 활용된 방법이다. 그리고 실제로도 카타르시스를 느낄 수 있게 만드는 강력한 툴이기도 하다.

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음악 -

슬플 때 슬픈 노래를 들으면 기분이 좋아지는 것을 느낄 때가 있지 않은가? 음악은 당신의 감정을 온전히 느끼게 하고, 그 감정을 떠나보낼 수 있게 도와준다.

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글쓰기 -

일기 쓰기 역시 감정의 정화를 느낄 수 있는 좋은 방법이다. 당신의 마음을 종이 위에 쏟아내면 치료의 효과를 얻을 수 있다.

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글쓰기 -

꼭 일기일 필요는 없다. 글쓰기 자체가 효과적인 감정 정화의 방법이므로, 소설을 써보거나 다른 방식의 글쓰기를 시도해보아도 좋다.

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미술 -

미술 활동 역시 그리는 사람의 감정을 표현하고 전달하는 방법이다. 뿐만 아니라 카타르시스를 느낄 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다.

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미술 -

색을 칠하거나 그림을 그리는 것은 하고 있는 동안 현재를 즐길 수 있게 도와줄 뿐만 아니라 감정의 해소를 느낄 수 있게 할 것이다.

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웃음 -

감정을 해소한다고 생각하면 왠지 눈물이 터지는 것을 생각하지만... 빵 터지는 웃음 역시 당신의 감정을 해소해줄 것이다.

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웃음 -

물론 과거 유행하던 가짜 웃음을 억지로 시도할 필요는 없다. 그저 재미 있는 예능프로그램이나 영화를 보는 등의 방법을 찾아 보는 것도 좋다.

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종교 의식 -

인간의 역사가 시작된 이래로 종교의식의 역사 역시 시작되었다. 우리는 의식을 통해 위안을 얻고 내면의 평화를 얻을 수 있다.

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종교 의식 -

개인적으로 혹은 단체로 종교 의식을 수행할 수 있다. 실제로 종교를 믿지 않더라도 상관 없다. 중요한 것은 의식을 실행하는 동안 당신의 감정이 움직이게 될 것이다.

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감정 중심의 상담 -

이 방법은 특히 커플에게 도움이 될 것이다. 아마도 두 사람은 다시 한번 고통스러운 과정을 지나야겠지만, 그 결과 당신은 카타르시스를 느끼게 될 것이다!

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트라우마 재경험 -

이 방법은 아주 간단하지만 실제 트라우마를 겪은 많은 이들에게는 어려운 일이다. 마음 속 깊은 상처를 남긴 사건으로 돌아가기 싫은 것은 당연한 일이겠지만 이를 극복하면 카타르시스를 느끼게 될 수도 있다.

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트라우마 재경험 -

트라우마 극복을 혼자만의 힘으로 할 필요는 없다. 치료사의 도움을 받으면 더 쉽게 당신의 감정을 정화시킬 수 있을 것이다. 어떤 방법을 사용하든 당신 안에 갇혀 있는 감정을 모두 풀어내는 것이 중요하다.

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정신 분석적 치료 -

정신 분석적 치료는 무의식적인 마음 깊은 곳까지 적용되므로 감정의 정화를 느낄 수 있다.

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정신 분석적 치료 -

지그문트 프로이트가 처음 시작한 이 치료 방법은 환자가 스스로를 검열하지 않고 마음 속에 있는 것을 말하게 한다. 이것은 큰 카타르시스로 다가올 수 있다.

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봉사활동 -

타인을 위해 보상을 바라지 않고 무엇가를 하는 것은 당신의 행복에도 큰 도움이 된다.

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봉사활동 -

봉사활동은 당신이 가진 문제들에 대해 다른 관점을 얻는데 도움이 되고, 큰 감정의 정화를 얻게 될 것이다.

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독서 -

좋은 책은 즐거움을 주는 것뿐만 아니라 당신에게 느껴야 할 필요가 있는 다양한 감정을 느끼게 도울 것이다.

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영화 감상 -

좋은 영화를 볼 때도 마찬가지다. 영화 보고 눈물을 흘리거나 주인공이 느끼는 분노를 느껴야 할 것이고, 이것은 카타르시스로 이어진다.

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근원 요법 -

근원 요법은 트라우마 기반의 치료 기술로 환자가 어린 시절에 겪었던 고통 깊숙한 곳까지 침투한다.

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근원 요법 -

이 치료법은 충격적으로 남은 어린 시절의 사건을 재현하고 마음 속 깊은 곳에 갇혀 있는 감정을 풀어줄 것이다. 그렇게 되면 당신의 목소리와 신체는 모두 반응하게 된다.

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심리극 -

이러한 유형의 치료에서 당신은 스스로를 분노하게 만들었던 과거의 사건(들)을 연기하게 된다. 이러한 치료의 목표는 당시에 느꼈던 모든 감정을 재현해보는 것이다.

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심리극 -

트라우마로 남은 사건이 처음 일어났을 때 당신은 일부 감정을 완전히 경험하지 못했을 수도 있다. 지금 다시 그 감정을 느껴보고 완전히 놓을 수 있기를 바란다.

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번치백 -

펀칭백만 두드려도 분노가 분출되고 놀라운 감정의 정화를 느낄 수 있을지도 모른다. 분노와 좌절, 또다른 감정들을 발산하는 기분을 느껴보라!

출처: (BetterHelp) (Verywell Mind)

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